Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

Naujokas16 rašė:

Sveiki man 16 metu  ugis 181-182cm ,svoris 73 kg,iskilo problema.Dariau sita programa jau 3-4 men augimas buvo geras bet sustojo,tai va nzn ka keist ir kaip  ,esu girdejas kad reikia keisti programa kas kazkiek laiko,tai noriu jusu patarimo .dekui.

Pirmadienis
   (Nugara,tricepsas)
1. Vertikalaus bloko trauka uz galvos
2. Štangos trauka pasilenkus
3. Horizontalaus bloko trauka
4. Atsilenkimai nugarai
4. Spaudimas siaurai paėmus
5. Troso trauka stovint
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba prancūziškas
7. Presas

Antradienis
   (Pečiai-Trapecija)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint 
2. Hanteliu spaudimas atsisedus peciams
3. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis
4  Štangos trauka prie smakro stovint
5. Trapecija su hanteliais
6. Presas

Ketvirtadienis
  (Krutinė,bicepsas)
1. Štangos spaudimas
2. Spaudimas kampu
3. Plėšimas
4. Štangos lenkimas stovint
5. Hantelių kėlimas sėdint
6. Presas

Penktadienis
  (Kojos)
1. Pritupimai su štanga
2. Kojų spaudimas staklėse
3. Kojų lenkimas sėdint
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo
5. Blauzda
6. Presas

ketvirtadienis normaliai
pektad 3pratimas tikiuosi turejai omeny tiesimas?
pirmad ir antrad reikia tvarkyti nuo pagrindu pasiziurek pavyzdziu peciam duok kruvio visom dalim o nugarai bazes

Apsimoka daryt ketvirtadieni,puloveri?