Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#126 2006-09-14 21:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

1
krutine, bicas:
1.spaudimas horizontaliai
2.spaudimas kampu
3.puloveris
4. stangos lenkimas stovint
5.hanteliu kelimas stovint arba skoto suolas su stanga arba hanteliu
6.hantelis nuo kelio
7. presas atsilenkimai su svoriu 3x max

2.
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga
2.leg presas
3.koju lenkimas
4.blauzda staklese
5.stangos kelimas i virsu uz galvos
6. peciu kilnojimas aukstyn, zemyn su hanteliais
7.atsistojus su hanteliais mostai y salis

3.
nugara, tricas:
1. prisitraukimai: uz galvos arba is priekio
2.vieno hantelio trauka pasilenkus
3. vertikali troso trauka sedint
4.horizontali troso trauka
5.stangos spaudimas siaurai
6.troso trauka stovint
7.su vienu hanteliu uz galvos

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#127 2006-09-14 21:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dj_karoliux rašė:

1
krutine, bicas:
1.spaudimas horizontaliai
2.spaudimas kampu
3.puloveris
4. stangos lenkimas stovint
5.hanteliu kelimas stovint arba skoto suolas su stanga arba hanteliu
6.hantelis nuo kelio
7. presas atsilenkimai su svoriu 3x max

2.
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga
2.leg presas
3.koju lenkimas
4.blauzda staklese
5.stangos kelimas i virsu uz galvos
6. peciu kilnojimas aukstyn, zemyn su hanteliais
7.atsistojus su hanteliais mostai y salis

3.
nugara, tricas:
1. prisitraukimai: uz galvos arba is priekio
2.vieno hantelio trauka pasilenkus
3. vertikali troso trauka sedint
4.horizontali troso trauka
5.stangos spaudimas siaurai
6.troso trauka stovint
7.su vienu hanteliu uz galvos

Ir ką tuom norėjai pasakyt?

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#128 2006-09-20 21:29

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mano programa yra tokia:
Pirmadienis

Krutine

Krutinej spaudimas 4x8-12
krutinej spaudimas kampu 3x9
Krutinej plesimas su hanteliais 4x8-12

Kaklas
Pasiemus hantelius sukti per pecius kaklui. 4x8

Bicepsas
Bicepsui su stanga lenkti 4x8
Bicepsui su hanteliais sedint lenkti su issukimais 4x8
Bicepsui Atsisedus atremus rankas i lenkta suola kelnot 4x8-12

Presas 4xmax

Treciadienis

Peciai
Su stanga leisti iki nugaros puses kaklo peciams 4x8
Su stanga leisti iki krutines peciams 4x8
Superserija { Su hanteliais pritupus mostai sulenktom rankom i sonus 4x8
                    Su hanteliais mostai i sonus 4x8 }
Siaurai paemus stanga kelimas iki krutines virsaus ir truputi pastumus i  prieki nuleisti 4x8

Tricepsas
Gulint su lenkta stanga leisti uz galvos 4x8
Stanga siaurai pemus spausti 4x8
Hanteliu lenkimas per alkunes 4x8

Dilbis
Padejus ir prispaudus ranka su hanteliais dilbiui 4x10

Penktadienis

Kojos
Pritupimai su stanga 4x8
Sedint kojas kelt su staklem 4x8
Stipciojimas ant stakliu su svoriais 4x10

Nugara
Prisitraukimai uz galvos 4x8
Irklavimas 4x8
Pasiemus staklese placiai leisti zemyn iki nugaros 4x8

Presas 4xmax


Nepykit uz nesuprantamus pratimus, bet kitaip paaiskint nemokejau. TAI VA, cia tipo susidariau programa masej... Kas negerai, ka butu gerai pakeist ir t.t?

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#129 2006-09-20 22:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

Hey all.
Taigi pradejau sportuot pagal hit programa, jau padariau dvi trenkes, taciau man ji nelabai, kai kurie pratimai atrodo sunkus, as namu salygom ir nezinau ar darau teisingai..
Vienu zodziu, pagal ja neketinu daugiau sportuot, susidariau programa pats, ketinu pagal ja sportuot nuo kitos savaites:

3 Dienu Programa

1 diena ( Krutine / Bicepsas )

1. Stangos spaudimas horizantaliai 3 x 15 * 10 * 5
2. Stangos spaudima kampu 3 x 15 * 10 * 5
3. Hanteliu spaudimas kampu 3 x 10 * 10 * 10
4. Plesimas 3 x 10 * 10 * 10
5. Stangos lenkimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
6. Hanteliu kelimas stovint 3 x 10 * 10 * 10
7. Hantelis nuo kelio 2 x 10


2 diena ( Kojos / Peciai / Trapecija )


1. Pritupimai su stanga 3 x 15 * 10 * 5
2. Blauzdos stovint 3 x 15 * 15 * 15
3. Stangos kelimas i virsu is prieko 3 x 15 * 10 * 5
4. Stangos kelimas i virsu uz nugaros 3 x 15 * 10 * 5
5. Hanteliu kelimas i salis 3 x 10 * 10 * 10
6. Trauka link smakro 3 x 15 * 10 * 5
7. Gusciojimai 3 x 10 * 10 * 10



3 diena (  Nugaras / Tricepas / Presas )

1. Prisitraukimai is prieko 3 x 15 * 10 * 5
2. Prisitraukimai uz nugaros 3 x 15 * 10 * 5
3. Stangos trauka pasilenkus 3 x 15 * 10 * 5
4. Suoliukas 3 x 10 * 10 * 10
5. Tiesimas gulint 3 x 10 * 10 * 10
6. Dumbbell Kick-backs 2 x 10 * 10
7. Atsilenkimai 3 x 15 * 15 * 15


Kai kur piramides tvarka, o kai kur vienodai. Kur mazejantis pakartojimai, tai atitinkamai ir svoris bus keiciamas, kuo maziau pakartojimu - tuo didesnis svoris. O kitur kur vienodai, tai ir svoris vienodas.
Kaip programa, ar viskas gerai, ar galiu su ja sportuot ?

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#130 2006-09-21 17:05

Re: Bendrai treniruočių programoms

tai kas galit uzmest aki i programa ?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#131 2006-09-22 11:44

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kojom mažai. Pečiams vieną treniruotę daryk spaudimą iš priekio, kitą - už kaklo.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#132 2006-09-22 12:17

Re: Bendrai treniruočių programoms

O i mano ?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#133 2006-09-22 12:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

Alibras rašė:

Mano programa yra tokia:
Pirmadienis

Krutine

Krutinej spaudimas 4x8-12
krutinej spaudimas kampu 3x9
Krutinej plesimas su hanteliais 4x8-12

Kaklas
Pasiemus hantelius sukti per pecius kaklui. 4x8

Bicepsas
Bicepsui su stanga lenkti 4x8
Bicepsui su hanteliais sedint lenkti su issukimais 4x8
Bicepsui Atsisedus atremus rankas i lenkta suola kelnot 4x8-12

Presas 4xmax

Treciadienis

Peciai
Su stanga leisti iki nugaros puses kaklo peciams 4x8
Su stanga leisti iki krutines peciams 4x8
Superserija { Su hanteliais pritupus mostai sulenktom rankom i sonus 4x8
                    Su hanteliais mostai i sonus 4x8 }
Siaurai paemus stanga kelimas iki krutines virsaus ir truputi pastumus i  prieki nuleisti 4x8

Tricepsas
Gulint su lenkta stanga leisti uz galvos 4x8
Stanga siaurai pemus spausti 4x8
Hanteliu lenkimas per alkunes 4x8

Dilbis
Padejus ir prispaudus ranka su hanteliais dilbiui 4x10

Penktadienis

Kojos
Pritupimai su stanga 4x8
Sedint kojas kelt su staklem 4x8
Stipciojimas ant stakliu su svoriais 4x10

Nugara
Prisitraukimai uz galvos 4x8
Irklavimas 4x8
Pasiemus staklese placiai leisti zemyn iki nugaros 4x8

Presas 4xmax


Nepykit uz nesuprantamus pratimus, bet kitaip paaiskint nemokejau. TAI VA, cia tipo susidariau programa masej... Kas negerai, ka butu gerai pakeist ir t.t?

Didelėm raumenų grupėm geriausiai 12-16 serijų, mažoms - 8-10 serijų.

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#134 2006-09-22 17:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

Kojom mažai. Pečiams vieną treniruotę daryk spaudimą iš priekio, kitą - už kaklo.

dėl spaudimo iš prieko, nugaros ok smile
ką pasiūlytum kojoms ( namu salygos) nera kojom skirtu treniruokliu smile
o kaip del pakartojimu, seriju ?

Neprisijungęs

 
Marciukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-03
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#135 2006-09-24 15:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kritika ir pastebejimai siai programai:

Pirmadieni - Ketvirtadieni

Krutine:
Stangos spaudimas ant lygaus 10 su 50%, 10,8,6,4
Puloveris 3x10
Plesimai kampu 3x10

Bicas:
Stangos lenkimas stovint 10 su 50%, 4x8
Hantelio kelimas suoliuke 4x10

Dilbis:
Stangos kelimas riesais i virsu 4x15       
                                                           }super serijos
Stankos kelimas riesais i apacia 4x15     

Kaklas:
Suoliuke ant nugaros galvos kelimas i virsu 4x15
Suoliuke ant pilvo galvos kelimas i virsu 4x15

Kojos:
Pasistebimai blauzdai 4x25,
Koju lenkimas treniruoklyje 4x15

Presas


Antradieni - Pentadieni

Peciai:

Hanteliu kelimas i virsu 4x8
hanteliu ismetimai i salis 3x8
hanteliu kelimas priekiu 3x8

Trapecija:

Stangos trauka prie smakro 4x8

Nugara:

Hantelio traukimas prie sono 4x8
Troso trauka uz kaklo  4x10

Tricas:

Stangos stumimas siaurai 4x8
Z stangos lenkimas atsisedus uz galvos 3x10
troso spaudimas atsistojus 3x12

Presas





ACIU:nykstys:

Neprisijungęs

 
Vaidas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#136 2006-09-24 19:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pirma kart matau tokia keista programa. Nesu labai dauk ismanantis apie tai bet sakyciau reiketu geriau tik dvi raumenu grupes i diena. Man atrodo ir nugaros mazai palyginus su treicu.

Neprisijungęs

 
Marciukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-03
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#137 2006-09-30 16:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sutalpink visas raumenu grupes i dvi dienas! tada paspausiu tau ranka eksperte!tonguelol

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#138 2006-09-30 18:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

Galima apskritai visas grupes į vieną dieną net sutalpinti, taip kad gal nepradėkim mėtitys ekspertais, nes buna ir tokių atvejų kai atrodo tų žinių nemažai, bet pasirodo jų ir daugiau nekenktų.
Daug kas priklauso nuo tren. intensyvumo, o jei jo nėra, nepadės ir ilgas pratimų sąrašas, kuris kam nors gal atrodytų jog tai labai gera priemonė

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#139 2006-09-30 18:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

Programa ne visur logiškai išdėstyta. Jei tai nėra naujoko programa, ir auginant dar masę, tai tokie dalykai kaip presas, dilbis tai išvis nebūtini. Ir kaklui gali užtekti tik kokio vieno pratimo. Pratimus būtų geriau paskirstyti išvis kitaip, jei yra sutalpinti į 2 dienas, bent kokius skirtingus daryti. Pvz paemus krūtinę - vieną dieną daryti viršų, kitą apačia. Nugarai taip pat, vieną dieną daryti jog "plotį" - prisitraukimai, vert. traukos ir tt, o kitą dieną daryti jos "plotį" - traukos pasilenkus, hantelio trauka, taip pat deadlift nepakenktų. Kojoms irgi - vieną dieną galima daryti dvigalvį, kitą dieną keturgalvį. Tas pats ir su kitais pratimais kad nebūtų viskas monotoniškai ir nebūtų persitreniravimo galimybės

Neprisijungęs

 
kryvazzz69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-01
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#140 2006-10-02 16:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

1 diena-pirmadienis (krutines raumenys, trigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai su stanga/ su hanteliais 3*10
2. Spaudimas kampu su hanteliasi/su stanga 3*9
3. Hanteliu plesimas kampu, arba horiz. 2*10
4. Puloveris 2*9
5. Lenkimas virs galvos atsigulus su lenkta stanga 3*10
6. Lygegretis 2*12
7. Troso trauka stovintis 2*10
8. Su hanteliu sedint už galvos 1*9
9. Presas



2 diena-treciadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Prisitraukimai už galvos/ kita savaite iš priekio 3*8-10
2. Štangos trauka pasilenkus  3*10
3. Ant turniko su V rankena pristraukimai prie krutines 2*6
4. Ant stakliu vienos rankos trauka paskui kitos 2*10
5. Štangos lenkimas stovint su tiesia/ kita savaite su lenkta 3*10
6. Su haneliais pakaitom 2*10
7. Plaktukas /Hantelis nuo kelio 2*9
8. Presas koju kelnojimas 3*12-15


3 diena-penktadienis (kojos, peciu raumenys)

1. Apšilimas su dvir. treniruokliu 5 min
2. Koju spaudimas staklese/pritupimi su stanga 3*10
3. Koju lenkimas 3*10
4. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3*9
5. Blauzda staklese 3*12-15
6. Štangos kelimas i viršu sedint iš priekio/ kita savaite spaudimas su hanteliais 3*9
7. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis 2*9
9. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus 2*9
10. Stangos trauka iki smakro/neziniukas 2*max
 
    norejau paklausti kuom galima pakeisti butu prisitraukimus su v rankena.?poto kaip darosi ant stakiu vienos rankos trauka,su hanteliais pakaitom ir plaktukas? lb aciu uz atsakimus,sia programa naudosiu ziemai gal net dar  reiketu padidint didesni pakartojimu skaiciu?nes programa darysiu ziema kad sudegint ruputi riebalu tai reiktu intensivumo kaip manot?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#141 2006-10-03 08:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

Programa kaip ir visai normali, tik kojų spaudimą geriau būtų daryt ne vietoj pritūpimų, o vietoj lenkimo sėdint. Ir jei tikslas rieb. deginimui - tai nėra cardio pratimų. Prisitraukimus būtų galima keisti nebent su kokia vert. troso trauka nugarai. Nebūtinai reikėtų didint pakartojimų skaičių, intensyvumas ne nuo to pimiausiai priklauso, o nuo tren. trūkmės ir poilsio tarp pratimų, kuo mažiau laiko tam išnaudosi tuo bus didesnis tren. intensyvumas.

Neprisijungęs

 
kryvazzz69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-01
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#142 2006-10-03 16:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

na del cardio tai vazineju su dviraciu ir  zaidziu kase tai manau pasideda.o kokie mazdaug pratimai pacioje programoje turetu buti?gal gali pavizdine cardio tipo programa parodit? aciu

Neprisijungęs

 
SportasSweikata
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#143 2006-10-03 22:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sweiki!
tajgi pradejau sportuot gana neseniai(na pries wasara pasportawau keleta menesiuku,
bet zinot wasara,darbas ir kiti uzsiememimaj taj wasara nesportawau)
na taj galima sakyt pradedu wiska is naujo!(na dbr sportuoju jau menesi)
Cia kazkur skaiciau kad pradedanciajam yra geresne 2-ieju dienu programa,
taj o ju as kazkaip sudarinet nelabaj ir moku..gal galite man sudaryt 2-ieju dienu
programa?buciau labaj dekingas nykstys

Neprisijungęs

 
SportasSweikata
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#144 2006-10-04 18:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

Nieks taip ir neatsake neutral
bet cia radau parasyta kad 2-ieju dienu programa pradenciajam
galetu susidaryti is sito
"Pirmadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Trečiadienis: kojos, nugara, bicepsas;
Penktadienis: krūtinė, pečiai, tricepsas;
Pirmadienis: kojos, nugara, bicepsas;
t.t."
rase minis..

Taj pabandziau sudaryt sawo:
Pirmadienis(1 diena)

Krutine:
Spaudimas ant lygaus suolo 3x8
spaudimas kampu 3x8
hanteliu suwedimaj 3x8
Peciai:
Stangos stumimas i wirsu sedint 3x8
hm..gal ka patartumet del peciu?
Tricepsas:
Stumimas siaurai paemus stanga 3x8
tricepsas treniruoklyje 3x8

Treciadienis(2 diena)
Nugara:
wertikali stangos trauka 3x8
horizantali stangos trauka 3x8
bicepsas:
stangos lenkimas atsistojus 3x8
stangos lenkimas kampu 3x8
Kojos:
koju spaudimas staklese 3x8
koju tiesimas staklese 3x8
blauza - pasistiebimaj su hanteliu 3x8
nu bent jau cia patarkit nes 2-ieju dienu programos taip ir neradau cia..

Neprisijungęs

 
telukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Daugai
Registravosi: 2006-03-24
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#145 2006-10-05 14:45

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki...
programa 3+1 jei butu:
1. Krut. nugar.
2.Bicas,tricas
3.Kojos peciai

Tinkama butu..? Ta prasme tris eini viena laisva...

Neprisijungęs

 
Alone
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-01
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#146 2006-10-05 17:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

Tinkama, tik ne pradedanciajam hmm

Neprisijungęs

 
aurimax
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-09-01
Žinutės: 73
Atsiliepimai: 0

#147 2006-10-05 18:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

As einu i club tik dar tik 2 menesi pabaigiau pradine programa man sudare nauja ivertinkit  (ugis 168 svoris 62 18metu)     

1diena(krutine,tricepsas,presas)

dviratis 5-10 min
pilvo presas 10x max
stangos spaudimas 4x12-10-8-8
stangos spaudimas kampu 3x12-10-8
plesimas su hanteliu gulint 3x12
pulloveris  2x15
st.spaudimas nuo kaktos 4x10
tricepsas su bloku 3x12
tricepsas su hanteliu sedint 3x12
begimo takelis 5-10min


2diena (Presas,nugara,bicepsas)

begimo takas 5 min
presas 10x max
nugara su bloku sedint 4x10
bloko trauka prie sprando 3x12
blokas prie pilvo  3x12
atsilenkimai nugarai 2x15
bicepsas su stanga 4x12-10-8-8
bicepsas staklese 3x12
bicepsas su hanteliu sedint 2x12
dviratis 5-10 min

3dienas (Presas,kojos,peciai)
dviratis 5min
presas 8x max
leg-presas 4x12-12-10-10
keturgalvis sedint  3x12
dvigalvis gulint 3x12
blauzda sedint 4x15
st,spaudimas nuo sprando(smito) 4x10-10-8-8
spaudimas su hanteliais sedint 3x
mostai su hanteliai sedint 3x12

(IVERTINKITE) smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#148 2006-10-05 20:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

aurimax rašė:

As einu i club tik dar tik 2 menesi pabaigiau pradine programa man sudare nauja ivertinkit  (ugis 168 svoris 62 18metu)     

1diena(krutine,tricepsas,presas)

dviratis 5-10 min
pilvo presas 10x max
stangos spaudimas 4x12-10-8-8
stangos spaudimas kampu 3x12-10-8
plesimas su hanteliu gulint 3x12
pulloveris  2x15
st.spaudimas nuo kaktos 4x10
tricepsas su bloku 3x12
tricepsas su hanteliu sedint 3x12
begimo takelis 5-10min


2diena (Presas,nugara,bicepsas)

begimo takas 5 min
presas 10x max
nugara su bloku sedint 4x10
bloko trauka prie sprando 3x12
blokas prie pilvo  3x12
atsilenkimai nugarai 2x15
bicepsas su stanga 4x12-10-8-8
bicepsas staklese 3x12
bicepsas su hanteliu sedint 2x12
dviratis 5-10 min

3dienas (Presas,kojos,peciai)
dviratis 5min
presas 8x max
leg-presas 4x12-12-10-10
keturgalvis sedint  3x12
dvigalvis gulint 3x12
blauzda sedint 4x15
st,spaudimas nuo sprando(smito) 4x10-10-8-8
spaudimas su hanteliais sedint 3x
mostai su hanteliai sedint 3x12

(IVERTINKITE) smile

Siūlau išmesti mynima dviračiu ir bėgimo takelį. Presą daryti po 3xmax treniruotės pradžioj ir pabaigoj. O pratimus kur yra po 12 pakartojimų ir daugiau (išskyrus blauzdą) daryti po 8 pakartojimus. Tai tiek, daugiau pradžiai tau tikrai užteks, kol perprasi pats viską wink

Neprisijungęs

 
KrYziuOtis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#149 2006-10-06 16:54

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki gal galetumete ivertinti sita programa?Mano ugis 187cm, sveriu 72kg.Gal reiketu ka nors itraukti i sia programa ar gal ko nors per dauk?Po treniruote jauciuosi dar turintis nemazai jegu, jei prideciau kiekviena treniruote dar po 1 pratima ar nebutu nieko bloga?I kacialka einu kas antra diena.


1-Treniruote(nugara,peciai,p.presas)

1.  Vertikali trauka 3 15-10
2.  Horizontali trauka 3 15-10
3.  Vertikali trauka (jis skiriasi nuo pirmo tik nezinau kaip vadinas) 3 15-10
4.  Svarmenu stumimas sedint 3 15-10
5.  Mostai svarmenimis i salis stovint 3 15-10
6.  Stumimas treniruoklyje 3 15-10
7.  Pasilenkimai gulint nuozulniai 3 20-15
8.  Pasilenkimai treniruoklyje 3 20-15

2-Treniruote(blauzda,kojos,peciai,p.presas)

1.  Pasistebimai treniruoklyje stovint 3 20-15
2.  Koju tiesimas treniruoklyje 3 15-12
3.  Stumimas kojomis 3 15-12
4.  Koju lenkimas gulint 3 15-12
5.  Ranku atvedimas atgal 3 15-10
6.  Mostai su svarmenimis i salis pasilenkus 3 15-10
7.  Koju lenkimas treniruoklyje 3 15
8.  Koju kelimas gulint 3 20-15

3-Treniruote(krutine,tricepsas,bicepsas,p.presas)

1.  Stangos stumimas gulint 3 15-10
2.  Ranku suvedimas treniruoklyje 3 15-10
3.  Svarmenu stumimas kampu 3 15-10
4.  Ranku leidimas is uz galvos 3 15-10
5.  Ranku tiesimas treniruoklyje 3 15-10
6.  Ranku lenkimas su stangute stovint 3 15-10
7.  Ranku lenkimas su svarmenimis stovint 3 15-10
8.  Pasilenkimai ant kamuolio 4 20-15

Aciu uz atsakymus!

Neprisijungęs

 
kryvazzz69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-01
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#150 2006-10-07 17:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

tai jai dar jegu yra svoris didesni uzsidek ir nebus  big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net