Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pasiskolinau is Staffo programa ir norejau paklausti: Jaigu man truksta ne krutines,o bicepso ar galiu sitoje Staffo programoje vietoj 2 krutines dienu sukeist su 2 bicepso dienu savaiteje, tuo budu krutines liktu tik 1 diena, kaip, ar galima taip?


Pirmadienis (peciai krutine)
stangos kelimas iki smakro 3x10
hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3x10
hanteliu skleidimas i salis 3x10
hanteliu spaudimas i virsu 4x10
Lygiagretes 3x  max
spaudimas kampu hanteliais 10 10 8 8
spaudimas ant lygaus hanteliais 8 8 6 6
plesimas hanteliais 10 8 8 6

Antradienis (kojos)
koju tiesimas 12 12 10
pritupimai 12 10 8 8
Itupstai 10 10 8 8
koju lenkimas gulint ant pilvo 3x10
blauzda 4x 10-15

Trečiadienis: Laisva

Ketvirtadienis (nugara bicas)
prisitraukimai 4 x max
prisitraukimai su svoriu  3x10
stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
hantelio trauka 12 10 8
m trauka 12 12 10
dilbis 3x
stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
21x 2

Penktadienis (krutine tricas)
stangos spaudimas 10 8 8 6
spaudimas apaciai 8 8 6
Lygiagretės 3x max
puloveris 2x10
stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
prancuziskas 8 6 6
hantelio lenkimas uz galvos 2x10

Sestadienis (Presas)

Sekmadienis: Laisva

pats esu 15 metu http://img221.imageshack.us/img221/2649/dsedit.jpg atrodau.Bicepsas: 35,5
Kaklas-39
Dubuo- 89,5
Dilbis-30
Talija-75
Krutine- 101
Blauzda-36,5
Slaunis-55,5