Kulturizmas.net diskusijų forumas

`CR` rašė:

Sukuriau programa draugei. Ji turi problema aplink pilvuka, sonuose, truputi ant slaunu. pagal ja stengiausi mzdg padaryt programa liemeniui pilvui ir laikysenai. Sia programa parode ji treneriui, jis sake kad programa puikiai padaryta ir lg gerai tinka moterim. Prasau:

I savaite
1 diena

1.    Trosu trauka uz sprando sedint 3*12 (vertikali)                                                                   
2.    Treniruoklyje trauka prie krutines platus suemimas 3*12 (horizontali)                                       
3.    Bicepsui- lenkimas su 1 hanteliu, sedint, atremus alkune i koja arba ant atramos 3*12
4.    Atsilenkimai laikant stanga rankose- kojos istiestos 3*18                                           
5.    (1) koja sulenkimas- kelimas stovint treniruoklyje 4*16                                             
6.    (1) koja mostas atgal atsiklaupus ant lygaus pagrindo  4*18 (daryt be pertraukos)     
7.    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                                       
8.    Preso lanke 1*25 1*30 1*35 1*max                                                                             

2 diena 

1)    Sedint staklese suvedimas krutinei 3*10 (padetis- delnai vienas i kita atskuti) 
2)    (1) hantelio leidimas uz galvos gulint (puloveris) 3*12                               
3)    Tricepsai su virve leidziant zemyn ir isskleidziant 3*12                 
4)    Koju suvedimas sedint treniruoklyje 4*18                                                   
5)    (1) kojos mostas i sali stovint staklese 4*16                                                 
6)    Atsilenkimai atgal sonu 4*14                                                                         
7)    Koju kelimas isiremus i preso stova 3*12 1*max                                         

3 diena
                                     
1)    Trosu trauka iki krutines virsaus siaurai suemus (delnai i save) 3*14                                 
2)    Suvedimas staklese atgal 3*13                                                                                                         
3)    (1) troso trauka is uz nugaros arba (1) hantelio atsiremus i kopeteles 3*12
4)    (2) hanteliu kelimas i prieki po viena atsiremus nugara i siena 3*12               
5)    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                           
6)    Pritupimai ir pasistiebimai isikibus i kopeteles 4*25-30                                       
7)    Kojomis tiesimas sedint treniruoklyje 1*10, 1*12, 2*14                                   
8)    Prisilenkimai stovint troso pagalba 4*20                                                               
9)    Presas sukinejantis i sonus uzkisus kojas 3*16 1*max                                     

















II savaite



1 diena

1.    Trosu trauka iki krutines virsaus sedint (placiai) 3*12 (vertikali)                                                                       
2.    Treniruoklyje trauka prie krutines siauras suemimas 3*12 (horizontali)                               
3.    Bicepsui- lenkimas su 2 hanteliais stovint, uzsukant 3*20
4.    Atsilenkimai laikant stanga rankose- kojos istiestos 3*16                                           
5.    Atsilenkimai atgal 4*14                                                                                               
6.    (2) kojomis lenkimas gulint ant pilvo 3*14
7.    (1) koja mostas atgal atsiklaupus ant lygaus pagrindo  4*18 (daryt be pertraukos)                                                                   
8.    Pasistiebimai gulint treniruoklyje 3*15                                                                       
9.    Preso lanke 1*25 1*30 1*35 1*max                                                                             

2 diena 

1.    Sedint staklese suvedimas krutinei 3*10 (padetis- delnai zemyn) 
2.    (1) hantelio leidimas uz galvos gulint (puloveris) 3*12                               
3.    Trosu stumimas zemyn, istiesus rankas 3*14                                               
4.    Tricepsams- 1 ranka tiesimas pasilenkus 3*12                                             
5.    Koju suvedimas sedint treniruoklyje 4*18                                                   
6.    (1) kojos mostas i sali stovint staklese 4*16                                                 
7.    Koju kelimas gulint ant lygaus suolelio 3*13 1*max                                   

3 diena

1.    Trosu trauka iki krutines virsaus siaurai suemus (delnai vienas i kita) 3*14                                   
2.    Suvedimas staklese atgal 3*13                                                                                                         
3.    (2) hanteliu kelimas i salis stovint 3*12  (rankos nesulenktos)
4.    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                           
5.    Pritupimai laikant lazda ant peciu 3*25 (daryt greitai)  (kojos placiai)                                   
6.    Kojomis stumimas gulint treniruoklyje 4*18-23  (kojos placiai, pedos tiesiai beveik)                                             
7.    (2) kojomis lenkimas gulint ant pilvo 3*14                                                                 
8.    Prisilenkimai atsiklaupus troso pagalba 4*20  (presui, reik stengtis itempt presa apatinej padety)                                                   
9.    Presas sukinejantis i sonus uzkisus kojas 3*16 1*max

O drauge jau pazengusi ar pradedanti??? Ketinu isbandyti sita programa, nes problemines vietos kaip ir tos pacios