Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Duper
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-30
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1 2013-02-01 11:35

Duper treniruočių programa

Sveiki, prieš naujus metus pradėjau vėl aktyviai sportuoti, pats susidariau treniruočių programą ir sportuoju jau mėnuo. Seniau esu sportaves prieš 3 metus apie 6 mėnesius. Ką manote apie mano programą? kaip dėl priėjimų, pakartojimų skaičiaus ir kt.. ? Mirties traukos, štangos traukos ir pritūpimų nedarau nes kreivas pas mane stuburas. Po keletos savaičių pradėsiu derinti mitybą ir papildus. Dėl papildų galvoju apie kompleksinius vitaminus, Omega 3 ir Omega 6, Amino rūgštis, gal dar proteino po treniruotės. kai sušils orai pradėsiu begioti po 2-3 kartus per savaite. Mano tikslas turėti gražų, atletišką kūną, nenoriu būti masyvus. smile Laukiu jūsų kritikos ir patarimų.

Amžius: 21 metų
Svoris: 72 kg (BF ~8%)
Ūgis: 180 cm

Pirmadienis

Krūtinė

Štangos spaudimas  4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 3x10
(Dabar darau 3 pratimus krūtinei, O jei dar pridėčiau lygiagrėtes apačiai?)

Bicepsas

Stovint su štanga 4x8
Plaktukas 3x12
Lari škotas su štanga 3x12

Presas
3 Pratimai: Viršutiniems, apatiniams ir istrižyniams raumenims. 3x20


Trečiadienis

Nugara

Prisitraukimai prie krūtinės 4x8
T-Bar trauka treniruoklyje 4x8
Hantelio trauka 3x12
Puloveris su štanga 3x10

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai 4x8 (galvoju jo atsisakyti po šio pratimo riešus skauda, koks kitas pratimas galėtu tikti vietoj šio?)
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x12
Atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 3x12

Presas

Penktadienis

Kojos

Įtūpstai su hanteliais 4x8
Kojų spaudimas (leg-presas) 4x8
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Kojų lenkimas stovint 3x12

Blauzdos

Pasistiebimai treniruoklyje 3x12

Pečiai
Štangos spaudimas pečiams priekyje 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x12
(Pasiūlykit koki dar pratymą pečiams)

Presas

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-01 11:36)

Neprisijungęs

 
Ignas16
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-08
Žinutės: 142
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2013-02-01 13:36

Re: Duper treniruočių programa

Nesu profas, bet kiek mano akim matau tai pečiam gali pridėt štangos trauką iki smakro bei gužčiojimus trapecijai į pečių dieną. bei hantelių kėlimą į šalis stovint ir pasilenkus gali sutraukt į superseriją labai smagiai darosi.
tricepsui pilnai uztenka 2 pratimų kaip ir bicui.
ir varijuok ne visada daryk vien su štanga imk ir hantelius.

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#3 2013-02-01 16:09

Re: Duper treniruočių programa

"Štangos spaudimas siaurai 4x8 (galvoju jo atsisakyti po šio pratimo riešus skauda, koks kitas pratimas galėtu tikti vietoj šio?) " neatsiskakyk, cia geras pratimas, tiesiog dauguma zmoniu ima per siaurai, del to ir skauda riesus. Kojom reikia pritupimu. , bicui uztenka ir dvieju pratimu.

Paskutinį kartą taisė niekada_nebegu (2013-02-01 16:09)

Neprisijungęs

 
Duper
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-30
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#4 2013-02-02 10:03

Re: Duper treniruočių programa

Ar yra gyvų big_smile

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:03)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#5 2013-02-02 10:03

Re: Duper treniruočių programa

ka papasakosi ? big_smile

Neprisijungęs

 
Duper
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-30
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#6 2013-02-02 10:10

Re: Duper treniruočių programa

tai krytikuokit iki pirmadienio noriu su nušlyfuota programa sportuoti smile

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:10)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#7 2013-02-02 10:12

Re: Duper treniruočių programa

Duper rašė:

Pirmadienis

Krūtinė

Štangos spaudimas  4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 3x10
(Dabar darau 3 pratimus krūtinei, O jei dar pridėčiau lygiagrėtes apačiai?) manau uzteks 3

Bicepsas

Stovint su štanga 4x8
Lari škotas su štanga 3x12
Plaktukas 3x12

Presas
3 Pratimai: Viršutiniems, apatiniams ir istrižyniams raumenims. 3x20


Trečiadienis

Nugara

Prisitraukimai prie krūtinės 4x8
T-Bar trauka treniruoklyje 4x8
Hantelio trauka 3x12
Puloveris su štanga 3x10

Tricepsas

Štangos spaudimas siaurai 4x8 (imk placiau biski....)
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x12
Atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 3x12

Presas

Penktadienis

Kojos

Prytupimai 4x12
Kojų spaudimas (leg-presas) 4x12
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Kojų lenkimas stovint 3x12

Blauzdos

Pasistiebimai treniruoklyje 3x12

Pečiai
Štangos spaudimas pečiams priekyje 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x12
Hanteliu sklaidymas pasilenkus 3x12
St. trauka iki smakro 3x12

Presas

sekmes

Neprisijungęs

 
Duper
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-30
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#8 2013-02-02 10:19

Re: Duper treniruočių programa

Dėl pritupymų tai bijau daryti truputi kreivas stuburas.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#9 2013-02-02 10:23

Re: Duper treniruočių programa

tai tada daryk kaip pasirases buvai itupstus

Neprisijungęs

 
Duper
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-30
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#10 2013-02-02 10:24

Re: Duper treniruočių programa

Ačiu tau labai už pagalbą.

Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:29)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net