Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1 2013-02-19 15:22
3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
man 18metu. ugis 173. svoris 71. presas 3 dienas i savaite.
Pirmadienis. :
NUGARA.
t-bar 4x10
lyno trauka prie pilvo 4x10
hantelio trauka 4x10
TRICEPSAS
lyno trauka i apcia 4x10
Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
lygiagretes 3x10
Treciadienis :
PECIAI.
Hantelių kėlimas į šalis 4x10
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
BICEPSAS.
stovint su hanteliais 4x10
Lari skot 3x10
stovint su stanga 3x10
Penktadienis;
KRUTINE.
stanga 4x10
stanga kampu 4x10
lygiagretis 4x10
plesimas ant lygaus 3x10
KOJOS.
Kojų spaudimas (leg-presas) 3x10
Kojų lenkimas gulint 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10.
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-19 16:52
Re: 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
kur pritupimai?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#3 2013-02-19 17:13
Re: 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
nera cia ka komentuoti, betvarke
visa programa perrasineti
Neprisijungęs
- emixal
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-09-27
- Žinutės: 112
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-02-19 21:35
Re: 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
Visiškai nesąmoningai pasirašęs. Pratimai visiškai išmėtyti.
Pirmadienį daryk - Krūtinė, bicas, tricas.
Trečiadienį - Pečiai, nugara.
Penktadienį - Kojos.
Sėkmės.
Neprisijungęs
- Dotas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-13
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#5 2013-02-20 19:22
Re: 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.
4x10 masei? Orentuokis į 3,2x4-6 baziniuose ir 3x8 izuoliuotose
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu Programa Masei. Pakritikuokit.