Kulturizmas.net diskusijų forumas

Liucija rašė:

Tikslas: svorio metimas

Amžius: 24 metų
Svoris: 60 kg
Ūgis: 172 cm

Mitybos planas:

1.   8:30. 3 kiušiniai (1 trynys),  avižinė košė 40g., obuolys, riešutų sviesto 35g.
2. 11:30  Rudieji ryžiai 40g. obuolys.
3. 14:30  Vištienos filė 130g.. daržovės (brokoliai, pamidorai, agurkai ir pan.), greipfrutas.
4. 16:30  Vištienos filė/žuvis 130g. daržovės
18:00 kardio (aerobika 4-5x per savaite)
5. 20:00 Vištienos filė/ jautiena/ žuvis 130g. daržovės
21:00 (su svoriais 3x per savaite)
6. 22:30 Varškė 180g, pasukos „bio“ 100g.

Kalorijos: 1520  kcal
Baltymai: 140 g
Angliavandeniai:100 g
Riebalai: 60g



Ketvirtas valgymas dažnai nesivalgo. Žiauriai nėra apetito tuo laiku. Todėl dažnai suvalgau 20:00 dvigubą porciją. Taigi tarp valgymu praeina nemažai laiko. Gal butu geriau 4 valgymą pakeisti į proteino kokteilį? O gal geriau praleisti  4 valgymą,  ir aerobika pustuščiu skrandžiu daryti? (Kiek suprantu ant tuščio skrandžio riebalai geriau dega, ar čia tik rytais toks dalykas? )

nuo kurios vietos tu ta svori mest nori? ir isvis ar ten yra ka mesti pas tave?

Nu gi blin nelygink su bernu. Pas moteris visada daugiau riebalu yra + jei raumenuku ne per daugiausiai tai ir matosi riebaliukas prie tu 60kg.

2 valgyma pridek prie 5 ir bus viskas ok
3-4 valgymus pasikoreguok laika ir suvalgysi viska 

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2013-02-27 19:11)