Kulturizmas.net diskusijų forumas

Susiradau tokia programa is cia esanciu ir ja pakeiciau ugis 1.75 svoris 80  23metai sportuoju puse metu. Ar yra dar ka keisti?


PIRMA DIENA           
Krūtinė    Štangos spaudimas ant lygaus suolo    3x12
Krūtinė   Štangos spaudimas pakeltu kampu    3x12
Krūtinė    Pec dec    3x12
Krūtinė    Pulloveris išilgai suoliuko    2x12
           
Bicas    Rankų lenkimas su štanga    3x12
Bicas    Lari škotas su štanga      3x12
Bicas    lynas viena ranka    2x12


ANTRA DIENA   
Kojos priekis    Pritupimai      3x12         
Kojos priekis    Leg-Press     3x12,
Kojos priekis    Kojų tiesimas     3x12
Kojos galas      Kojų lenkimas gulint    3x12

           
Blauzdos    Pasistiebimai     3x12
           
Presas    Kojų kėlimas ant suoliuko    3x20
Presas    Atsilenkimai ant nuožulnaus suoliuko    3x20


TREČIA DIENA           
Pečiai    Hantelių spaudimas pečiams     3x12
Pečiai    Mostai su hanteliais pasilenkus    3x12
Pečiai    Mostai su hanteliais    3x12
Trapecija    Štangos trauka iki smakro    3x10
           
Tricas    Štangos spaudimas siaurai    3x12
Tricas    Tricepsas sėdint viena ranka     3x12
Tricas    Trosas abiem rankom     3x12


KETVIRTA DIENA           
Nugara    Prisitraukimai    3x Max
Nugara   T-Bar trauka     4x10
Nugara    Hantelio trauka    3x12
Nugara    Lyno trauka prie krūtinės     3x12
Nugara    Nusilenkimai    3x15
           
Presas    Kojų kėlimas lygiagretėse    3x20
Presas    Susirietimai preso treniruoklyje    3x20