Kulturizmas.net diskusijų forumas

andriucha mucha · 2013-02-18 19:13

Tai va, bandysiu ir as zurnaliuka toki vestis treniruociu, jei matysit, kad kazka grybauju atveskit i doros kelia kolegos alaus pirma savaite kaip pradejau zymetis tikslius svorius, nes anksciau dariau su tiek kiek ejo, dabar siektiek disciplinos ivesiu i treniruotes smile Susidariau siokia tokia programele, antra savaite kaip su ja dirbu, kol kas atrodo super. Sportuoju namu salygom - turiu stangas, hantelius, suoliuka, vakar susiveriau svorius tai su grifais netoli 200kg, turetu pakakt kuriam laikui big_smile Ateity ir apimtis susimatuosiu, pradesiu ziureti progresa.

Stazas: ~1,5 metu, vien namu salygom.
Vartojami papildai,kitos priemones padedancios siekti sporto aukstumu: vitaminai, tarp kitko nieko kito ir neragaves smile
Amzius: 19 metu
Svoris: 88kg
Ugis: 185cm

dabartinis tikslias augti iki vasaros, tada ryskintis besiruosiant beach sezonui big_smile

Mano programele:

Pirmadienis (krutine bicas )
1 Spaudimas ant lygaus 4x10-8-8-8
2 spaudimas su hanteliais 4x-8-8-8-8
3 Plesimas su hanteliais 4x10-8-8-8
4.puloveris su hanteliu 3x8
-------------Bicas-----------------------
4.Stangos lenkimas 4x10-8-8-8
5.Smitas lari skote 3x8

Antradienis (Kojos presas)
1 Pritupimai 4x-10
2 Itupstai 4x10
3 Pritupimai placiai 4x10
5.Pasistiebimai blauzdai 4x10
6. Pasistiebimai palipus ant platformos atskirai kiekvienai kojai 4x10
7.Presas

Ketvirtadienis (Nugara,trapecija)
"Labas Rytas" 4x10-8-8-8
Stangos trauka 4x10-8-8-8
hantelio trauka 4x10-8-8-8
Mirties trauka 12 10 8 8
----------Trapecija-----------
Gukciojimai su hanteliais 4x10-8-8-8
Stangos trauka iki smakro 4x10-8-8-8

Penktadienis (Peciai,tricas)
1.Karinis spaudimas 12-10-8-8
2.su stanga uz nugaros 4x8
3.Mostai su hanteliais i prieki 4x8
4.su hanteliais i virsu atsisedus 4x8
======-Tricas============
5.Spaudimas siaurai 10-8-8-8
6.uz nugaros su hanteliu kelimas i virsu 10-8-8-8

andriucha mucha · 2013-02-18 19:14

(2013.02.15) Penktadienis (Peciai,tricas)
1.Karinis spaudimas 12(30kg) 10(37kg) 8(41kg) 8(45kg)
2.su stanga uz nugaros 8(41kg) 8(41kg) 8(41kg) 8(45kg)
3.Mostai su hanteliais i prieki 8(hanteliai po 15.5kg) 8(15.5kg) 8(15.5kg) 8(15.5kg)
4.su hanteliais i virsu atsisedus 8(hanteliai po 19.5kg) 8(19.5kg) 8(19.5kg) 8(19.5kg)
======-Tricas============
5.Spaudimas siaurai 10(37kg) 8(45kg) 8(51kg) 8(57kg)
6.uz nugaros su hanteliu kelimas i virsu 10(hantelis 21.5kg) 8(25kg) 8(25kg) 8(27kg)

Trukme 1h 25min su apsilimu.

andriucha mucha · 2013-02-18 19:14

(2013.02.18) Pirmadienis (krutine bicas blauzda)
1 Spaudimas ant lygaus 4x10(70kg)-8(74kg)-8(79kg)-8(79kg)
2 spaudimas su hanteliais 4x(hanteliai po 18kg)-8(22kg)-8(22kg)-8(22kg)
3 Plesimas su hanteliais 4x10(hanteliai po 18kg)-8(22kg)-8(22kg)-8(22kg)
4.puloveris su hanteliu 3x8(hanteliai po 27.5) 8(27.5kg) 8(27.5kg)
-------------Bicas-----------------------
4.Stangos lenkimas 4x10(30kg)-8(37kg)-8(37kg)-8(37kg)
5.Smitas lari skote 3x8(30kg stanga)

Trukme su apsilimu - 1h 30min. Manau kita savaite darysiu 4 puloverio priejimus vietoj 3, patiko sitas.

grifas00000 · 2013-02-18 19:39

Peciams visi pratimai priekiniai daliai.. kur sonams ir galui?

andriucha mucha · 2013-02-18 21:22

grifas00000 rašė:
Peciams visi pratimai priekiniai daliai.. kur sonams ir galui?

patark kuriuos pakeist ir kuom wink

grifas00000 · 2013-02-18 21:26

Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai

andriucha mucha · 2013-02-18 21:39

grifas00000 rašė:
Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai

cia ta stangos trauka tai turi omeny iki smakro taip? dekui, naudosim situs dabar.

uzsivedes · 2013-02-18 22:06

Jei placiai - iki krutines (sonines deltos), jei siaurai - iki kaklo (pagrinde trapecija).

xXJuriJXx · 2013-02-18 22:11

andriucha mucha rašė:
(2013.02.15) Penktadienis (Peciai,tricas)
1.Karinis spaudimas 12(30kg) 10(37kg) 8(41kg) 8(45kg)
2.su stanga uz nugaros 8(41kg) 8(41kg) 8(41kg) 8(45kg)
3.Mostai su hanteliais i prieki 8(hanteliai po 15.5kg) 8(15.5kg) 8(15.5kg) 8(15.5kg)
4.su hanteliais i virsu atsisedus 8(hanteliai po 19.5kg) 8(19.5kg) 8(19.5kg) 8(19.5kg)
======-Tricas============
5.Spaudimas siaurai 10(37kg) 8(45kg) 8(51kg) 8(57kg)
6.uz nugaros su hanteliu kelimas i virsu 10(hantelis 21.5kg) 8(25kg) 8(25kg) 8(27kg)

Trukme 1h 25min su apsilimu.

Mostai i prieki nykstys

andriucha mucha · 2013-02-18 23:37

uzsivedes rašė:
Jei placiai - iki krutines (sonines deltos), jei siaurai - iki kaklo (pagrinde trapecija).

Dekui. smile

Kazkur uzmates buvau tuos mostus i prieki, tai ir bandziau big_smile svarbu pataise kas nusimano lol

grifas00000 · 2013-02-19 07:23

andriucha mucha rašė:
grifas00000 rašė:
Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai
cia ta stangos trauka tai turi omeny iki smakro taip? dekui, naudosim situs dabar.

iki peciu iki krutines placiai pasemes daryk peciam

andriucha mucha · 2013-02-19 15:24

grifas00000 rašė:
andriucha mucha rašė:
grifas00000 rašė:
Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai
cia ta stangos trauka tai turi omeny iki smakro taip? dekui, naudosim situs dabar.
iki peciu iki krutines placiai pasemes daryk peciam

stovint cia ta trauka atilikinet reikia, taip?

grifas00000 · 2013-02-19 16:02

Taip

andriucha mucha · 2013-02-19 18:08

Dekui. smile

Antradienis (Kojos presas)
1 Pritupimai siaurai 4x-10(40kg)-8(47kg)-8(52kg)-8(54kg)
2 Itupstai 4x10(40kg-8(47kg)-8(47kg)-8(52kg)-8(52kg)
3. Pasistiebimai blauzdai 4x10(40kg)-8(47kg)-8(47kg)-8(55kg)
4. Pasistiebimai blauzdai palipus ant platformos kiekvienai kojai atskirai 4x10(40kg)-8(47kg)-8(47kg)-8(50kg)
5. Atsilenkimai su 5kg blynu uz galvos 4x8
6. sulenktu koju traukimas link krutines 4x8
7. Koju kelimasi virsu 4x8(su 3k svoriu ant koju)

Trukme: 1h 40min.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-18 19:13

bandom augt

#2 2013-02-18 19:14

Re: bandom augt

#3 2013-02-18 19:14

Re: bandom augt

#4 2013-02-18 19:39

Re: bandom augt

#5 2013-02-18 21:22

Re: bandom augt

grifas00000 rašė:

#6 2013-02-18 21:26

Re: bandom augt

#7 2013-02-18 21:39

Re: bandom augt

grifas00000 rašė:

#8 2013-02-18 22:06

Re: bandom augt

#9 2013-02-18 22:11

Re: bandom augt

andriucha mucha rašė:

#10 2013-02-18 23:37

Re: bandom augt

uzsivedes rašė:

#11 2013-02-19 07:23

Re: bandom augt

andriucha mucha rašė:

grifas00000 rašė:

#12 2013-02-19 15:24

Re: bandom augt

grifas00000 rašė:

andriucha mucha rašė:

grifas00000 rašė:

#13 2013-02-19 16:02

Re: bandom augt

#14 2013-02-19 18:08

Re: bandom augt