Kulturizmas.net diskusijų forumas

exit_ · 2013-02-21 23:44

Krutine labiau treniruoju kad paspausciau daugiau, dedu didziausius svorius. Kitas raumenu grupes kiekviena savaite kitaip treniruoju, t.y keiciu pratimus. Neteko naudot jokiu maisto papildu, ar dar ko kas duotu jegos ar istvermes, tai gan lengva programa mano manymu. smile Tiesa 5d per savaite einu prie skersinio. Gal būt kokiu patarimu kaip istikruju reikėtu padidint spaudima? smile

Pirmadienis Krūtinė-Trapecija-abs
Štangos spaudimas 3x5
Štangos spaudimas plačiai paėmus 2x8
Plėšimas 2x12
Max atsispaudimu
Gūžčiojimas su stanga 3x12
Įvairūs preso pratimai

Antradienis: Bicas-Tricas-dilbis-abs
Stovint su stanga 4x11
Štangos lenkimas 2x15
Prancūziškas spaudimas 4x10
Atsirėmus į kelėną 4x12
Rankos tiesimas pasilenkus 4x12
Stangos tiesimas 2x12
Įvairūs preso pratimai

Trečiadienis Kojos
Pritūpimai 4x6
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Pasistiebimai 3x20

Ketvirtadienis Krūtinė-abs
Štangos spaudimas su 3s palaikymu 3x3
Štangos spaudimas kampu 3x6
Plėšimas kampu 2x12
Įvarūs pratimai presuj

Penktadienis laisva

Šeštadienis Nugara-pečiai-abs
Prisitraukimai
Štangos spaudimas pečiams 3x5
Štangos trauka pasilenkus 4x12
Hantelių kėlimas i šonus 2x10
Hanteliu trauka 3x12

Sekamdienis abs

aivaras97 · 2013-02-23 11:58

Tai kad kiekviena diena tu darai ta presa, kam? tau jis neaugs, o tik nuo jo riebalai deginsis. Viena kart i sav pasidaryk presa ir viskas

Ailan · 2013-02-23 11:59

aivaras97 rašė:
Tai kad kiekviena diena tu darai ta presa, kam? tau jis neaugs, o tik nuo jo riebalai deginsis. Viena kart i sav pasidaryk presa ir viskas

nu tik jau , tik jau

exit_ · 2013-02-23 12:59

Presas visai kas kita, ji dazniau reik treniruot, ašku geriausiai 3kartus per savaite, bet aš savaip darau, kaip man geriausiai. wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-21 23:44

5d programa

#2 2013-02-23 11:58

Re: 5d programa

#3 2013-02-23 11:59

Re: 5d programa

aivaras97 rašė:

#4 2013-02-23 12:59

Re: 5d programa