- exit_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-25
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-21 23:44
5d programa
Krutine labiau treniruoju kad paspausciau daugiau, dedu didziausius svorius. Kitas raumenu grupes kiekviena savaite kitaip treniruoju, t.y keiciu pratimus. Neteko naudot jokiu maisto papildu, ar dar ko kas duotu jegos ar istvermes, tai gan lengva programa mano manymu. Tiesa 5d per savaite einu prie skersinio. Gal būt kokiu patarimu kaip istikruju reikėtu padidint spaudima?
Pirmadienis Krūtinė-Trapecija-abs
Štangos spaudimas 3x5
Štangos spaudimas plačiai paėmus 2x8
Plėšimas 2x12
Max atsispaudimu
Gūžčiojimas su stanga 3x12
Įvairūs preso pratimai
Antradienis: Bicas-Tricas-dilbis-abs
Stovint su stanga 4x11
Štangos lenkimas 2x15
Prancūziškas spaudimas 4x10
Atsirėmus į kelėną 4x12
Rankos tiesimas pasilenkus 4x12
Stangos tiesimas 2x12
Įvairūs preso pratimai
Trečiadienis Kojos
Pritūpimai 4x6
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Pasistiebimai 3x20
Ketvirtadienis Krūtinė-abs
Štangos spaudimas su 3s palaikymu 3x3
Štangos spaudimas kampu 3x6
Plėšimas kampu 2x12
Įvarūs pratimai presuj
Penktadienis laisva
Šeštadienis Nugara-pečiai-abs
Prisitraukimai
Štangos spaudimas pečiams 3x5
Štangos trauka pasilenkus 4x12
Hantelių kėlimas i šonus 2x10
Hanteliu trauka 3x12
Sekamdienis abs
Neprisijungęs
- aivaras97
- Išmestas
- Registravosi: 2013-01-27
- Žinutės: 33
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-23 11:58
Re: 5d programa
Tai kad kiekviena diena tu darai ta presa, kam? tau jis neaugs, o tik nuo jo riebalai deginsis. Viena kart i sav pasidaryk presa ir viskas
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#3 2013-02-23 11:59
Re: 5d programa
aivaras97 rašė:
Tai kad kiekviena diena tu darai ta presa, kam? tau jis neaugs, o tik nuo jo riebalai deginsis. Viena kart i sav pasidaryk presa ir viskas
nu tik jau , tik jau
Neprisijungęs
- exit_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-25
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-02-23 12:59
Re: 5d programa
Presas visai kas kita, ji dazniau reik treniruot, ašku geriausiai 3kartus per savaite, bet aš savaip darau, kaip man geriausiai.
Neprisijungęs