Kulturizmas.net diskusijų forumas

DariuzZz · 2013-03-13 18:29

Sveiki. Kadangi į sale galiu nueiti tik 2 kartus per savaite (pirmadienį, ketvirtadienį), tai nusprendžiau susidaryti programa salėje ir namuose. Namuose turiu turnika, suoliuka, hantelius 5KG. Žinau, gali būti kad bšk nugrybavau su ta programa. Tačiau sudarinėdamas programa stengiausi remtis forumo straipsniais. Prašau įvertinkite mano programa ir pasakykite kas negerai wink
-------------------------------------------------------
(Kojos, bicepsas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x10-15
5 hantelių lenkimas stovint 10 8 8 6
6 Hantelis nuo kelio 10 10 8

Antradienis (Presas)

Trečiadienis
Poilsis

Ketvirtadienis (krūtinė, pečiai)
1 Štangos spaudimas 12 10 8 8
2 Plėšimas 10 10 8 8
3 Puloveris 12 12
4 Hantelių spaudimas į viršų 10 10 10 10
5 Hantelių skleidimas į šalis 10 10 10
6 Hantelių skleidimas į šalis sėdint 10 10 10
7 Gūžčiojimas su hanteliais 15 12 10

Penktadienis (presas)

Šeštadienis (Nugara, tricepsas, presas)
Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai plačiai: 4x8-10
Prisitraukimai prie kaklo: 4x8
Prisitraukimai delnais į veidą: 3x8
Atsispaudimai siaurai: 3xMax
Atsispaudimai ant suoliuko: 4x15-20
Tricepsas sėdint viena ranka: 3x8
Presas

Sekmadienis
Poilsis

Paskutinį kartą taisė DariuzZz (2013-03-14 18:24)

Stumbras · 2013-03-14 13:21

Manau kad visai nebloga programa tik pirmadieni nugaros treniruoteje isimk hanteliu trauka ir idek stangos trauka nes tai yra vienas is geriausiu pratimu nugarai ir manau reikia daryti stangos spaudima kampu nes kad nepradetu krutines virsus atsilikt,bet cia tik mano nuomone lauksim kitu sportininku patarimu smile

Staffordshire · 2013-03-14 13:32

5kg hanteliu cia nelabai uzteks smile bet jei nera iseities geriau nei nieko, tik aisku tada jau viska daryk iki negalejimo

Stumbras · 2013-03-14 13:38

O kodel tik 2 kartus i sale gali eit?

DariuzZz · 2013-03-14 13:51

Stumbras rašė:
O kodel tik 2 kartus i sale gali eit?

Nu ten mokykloj ta kačelkė yra ir tik tu 2 leidžia eit. Bet užtat nieko mokėt nereikia wink

DariuzZz · 2013-03-14 16:51

Sveiki dar karta. Šiandien pabandžiau atlikti programa krūtinė/pečiai. Ir treneris sakė kad man reikia keisti šį pratima Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus, nes man ten problemos su nugara ir negaliu jo atlikti. Aš galvoju jį keisti šiuo pratimu Štangos trauka iki smakro 3X10. Ką manot?

Staffordshire · 2013-03-14 16:54

daryk skleidima hanteliais sedint big_smile trauka tiek neapkraus galo o galo visiem truksta. gali priekio isvis nedaryti jei nori bet sona ir gala butinai gerai suvaryti

DariuzZz · 2013-03-14 17:44

Nu ok. Darau tada skleidima 3X10. Ir dar vienas klausimėlis dėl preso. Gal reiktų antradieni, penktadieni ir šeštadieni daryti du kart per diena ta video? Nes viena kart per diena mažoka man atrodo pagal ta video darant.

DariuzZz · 2013-03-14 18:30

Perdariau programa. Nusprendžiau nugara daryti namuose, o kojas salėje. Nes turiu problemų su nugara todėl darysiu lengvesnius pratimus namuose. Sakykit jei kas negerai mano programoje wink

Paskutinį kartą taisė DariuzZz (2013-03-14 18:31)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-03-13 18:29

Treniruočių programa salėje ir namuose.

#2 2013-03-14 13:21

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#3 2013-03-14 13:32

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#4 2013-03-14 13:38

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#5 2013-03-14 13:51

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

Stumbras rašė:

#6 2013-03-14 16:51

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#7 2013-03-14 16:54

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#8 2013-03-14 17:44

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.

#9 2013-03-14 18:30

Re: Treniruočių programa salėje ir namuose.