- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1 2013-03-21 22:32
Prasau pagalbos
sveiki , sportuoju 3 dienas i savaite. gal galite pasiziureti ka ne taip darau ar kas blogai,gal kazka ne taip vietom sustaciau. laukiu visu komentaru ir nuomoniu. aciu.
PIRMADIENIS
NUGARA (del nugaros tai visai esu pasimetes ir nezinau kokia eiles tvarka viska sustatyti)
t-bar 3x10
stangos trauka pasilenkus 3x10
hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie kaklo 3x10
TRICEPSAS
stanga siaurai 3x10
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
ranku tiesimas staklese 3x10
TRECIADIENIS
KRUTINE
stanga horizntaliai 4x10
hanteliu spaudimas kampu 3x10
lygiagretes 3x10
hanteliu spaudimas nuleidus suoliuka i apacia 3x10
plesimas 3x10
BICEPSAS
stovint su hanteliais 3x10
stovint su stanga 3x10
Lynas abiem rankom 3x10
PENKTADIENS
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
KOJOS
leg presas 3x10
blauzda 3x10
koju lenkimas gulint 3x10
koju tiesimas sedint 3x10
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#2 2013-03-22 07:54
Re: Prasau pagalbos
ernestukas18 rašė:
sveiki , sportuoju 3 dienas i savaite. gal galite pasiziureti ka ne taip darau ar kas blogai,gal kazka ne taip vietom sustaciau. laukiu visu komentaru ir nuomoniu. aciu.
PIRMADIENIS
NUGARA (del nugaros tai visai esu pasimetes ir nezinau kokia eiles tvarka viska sustatyti)
t-bar 3x10
stangos trauka pasilenkus 3x10
hantelio trauka 3x10
Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie kaklo 3x10
TRICEPSAS
stanga siaurai 3x10
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
ranku tiesimas staklese 3x10
TRECIADIENIS
KRUTINE
stanga horizntaliai 4x10
hanteliu spaudimas kampu 3x10
lygiagretes 3x10
hanteliu spaudimas nuleidus suoliuka i apacia 3x10
plesimas 3x10
BICEPSAS
stovint su hanteliais 3x10
stovint su stanga 3x10
Lynas abiem rankom 3x10
PENKTADIENS
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
KOJOS
leg presas 3x10
blauzda 3x10
koju lenkimas gulint 3x10
koju tiesimas sedint 3x10
Mesk sita programa lauk, pasiimk sutvarkyta http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Neprisijungęs