Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-06 17:33
5 dienu programa
Sveiki sportuoju pagal sia programa tikslas mase. Man 23 metai ugis 180,svoris 79,1sportuoju metus laiko,buvau padares pauze,dabar pradejau sportuoti pagal sia programa 6savaite. pries 6 savaites svoris buvo 75,5.
Pirmadienis- Bicepsas,tricepsas, darau po 4x6 po 4 pratimus vienam raumeniui. 4tas uzpompavimas
Antradienis- Krutine suoliukas lygegreciai 4x6 1 pratimas su stanga kitas plesimas su hanteliais,td suoliukas kampu ir 1 su stanga kitas plesimas ir treniruoklyje su mazu svoriu 2x max. +presas
Treciad- poilsis
Ketvirtad- nugara 3 pratimai treniruoklyje lyno trauka prie krutines,uz galvos,sedint prie pilvo. ir 4tas suoliukas kampu hanteliu trauka. viska darau 4x6 +presas
Penktad- Peciai,trapecija peciai su hanteliais sedint,mostai i sonus,mostai i sonus pasilenkus,stangos kelimas iki smakro viska darau 4x6 +trapecija 4x 8-10 su stanga
Sestad- Kojos dumb-bell step-up cia su hanteliais ant suoliuko viena koja 4x8. Kojos treniruoklyja stumimas svoriu 4x8 ir koju tiesimas sedint 4x8 +presas.
PS Kiekvienam priejime didinu svori.
Mityba susiderinta,rezultatai neblogi. Laukiu kritikos,gal iseis ka patobulinti ar dadeti ar gal isvis kaska pakeisti reikia.
Paskutinį kartą taisė ciki_bari (2013-02-06 18:16)
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-06 18:07
Re: 5 dienu programa
Tai pasakykit kas supranta gera si programa ar nlb? Kaip manot?
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-02-06 18:30
Re: 5 dienu programa
labai sumalei cia tuos pratimus, surasyk, kaip visi raso programas
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-02-06 18:38
Re: 5 dienu programa
I- Bicas,tricas
Bicepsas su stanga 4x6
Tricepsas su stangagulint lenkimas stangos uz galvos 4x6
Bicepsas hantelio lenkimas sedint nuo kelio 4x6
Tricepsas spaudimas siaurai 4x6
Bicepsas stovint su hanteliais4x6
Tricepsas troso trauka
Bicas 21 su stanga uzpompavimas
Tricas staklese trosas 1xmax mazu svoriu
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-02-06 18:40
Re: 5 dienu programa
II -Krutine
Suolas vertikaliai stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu plesimas su hanteliais 4x6
Suolas vertikaliai plesimas su hanteliais 4x6
Treniruoklyje stumimas mazu svoriu 2xmax
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-02-06 18:43
Re: 5 dienu programa
IV - Nugara
Suolas kampu hanteliu trauka 4x6
Lyno trauka prie krutines 4x6
Lyno trauka uz galvos 4x6
Lyno trauka prie pilvo 4x6
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-02-06 18:45
Re: 5 dienu programa
V - Peciai,trapecija
Hanteliu spaudimas atsisedus 4x6
Mostai i sonus su hanteliais 4x6
Mostai i sonus pasilenkus su hanteliais 4x6
Stangos trauka iki smakro 4x6
Trapecija su stanga gusciojimas 4x8-10
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-02-06 18:48
Re: 5 dienu programa
VI - Kojos
Hanteliai rankuose zingsniai ant suoliuko 4x8
Spaudimas staklese 4x8
Koju tiesimas atsisedus 4x8
Reiketu dar kaska dadeti,bet nezinau ka,pritupimu nesigauna daryti,nes trauma kojos buvo.
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#9 2013-02-06 19:07
Re: 5 dienu programa
rankom per daug pratimu ir to 21 kiekviena treniruote tikrai daryt nereik, krutines dienoj palik viena plesima, vietoj to uzpopavimo treniruoklyje geriau idek lygegretes, nugaros dienoje pakeisk lyno traukas i prisitraukimus ir dar reiktu kokios stangos traukos pasilenkus. O del koju tai pritupimu reik, jei ten trauma tai su savo svoriu ar su mazu svoriu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2013-02-06 19:31
Re: 5 dienu programa
paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#11 2013-02-06 21:13
Re: 5 dienu programa
utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.
Staffordshire rašė:
paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-02-06 21:21
Re: 5 dienu programa
Jei po 3 pratimus rankom darau,nlb kaskaip jauciasi. Jo pas mane sale tokia ribota,nera lygiagreciu,nera skersinio,bet skersini galvoju nusipirkti,va stangos trauka idesiu,dekui. O pritupimu ir be svorio nesigauna daryt nesusilenkia pilnai koja bet seip tie stepai ant suoliuko lb gerai jauciasi.
niekada_nebegu rašė:
rankom per daug pratimu ir to 21 kiekviena treniruote tikrai daryt nereik, krutines dienoj palik viena plesima, vietoj to uzpopavimo treniruoklyje geriau idek lygegretes, nugaros dienoje pakeisk lyno traukas i prisitraukimus ir dar reiktu kokios stangos traukos pasilenkus. O del koju tai pritupimu reik, jei ten trauma tai su savo svoriu ar su mazu svoriu
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#13 2013-02-06 21:51
Re: 5 dienu programa
ciki_bari rašė:
VI - Kojos
Hanteliai rankuose zingsniai ant suoliuko 4x8
Spaudimas staklese 4x8
Koju tiesimas atsisedus 4x8
Reiketu dar kaska dadeti,bet nezinau ka,pritupimu nesigauna daryti,nes trauma kojos buvo.
a kudel BLAUZDAS pamirsai?
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-02-06 22:06
Re: 5 dienu programa
Pamirsau parasyt darau blauzdas
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#15 2013-02-06 22:31
Re: 5 dienu programa
tada
dar siulyciau isimest mirties trauka tiesiom kojom
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-02-06 22:59
Re: 5 dienu programa
Dekui
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2013-02-07 00:26
Re: 5 dienu programa
ciki_bari rašė:
Bl jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.
Staffordshire rašė:
paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas
sorry manau kad as tau negalesiu padeti nemanau kad bent kuris cia sedinciu tokiam kaip tu gali padeti
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-02-07 08:56
Re: 5 dienu programa
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
Staff negi butu buve sunku.
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-02-07 16:49
Re: 5 dienu programa
viskas aisku su tavim
Staffordshire rašė:
ciki_bari rašė:
utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.
Staffordshire rašė:
paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas
sorry manau kad as tau negalesiu padeti nemanau kad bent kuris cia sedinciu tokiam kaip tu gali padeti
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-02-07 16:51
Re: 5 dienu programa
Dekui,kuo galima pakeist pritupimus?
Strazdas rašė:
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
Staff negi butu buve sunku.
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#21 2013-02-07 16:55
Re: 5 dienu programa
Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-02-07 17:09
Re: 5 dienu programa
Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.
samas rašė:
Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#23 2013-02-07 17:29
Re: 5 dienu programa
ciki_bari rašė:
Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.
samas rašė:
Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.
tai kokia cia trauma pas tave?
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#24 2013-02-08 09:57
Re: 5 dienu programa
ciki_bari rašė:
Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.
samas rašė:
Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.
Tokiu atveju gali kazkoki paaukstinima(lentute, blyna) po kulnais pasidet ir manau jokiu problemu nebus.
Neprisijungęs
- ciki_bari
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#25 2013-02-09 16:24
Re: 5 dienu programa
vaikas kai buvau isluzo per peda,pilnai db aneatsistate,seip viskas nrm su ta koja man tik supistu pritupimu negaliu daryt ir tiek.
niekada_nebegu rašė:
ciki_bari rašė:
Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.
samas rašė:
Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.
tai kokia cia trauma pas tave?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa