Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#1 2013-02-06 17:33

5 dienu programa

Sveiki sportuoju pagal sia programa tikslas mase. Man 23  metai ugis 180,svoris 79,1sportuoju metus laiko,buvau padares pauze,dabar pradejau sportuoti pagal sia programa 6savaite. pries 6 savaites svoris buvo 75,5.

Pirmadienis- Bicepsas,tricepsas, darau po 4x6 po 4 pratimus vienam raumeniui. 4tas uzpompavimas
Antradienis- Krutine  suoliukas lygegreciai 4x6 1 pratimas su stanga kitas plesimas su hanteliais,td suoliukas kampu ir 1 su stanga kitas plesimas ir treniruoklyje su mazu svoriu 2x max. +presas
Treciad- poilsis
Ketvirtad- nugara 3 pratimai treniruoklyje lyno trauka prie krutines,uz galvos,sedint prie pilvo. ir 4tas suoliukas kampu hanteliu trauka. viska darau 4x6 +presas
Penktad- Peciai,trapecija  peciai su hanteliais sedint,mostai i sonus,mostai i sonus pasilenkus,stangos kelimas iki smakro viska darau 4x6 +trapecija 4x 8-10 su stanga
Sestad- Kojos dumb-bell step-up cia su hanteliais ant suoliuko viena koja 4x8. Kojos treniruoklyja stumimas svoriu 4x8 ir koju tiesimas sedint 4x8 +presas.

PS Kiekvienam priejime didinu svori.

Mityba susiderinta,rezultatai neblogi. Laukiu kritikos,gal iseis ka patobulinti ar dadeti ar gal isvis kaska pakeisti reikia.

Paskutinį kartą taisė ciki_bari (2013-02-06 18:16)

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#2 2013-02-06 18:07

Re: 5 dienu programa

Tai pasakykit kas supranta gera si programa ar nlb? Kaip manot?

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#3 2013-02-06 18:30

Re: 5 dienu programa

labai sumalei cia tuos pratimus, surasyk, kaip visi raso programas

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#4 2013-02-06 18:38

Re: 5 dienu programa

I- Bicas,tricas
Bicepsas su stanga 4x6
Tricepsas su stangagulint lenkimas stangos uz galvos 4x6
Bicepsas hantelio lenkimas sedint nuo kelio 4x6
Tricepsas spaudimas siaurai 4x6
Bicepsas stovint su hanteliais4x6
Tricepsas troso trauka
Bicas 21 su stanga uzpompavimas
Tricas staklese trosas 1xmax mazu svoriu

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#5 2013-02-06 18:40

Re: 5 dienu programa

II -Krutine
Suolas vertikaliai stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu plesimas su hanteliais 4x6
Suolas vertikaliai plesimas su hanteliais 4x6
Treniruoklyje stumimas mazu svoriu 2xmax

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#6 2013-02-06 18:43

Re: 5 dienu programa

IV - Nugara
Suolas kampu hanteliu trauka 4x6
Lyno trauka prie krutines 4x6
Lyno trauka uz galvos 4x6
Lyno trauka prie pilvo 4x6

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#7 2013-02-06 18:45

Re: 5 dienu programa

V - Peciai,trapecija
Hanteliu spaudimas atsisedus 4x6
Mostai i sonus su hanteliais 4x6
Mostai i sonus pasilenkus su hanteliais 4x6
Stangos trauka iki smakro 4x6
Trapecija su stanga gusciojimas 4x8-10

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#8 2013-02-06 18:48

Re: 5 dienu programa

VI - Kojos
Hanteliai rankuose zingsniai ant suoliuko 4x8
Spaudimas staklese 4x8
Koju tiesimas atsisedus 4x8

Reiketu dar kaska dadeti,bet nezinau ka,pritupimu nesigauna daryti,nes trauma kojos buvo.

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#9 2013-02-06 19:07

Re: 5 dienu programa

rankom per daug pratimu ir to 21 kiekviena treniruote tikrai daryt nereik, krutines dienoj palik viena plesima, vietoj to uzpopavimo treniruoklyje geriau idek lygegretes, nugaros dienoje pakeisk lyno traukas i prisitraukimus ir dar reiktu kokios stangos traukos pasilenkus. O del koju tai pritupimu reik, jei ten trauma tai su savo svoriu ar su mazu svoriu

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#10 2013-02-06 19:31

Re: 5 dienu programa

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#11 2013-02-06 21:13

Re: 5 dienu programa

utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.

Staffordshire rašė:

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#12 2013-02-06 21:21

Re: 5 dienu programa

Jei po 3 pratimus rankom darau,nlb kaskaip jauciasi. Jo pas mane sale tokia ribota,nera lygiagreciu,nera skersinio,bet skersini galvoju nusipirkti,va stangos trauka idesiu,dekui. O pritupimu ir be svorio nesigauna daryt nesusilenkia pilnai koja smile bet seip tie stepai ant suoliuko lb gerai jauciasi.

niekada_nebegu rašė:

rankom per daug pratimu ir to 21 kiekviena treniruote tikrai daryt nereik, krutines dienoj palik viena plesima, vietoj to uzpopavimo treniruoklyje geriau idek lygegretes, nugaros dienoje pakeisk lyno traukas i prisitraukimus ir dar reiktu kokios stangos traukos pasilenkus. O del koju tai pritupimu reik, jei ten trauma tai su savo svoriu ar su mazu svoriu

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#13 2013-02-06 21:51

Re: 5 dienu programa

ciki_bari rašė:

VI - Kojos
Hanteliai rankuose zingsniai ant suoliuko 4x8
Spaudimas staklese 4x8
Koju tiesimas atsisedus 4x8

Reiketu dar kaska dadeti,bet nezinau ka,pritupimu nesigauna daryti,nes trauma kojos buvo.

a kudel BLAUZDAS pamirsai?

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#14 2013-02-06 22:06

Re: 5 dienu programa

Pamirsau parasyt darau blauzdas smile

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#15 2013-02-06 22:31

Re: 5 dienu programa

tada nykstys
dar siulyciau isimest mirties trauka tiesiom kojom

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#16 2013-02-06 22:59

Re: 5 dienu programa

Dekui

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#17 2013-02-07 00:26

Re: 5 dienu programa

ciki_bari rašė:

Bl jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.

Staffordshire rašė:

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

sorry manau kad as tau negalesiu padeti smile nemanau kad bent kuris cia sedinciu tokiam kaip tu gali padeti big_smile

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#18 2013-02-07 08:56

Re: 5 dienu programa

1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
Staff negi butu buve sunku.big_smile

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#19 2013-02-07 16:49

Re: 5 dienu programa

viskas aisku su tavim big_smile

Staffordshire rašė:

ciki_bari rašė:

utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.

Staffordshire rašė:

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

sorry manau kad as tau negalesiu padeti smile nemanau kad bent kuris cia sedinciu tokiam kaip tu gali padeti big_smile

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#20 2013-02-07 16:51

Re: 5 dienu programa

Dekui,kuo galima pakeist pritupimus?

Strazdas rašė:

1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
Staff negi butu buve sunku.big_smile

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#21 2013-02-07 16:55

Re: 5 dienu programa

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#22 2013-02-07 17:09

Re: 5 dienu programa

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#23 2013-02-07 17:29

Re: 5 dienu programa

ciki_bari rašė:

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

tai kokia cia trauma pas tave?

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3499
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#24 2013-02-08 09:57

Re: 5 dienu programa

ciki_bari rašė:

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

Tokiu atveju gali kazkoki paaukstinima(lentute, blyna) po kulnais pasidet ir manau jokiu problemu nebus.

Neprisijungęs

 
ciki_bari
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#25 2013-02-09 16:24

Re: 5 dienu programa

vaikas kai buvau isluzo per peda,pilnai db aneatsistate,seip viskas nrm su ta koja man tik supistu pritupimu negaliu daryt ir tiek.

niekada_nebegu rašė:

ciki_bari rašė:

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

tai kokia cia trauma pas tave?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net