Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, susidariau 4 dienu mases programa, kaip manot ar viskas gerai, ar visi pratimai vietose, ar ne per daug pakartojimu ir tt.?

Ugis 182
Svoris 83
Amzius 20
Tikslas mase


Pirmadienis: Krutine/ Bicepsas/ Presas
Stangos spaudimas kampu 4x10
Hanteliu spaudimas ant lygaus 4x8
Pulloveris 3x8 ( patarkit kaip geriau, ar palikt si pratima ar ne)
Plesimas kampu 3x10

Bicepsas stovint su stanga 4x8
Bicepsas nuo kelieno 3x10

Preso apacia 4x15


Antradienis: Kojos/ Presas
Koju tiesimas 3x10
Pritupimai su stanga 4x8-10
Leg presas 3x8
Koju lenkimas gulint 4x10
Blauzda sedint 4x15

Preso virsus 4x15



Ketvirtadienis: Nugara/ Trapecija
Prisitraukimai 4xMAX
T-BAR trauka 4x8
Hantelio trauka 3x10
Mirties trauka 4x8

Peciu kilnojimas su hanteliais 3x15


Penktadienis: Peciai/ Tricepsas/ Presas
Stangos spaudimas is prieko ( patarkit kaip geriau daryt ar smith staklese ar tik su stanga) 4x8
Mostai su hanteliais 4x10
Mostai pasilenkus 3x10
Hanteliu kelimas i prieky 3x10

Prancuziskas 4x10
Ranku tiesimas su hanteliu abiem rankom 4x8
Tricepsas prie bloko su virvem 2x12

Preso sonai 4x15



Laukiu kritikos. Taip pat norejau paklausti ar galima siek tiek padidinti ranku apimtis tarkim darant bicepsa su stanga pilnai neistiesus ranku? Visalaika darydavau pilnai istiesdamas rankas tad ir bicepsas gan ilgas.