El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » prasau patarimu del 3d. splito
- zhaibas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Svedija
- Registravosi: 2012-12-08
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-03-04 20:11
prasau patarimu del 3d. splito
Tikslas: mases auginimas
Amžius: 26 metai
Svoris: 85 kg
Ūgis: 191 cm
Pirmadienis (Krutine)
begimas 5min, apsilimas
Stangos spaudimas 3x8
spaudimas kampu tren 3x8
Pec Deck 3x8
suvedimai su lynais 3x8
bicas
stovint su stanga 3x8
lenkta stanga 3x8
plaktukas 3x8
presas
Antradienis
kardio, presas, dilbiai
Trečiadienis (nugara)
5min begimas, apsilimas
lyno trauka prie krutines 3x8
lyno trauka prie pilvo 3x8
hantelio trauka 3x8
guzciojimas su hanteliais 3x20
tricas
stangos spaudimas siaurai 3x8
lyno traukimas is virsaus 3x8
lyno traukimas su virvemis 3x8
atsispaudimai ant suoliuko 4x8
presas
Ketvirtadienis
kardio, presas
Penktadienis (kojos)
5min begimas, apsilimas
pritupimai su stanga 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju kelimas sedin(blauzdos) 3x8
peciai
stangos spaudimas peciams 3x8
treniruoklis peciams 3x8
hanteliu kelimas i salis 3x8
presas
sestadienis sekmadienis poilsis
Vartojami papildai: amino rugstys, vitaminai.
Komentaras: del laiko ir irangos problemu nera. noreciau dar mirties trauka iterpti, bet nera galimybes pasiklausti trenerio ar jau mokancio tai daryti taisyklingai, o savamoksliu, vien is interneto pasiskaitymu nenoriu mokintis.
Laukiu visu patarimu, kritikos, pasiulymu, visko kas padetu pagerinti sporto kokybe.
Is anksto dekoju
Neprisijungęs
- wycka2010
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-12
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-03-04 21:16
Re: prasau patarimu del 3d. splito
zhaibas rašė:
Tikslas: mases auginimas
Amžius: 26 metai
Svoris: 85 kg
Ūgis: 191 cm
Pirmadienis (Krutine)
begimas 5min, apsilimas
Stangos spaudimas 3x8
spaudimas kampu tren 3x8
Pec Deck 3x8
suvedimai su lynais 3x8
bicas
stovint su stanga 3x8
lenkta stanga 3x8
plaktukas 3x8
presas
Antradienis
kardio, presas, dilbiai
Trečiadienis (nugara)
5min begimas, apsilimas
lyno trauka prie krutines 3x8
lyno trauka prie pilvo 3x8
hantelio trauka 3x8
guzciojimas su hanteliais 3x20
tricas
stangos spaudimas siaurai 3x8
lyno traukimas is virsaus 3x8
lyno traukimas su virvemis 3x8
atsispaudimai ant suoliuko 4x8
presas
Ketvirtadienis
kardio, presas
Penktadienis (kojos)
5min begimas, apsilimas
pritupimai su stanga 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju kelimas sedin(blauzdos) 3x8
peciai
stangos spaudimas peciams 3x8
treniruoklis peciams 3x8
hanteliu kelimas i salis 3x8
presas
sestadienis sekmadienis poilsis
Vartojami papildai: amino rugstys, vitaminai.
Komentaras: del laiko ir irangos problemu nera. noreciau dar mirties trauka iterpti, bet nera galimybes pasiklausti trenerio ar jau mokancio tai daryti taisyklingai, o savamoksliu, vien is interneto pasiskaitymu nenoriu mokintis.
Laukiu visu patarimu, kritikos, pasiulymu, visko kas padetu pagerinti sporto kokybe.
Is anksto dekoju
i siuksledeze tavo programa!
Neprisijungęs
- zhaibas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Svedija
- Registravosi: 2012-12-08
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-03-04 23:20
Re: prasau patarimu del 3d. splito
kazko panasaus ir tikejaus, bet ar galima butu placiau? nejaugi viskas blogai? siulai keisti viska is pagrindu?
Neprisijungęs
- wycka2010
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-12-12
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-05 08:01
Re: prasau patarimu del 3d. splito
zhaibas rašė:
kazko panasaus ir tikejaus, bet ar galima butu placiau? nejaugi viskas blogai? siulai keisti viska is pagrindu?
viska reikia keisti, galiu tik viena pasakyti, pats sau nesusidarysi geros programos.
Neprisijungęs
- zhaibas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Svedija
- Registravosi: 2012-12-08
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-03-05 13:54
Re: prasau patarimu del 3d. splito
aisku. o jei paimciau sita programa is stafordshire ir padaryciau tokius pakeitimus:
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
*3 puloveris 12 12
*4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10
2 diena (kojos tricas)
*8 tiesimas 12 12 10
*9 pritupimai 12 10 10 8
10 leg press 10 10 10
11 koju lenkimas 12 12
12 blauzda 3 x 15-10
13 prancuziskas 12 10 10 8
14 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
3 diena (nugara bicas)
15 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
16 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
17 hantelio trauka 10 10
*18 mirties trauka 12 12 10
19 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
20 hantelis nuo keleno 10 10
Suzymejau pratimus nuo 1-20 kad butu lengviau rasti kur kuris:
*3 kuom galima butu pajeisti ta puloveri?
*4 ar galeciau pakeisti sita i stangos spaudima smito staklese? jei galima tai is prieko ar uz nugaros spaudima atlikti?
*8 ir *9 noreciau sukeisti vietomis (ar bazinis pratimas neturetu buti atliekamas pirmas?)
*18 kuom pakeisti mirties trauka, nemoku ir nera galimybes ismokt
ar ne per mazai pratimu rankoms? ka galeciau dadeti?
2adieni ir 4adieni galima daryti kardio dienas?
presa galiu daryti kasdiena?
Paskutinį kartą taisė zhaibas (2013-03-05 14:04)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » prasau patarimu del 3d. splito