Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#1 2013-02-26 13:20

3 dienų programa masei. Vertinkite.

Sveiki, norėčiau išgirsti patyrusių žmonių nuomonę bei patarimus apie šią sporto programą masei. Realiai tai paskutinį kartą sportavau prieš metus, taigi galima sakyti, kad esu naujokas ir tik dabar pradedantis sportuoti rimtai. Taip pat turiu ir riebalų ant pilvo, bei šonų, tai antradienį ir ketvirtadienį bėgu krosą ~8km. Galbūt dar turite patarimu kaip greičiau galėčiau sudeginti riebalus nuo pilvo, bei pilvo šonų? Ačiū.

(Pirmadienis) 1 diena: krutinė - nugara

1. Štangos stūmimas ant lygaus suolo 3x10
2. Hantelių suvedimas gulint ant lygaus suolo 3x10
3. Trauka iš viršaus už nugaros treniruoklyje 3x10
4. Trauka iš viršaus su siaura rankena prie krutines 3x10
5. Suvedimas treniruoklyje (lynais) 3x10
6. Vieno hantelio trauka šonu 3x10

(Antradienis) cardio

(Trečiadienis) 2 diena: kojos

1. 100 pritupimų
2. Spaudimas treniruoklyje 3x10
3. Tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
4. Lenkimas treniruoklyje 3x10
5. Pasistiebimai blauzdoms treniruoklyje 4x30

(Ketvirtadienis) cardio

(Penktadienis) 3 diena: rankos - pečiai

1. Lenkimas su štanga 3x10
2. Lenkimas su hanteliais 3x10
3. Štangos spaudimas siaurai 3x10
4. Hantelio tiesimas šonu 3x10
5. Spaudimas į viršų treniruoklyje 3x10
6. Mostai į šalis su hanteliais 3x15

Presas 3 dienas per savaite. 100 atsilenkimai ant suoliuko ir 100 apatiniai daliai keliant kojas.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2013-02-26 13:31)

Neprisijungęs

 
Vintilis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 158
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2013-02-26 13:28

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Susireguliuok mityba ir intensyvias treniruotes daryk ir numesi taip nereikalingo riebalo wink

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#3 2013-02-26 13:33

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Intensyvios treniruotės tai maži poilsio tarpai? Orentuojosi apie pusantros minutės poilsio. O mityba tikriausiai sunkiausiai man sekasi, nežinau, galbūt per sudėtingai į ją žiūriu, bet tai yra labiausiai erzinantis dalykas, ne dėl saldumyno ar riebių patiekalų valgymo, bet dėl visų kalorijų, baltymų, angliavandenių, riebalų derinimo ir skaičiavimo

Neprisijungęs

 
Senazaz
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2013-02-18
Žinutės: 31
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2013-02-26 14:45

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Manau gereu butu nea pusantros minutes o puse minutes mano manimu smile nu bent as taip darau smile pusantros minutes tarp pratimu poilsis galetu buti

Neprisijungęs

 
Boveris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-09-15
Žinutės: 275
Atsiliepimai: 0

#5 2013-02-26 14:46

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Mišrainė, o ir ta prasta ta tavo treniruotė smile
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Paskutinį kartą taisė Boveris (2013-02-26 14:48)

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#6 2013-02-26 14:52

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Senazaz rašė:

Manau gereu butu nea pusantros minutes o puse minutes mano manimu smile nu bent as taip darau smile pusantros minutes tarp pratimu poilsis galetu buti

Vienintelė problema su šituo, kad pailsėjęs puse minutės nelabai vėl galėčiau padaryti 10 pakartojimų. Boveris, ačiū

Neprisijungęs

 
Senazaz
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2013-02-18
Žinutės: 31
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2013-02-26 15:14

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Nu cia jau kiekvieno zmogaus sugebejimai big_smile as pvz tai sugebu 4x10 padaryti 30 sec pailsejimu smile
del mytibos tai svarbeusias dalykas , as pats sportoju metus laiko ir nieko gero nepasekeu valgydamas sumustinius , kotletus , makaronus ir t.t tesiog prisauginau rebalu mases kurios labai sunkiai dabar deginu .
bet sio forumo dalyviai padejo man istaisyti sita situacija susireguliavau mytiba per savaitelaiko -4 kg

TAIP KAD SUSIREGULIOK MYTIBA SVARBEUSIA smile

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#8 2013-02-26 16:10

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Dar klausimas, jei noriu numesti riebalus nuo pilvo ir tuo pačiu metu priaugti raumenų masės, tai koki mitybos planą pasirinkti? Daugiau ar mažiau kalorijų suvartoti/sudeginti per dieną?

Neprisijungęs

 
Senazaz
Naujas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2013-02-18
Žinutės: 31
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#9 2013-02-26 16:11

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

Manau visu pirma svarbeusia numesti nereikalingus riebalus susikaupusius o poto tiktais auginti gryna raumenu mase .

Bet cia mano nuomone daryk  4x12-10 ir bus viskas okey pasirink programa is Stafordshire sukurtu ir sportok smile

Neprisijungęs

 
exit_
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-25
Žinutės: 16
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#10 2013-02-26 18:55

Re: 3 dienų programa masei. Vertinkite.

geriau dazniau bet po maziau begiok.smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net