Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

Man 17 metų. Ūgis -186cm. Svoris - 77kg. Sportuoju pagal FullBody programa apie 2,5 mėnesio ir nusprendžiau pereiti prie splitų. Taigi susidariau tokią programą:

PIRMADIENIS (Krūtinė/Bicepsas)

1. Štangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8
3. Plėšimas 3x10
4. Suvedimai krūtinei treniruoklyje 3x10
5. Plaktukas bicepsui su hanteliais 3x10
6. Stovint bicepsui su /\/\ štanga 3x10
7. Bicepsui sedint su hanteliais 3x10
8. Preso supersetas

TREČIADIENIS (Kojos/Pečiai/Trapecija)
1.Pritūpimai su štanga 3x10
2.Kojų tiesimas sėdint 3x10
3.Kojų lenkimas gulint 3x10
4.Blauzda treniruoklyje 3x10
5.Karinis spaudimas pečiams 3x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pečiams 3x10
7.Štangos trauka prie smakro 3x10
8.Gūžčiojimai su hanteliais trapecija 3x10

PENKTADIENIS (Nugara/Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x8
2.Štankos trauka pasilenkus 3x10
3.Lyno trauka prie kaklo 3x10
4.Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10
5.Prancūziškas spaudimas tricepsui 3x10
6.Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
7.Tricepsas su lynu treniruoklyje 3x10
8. Preso supersetas


Kokia jūsų nuomonė? Ką reikėtų keisti?

AČIŪ