Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

A111
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 3
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2013-02-07 22:23

4 dienų programa masei.

Sveiki, pameginau pats pasidaryti programą. Norėčiau, kad ją įvertintumėt.
17 metų, svoris 72kg, ūgis 182cm.

I diena:
Krutine/Bicas

1.Štangos stumimas: 4x6
2.Štangos stumimas kampu/žemyn galva: 4x6
3.Plėšimas kampu 4x8
4.lygegretes 3x10

Bicas:
Su štanga: 4x8
Su lenkta štanga: 4x8
su hanteliais stovint: 4x8

II diena:
Kojos
Pritupimai: 3x8
LEG-PRES: 4x8
Dvigalvos atsigulus: 4x8
Keturgalvis atsisedus: 4x8
Blauzda: 4x30


III diena:
Tricepsas/Nugara:
Štangos spaudimas siaurai: 4x6
Nuo galvos su lenkta št.: 4x8
Blokas: 4x8

Nugara:
Prisitraukimai: 3x10
Mirties trauka: 3x8
T-Bar trauka: 4x8
Blokas prie krūtinės: 4x8
Blokas atsiėdus prie pilvo: 4x8


IV diena:
Su štanga už galvos: 3x8
Su štanga per priekį: 3x8
Hantelių spaudimas pečiams: 4x8
Mostai: 4x8
Št. traukti prie smakro: 4x8
Trapecija

Neprisijungęs

 
A111
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 3
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2013-02-08 11:43

Re: 4 dienų programa masei.

Nuu? Galit įvertinti? Pasakyti kas blogai? Patart gal ką pasikeist.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8179
Atsiliepimai: 54

#3 2013-02-08 11:44

Re: 4 dienų programa masei.

Kojoms daugiau prytupimu daryk

Peciai isvis nugrybauta. Pirmi 3 pratimai vienodi, daryk arba hanteliu arba stangos spqudima is priekio
Idek dar galinei deltai pratima pries trauka iki smakro

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5973
Atsiliepimai: 7

#4 2013-02-08 11:56

Re: 4 dienų programa masei.

bicui trys pratimai 4x8 kojoms 3x8..gal tavo bicas kaip keturgalvis, tokio dydzio? kaip ir zalias minejo, kojom tai tikrai daugiau seriju ar bent jau pakartojimu, bicui sumazint,kita zalias parase.

Neprisijungęs

 
A111
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 3
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#5 2013-02-08 12:04

Re: 4 dienų programa masei.

Užtektų pritūpimus 4x8? Ar dar daugiau reikėtų? Pečiams išėmiau "hantelių spaudimą pečiams"  O mirties trauką užtenka 3x8?

Paskutinį kartą taisė A111 (2013-02-08 12:05)

Neprisijungęs

 
emixal
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-09-27
Žinutės: 112
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#6 2013-02-08 23:28

Re: 4 dienų programa masei.

Ant pritūpimų drožk 20-15-12-10-8-6-4
Su M trauka daryk 3x12

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net