Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa jegai
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#1 2013-03-27 11:09
3 Dienu programa jegai
Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm
Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.
Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)
Neprisijungęs
- Čepas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-09
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-03-27 12:13
Re: 3 Dienu programa jegai
TurnykMaster rašė:
Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm
Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.
Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)
Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#3 2013-03-27 14:01
Re: 3 Dienu programa jegai
Čepas rašė:
TurnykMaster rašė:
Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm
Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.
Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.
Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.
Neprisijungęs
- Čepas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-09
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-27 14:13
Re: 3 Dienu programa jegai
TurnykMaster rašė:
Čepas rašė:
TurnykMaster rašė:
Tikslas: Pakelti jega ir mase
Amzius: 17 metu
Svoris: 84 kg
Ugis: 182 cm
Pirmadienis
1. Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
2. Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
3. Prisitraukimai 5x5
Pagalbiniai pratimai: 4 serijos pasistiebimu viena koja, 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.
Trečiadienis
1. Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
2. Spaudimas kampu 4x5
3. Mirties trauka 4x5
4. spaudimas pečiams 4x5
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.
Penktadienis
1. Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
2. Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
3. Prisitraukimai delnai i save 4x5, 1x3, 1x8.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos ranku tiesimas su lynu (po 8 pakartojimus)Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.
Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.
O kodėl nenori traukos palikt?
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#5 2013-03-27 15:27
Re: 3 Dienu programa jegai
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:52)
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#6 2013-03-27 16:47
Re: 3 Dienu programa jegai
Čepas rašė:
TurnykMaster rašė:
Čepas rašė:
Jei neklystu, čia Bill Starr 5x5, tai nebloga ji kiek girdėjau, jei nieko nekeitei.Keiciau. Vietoj stangos traukos idejau prisitraukimus.
O kodėl nenori traukos palikt?
Nes prisitraukimai man labiau patinka
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#7 2013-03-27 16:48
Re: 3 Dienu programa jegai
Artyi rašė:
Palikciau trauka ir dadeciau prisitraukimus savo svoriu kaip for fun dalykui
Ne poto bus per didelis kruvis
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#8 2013-03-27 16:48
Re: 3 Dienu programa jegai
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:51)
Neprisijungęs
- TurnykMaster
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Narnia
- Registravosi: 2010-03-23
- Žinutės: 677
- Atsiliepimai: 2
#9 2013-03-27 17:01
Re: 3 Dienu programa jegai
Artyi rašė:
TurnykMaster rašė:
Čepas rašė:
O kodėl nenori traukos palikt?Nes prisitraukimai man labiau patinka
Bet nori mases?
Prisitraukimai FOR EVER man utiutiu!!!
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 Dienu programa jegai