Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Recurat
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Atlantida
Registravosi: 2011-12-29
Žinutės: 138
Atsiliepimai: 0

#376 2013-02-02 16:49

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

O kodėl netinka senai išrastas 3-4d splitas? Reikia būtinai kažkoki š išbandyt?

Paskutinį kartą taisė Recurat (2013-02-02 17:19)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8177
Atsiliepimai: 54

#377 2013-02-02 16:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

tai tu geriau daryk full body normalia programa

nes cia ka prisipaises tai galu gale nepatreniruosi normaliai nieko man atodo

Neprisijungęs

 
andriucha mucha
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-01-20
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#378 2013-02-08 16:31

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Gal kas nusimanantis netingu ir galetu sudaryt siokia tokia treniruote splitu? P.S namu salygom cia, stangos, hanteliai, suoliukas. kazka su situ inventoriu smile

Neprisijungęs

 
mid12
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 295
Atsiliepimai: 0

#379 2013-02-08 20:00

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

andriucha mucha rašė:

Gal kas nusimanantis netingu ir galetu sudaryt siokia tokia treniruote splitu? P.S namu salygom cia, stangos, hanteliai, suoliukas. kazka su situ inventoriu smile

uz tave tau nieks programos nesudarys , susirask pats ir ziurekis ka gali daryt, ko ne. Pilnas forumas sudarytu programu, pasiimk viena ir sportuok. sekmes.

Neprisijungęs

 
pufiks
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-10-04
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 0

#380 2013-02-20 13:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Pradejau daryti emexo OP parasyta 3ju dienu splita, labai patinka programa, tik galvoju ar sis variantas tinkamas, svorio metimui? (Mityba prisiziuriu). Ne per mazai pakartojimu ar priejimu?

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#381 2013-03-07 15:54

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

sveiki. aš taip darau: 1. presas,peciai 2. krutine,tricas 3. laisva 4. presas,peciai 5.krutine,tricas 6. cardio 7. laisva. Aš taip darau,nes man tie 4 raumenys svarbiausi yra. Nugara,kojas ir bicepsa treniruoju rytais sulej,nes turiu apie 40 min. laisvo laiko. bicepsa treniravau gan ilgai,jis man uztektinai didelis,todel dabar tik jo forma prilaikau.  Noriu raumenu,bet mases neauginsiu. Noriu dar riebala sumazint,pakelt stangos stumima. Maitinuosi sveikai,gaunu užtektinai baltymų

Neprisijungęs

 
Čepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-02-09
Žinutės: 68
Atsiliepimai: 0

#382 2013-03-07 16:10

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

sveiki. aš taip darau: 1. presas,peciai 2. krutine,tricas 3. laisva 4. presas,peciai 5.krutine,tricas 6. cardio 7. laisva. Aš taip darau,nes man tie 4 raumenys svarbiausi yra. Nugara,kojas ir bicepsa treniruoju rytais sulej,nes turiu apie 40 min. laisvo laiko. bicepsa treniravau gan ilgai,jis man uztektinai didelis,todel dabar tik jo forma prilaikau.  Noriu raumenu,bet mases neauginsiu. Noriu dar riebala sumazint,pakelt stangos stumima. Maitinuosi sveikai,gaunu užtektinai baltymų

"Noriu raumenu,bet mases neauginsiu." Visa tavo išmintis ir supratimas apie šį sportą pasakomas šituo tavo teiginiu/sakiniu.... SKAITYKIS, o ne malk šūdą.

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#383 2013-03-07 16:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nu kaip. aš neesu šakalys,pas mane mases yra tikrai. Bet raumenu reik

Neprisijungęs

 
Čepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-02-09
Žinutės: 68
Atsiliepimai: 0

#384 2013-03-07 16:16

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

nu kaip. aš neesu šakalys,pas mane mases yra tikrai. Bet raumenu reik

Nežinau man trūksta žodžių kai pamatau kad darai tik pečius presa trica ir dar ten kažką, palieki nedirbamą nugarą ir bica tai jau virš visko... dar sugalvoji daryt 2 raumenis per diena ir tarp jų padarymo valanda laiko poilsio.... KOSMOSAS čia

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#385 2013-03-07 16:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nu nes galvojau kad man jų nereik. O su bicepsu tai nežinau,treniruosiu,bet gal mažiau,nes girdėjau kad jis smūgį mažina..

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#386 2013-03-07 16:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

nu nes galvojau kad man jų nereik. O su bicepsu tai nežinau,treniruosiu,bet gal mažiau,nes girdėjau kad jis smūgį mažina..

Smugi tu smugi, treniruok visus raumenis, nes busi perkrypes visas del raumenu disbalanso.

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#387 2013-03-07 16:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nu va,mano nauja programa: . pečiai,bicepsas 2. nugara,tricepsas 3. cardio 4. krūtinė,presas 5. kojos,sparnai,trapecija 6. cardio 7. laisva

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#388 2013-03-07 16:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

nu va,mano nauja programa: . pečiai,bicepsas 2. nugara,tricepsas 3. cardio 4. krūtinė,presas 5. kojos,sparnai,trapecija 6. cardio 7. laisva

Sparnai tai nugara.

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#389 2013-03-07 16:57

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

išbrauksiu big_smile

Neprisijungęs

 
Stallion
Išmestas
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2013-03-03
Žinutės: 3409
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#390 2013-03-07 16:58

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

nu bet dabar jau geriau?

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#391 2013-03-07 17:30

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

nu bet dabar jau geriau?

Nera noro pasiimti jau padarytos programos?
Seip tai 1 krutine,bicas  2 kojos 3 peciai,tricas 4 nugara geriau butu pagal mane.- nugarai ir kojom atskiros dienos.
Cia yra 4d namu salygom treniruociu http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Paskutinį kartą taisė samas (2013-03-07 17:34)

Neprisijungęs

 
mrp
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#392 2013-03-07 21:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Sveiki,

trumpai noriu pasiklausti. Anksciau vaiksciodavau i sale pasportuoti, pasiauginti mases, po to su savo svoriu labai megejiskai pasportuodavau. Dabar galvoju ar teisinga butu pradeti sportuoti pagal sia programa namuose http://www.kulturizmas.net/tobulas-kuna … uose/2620/ ?
Sveriu 85, 197cm. Ar cia man jau reiktu full body ir tt visokiu. nes turiu toki nora 5 kartus per savaite iki valandos skirti per diena sportui namuose. O laisvom dienom pabegioti apie 20-30 minuciu.

Paskutinį kartą taisė mrp (2013-03-07 21:47)

Neprisijungęs

 
PoWaz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-03-25
Žinutės: 116
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#393 2013-03-25 14:14

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

Neprisijungęs

 
Čepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-02-09
Žinutės: 68
Atsiliepimai: 0

#394 2013-03-25 14:24

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

PoWaz rašė:

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Neprisijungęs

 
PoWaz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-03-25
Žinutės: 116
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#395 2013-03-25 14:28

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Čepas rašė:

PoWaz rašė:

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Tikslas praplešt krutine kadangi 4 diena jau buna ji atsigavus

Neprisijungęs

 
Čepas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-02-09
Žinutės: 68
Atsiliepimai: 0

#396 2013-03-25 14:45

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

PoWaz rašė:

Čepas rašė:

PoWaz rašė:

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas  3.Nugara , presas , dilbis  4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Tikslas praplešt krutine kadangi 4 diena jau buna ji atsigavus

Yra pilna padarytų programų, nereikia išradinėt dviračio...

Neprisijungęs

 
Dnext
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-10
Žinutės: 9
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#397 2013-04-15 19:44

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Kuo galima pakeisti mostus su hanteliais pasilenkus?

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4580
Atsiliepimai: 8

#398 2013-04-15 19:46

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Dnext rašė:

Kuo galima pakeisti mostus su hanteliais pasilenkus?

treniruoklis,arba stangos trauka pasilenkus

Neprisijungęs

 
Importinis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Denmark
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 1131
Atsiliepimai: 0

#399 2013-05-26 22:38

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12 ir jeigu ranku suvedimas su lynu, tai upper/midder ar lower cable fly?

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10 - galiu cia det m trauka ir daryt pirma?

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

is siaip man krutine atsilieka, gal reiktu daryt kokiu super setu ties krutines diena? Pries tai dariau tavo programa full body pazengusiems, begalo patinka man ji, bet krutine visvien atsilieka, todel einu prie splitu. Is anksto dekui uz patarimus!

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-05-26 23:50)

Neprisijungęs

 
Dnext
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-10
Žinutės: 9
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#400 2013-06-13 14:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Ar ne geriau būtų tarkim 2 savaites spaudimą daryti su štanga, o kitas dvi - su hanteliais ir taip vis keičiant kas dvi savaites norint išlaikyti progresą? O gal geriau tiktų kas mėnesį taip kaitaliot?

Čia kalbu apie 3 dienų treniruočių programą.

Paskutinį kartą taisė Dnext (2013-06-13 14:15)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net