El. parduotuvė- mouslee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-19
- Žinutės: 189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-09 22:16
Programa
Pirmadienis : Krutine, bicepsas.
1.Stangos stumimas 3x10,8,6
2.Stangos stumimas kampu 3x10,8,6
3.Plesimas 3x10,10,8
4.Lygiagriates 3xmax
5.Bicepsui su stanga nuo atramos 3x9,8,7
6.Bicepsas su hanteliais 3x6
Presas
Antradienis: Kojos
1.Koju tiesimas 4x10
2.Pritupimai su stanga 5x10,10,8,8,6
3.Koju lenkimas 4x10
4.Leg presas 4x10,10,8,8
5.Koju kelimas sedint 4x15,15,10,10
Treciadienis: Laisva.
Ketvirtadienis: Nugara, trapecija.
1.Prisitraukimai 4x10 treniruoklyje
2.Stangos trauka prie krutines 3x10,8,6
3.Hantelio trauka 3x10,10,8
4.Nugaros atsilenkimai apaciai 3x12
5.Guzciojimai su hanteliais 3x10
Presas
Penktadienis: Peciai, tricepsas.
1.Stangos stumimas is priekio 3x10,8,6
2.Hanteliu mostai i salis 3x8-10
3.Mostai i salis pasilenkus 3x8-10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x10,8,6
5.Rankos lenkimas uz galvos sedint 3x6
Presas
Pakoreguokit jei kas ne taip 
Neprisijungęs
- energy
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-09-07
- Žinutės: 678
- Atsiliepimai: 1
#2 2013-02-09 23:33
Re: Programa
sukeisk penktadieni su ketvirtadieniu vietom ir koju dienoj leg presa kaip 3 pratima daryk. Daugiau viskas ok.
Neprisijungęs
- SamsungS3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-12-30
- Žinutės: 36
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-02-10 08:37
Re: Programa
As tai manyciau kad stango spaudima arba stangos spaudima kampu, reiketu viena is ju pakeisti i koki hanteliu spaudima, nes hanteliais yra didesne atlikimo amplitude ir siaip padaryti ne vien tik su stanga.
Neprisijungęs
- mouslee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-19
- Žinutės: 189
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-02-11 16:10
Re: Programa
Dar mirties traukos noreciau, kur imest ja?
Neprisijungęs
- Ambidexter
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-09
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-02-11 17:06
Re: Programa
mouslee rašė:
Dar mirties traukos noreciau, kur imest ja?
Prie preso.
Neprisijungęs