Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-03-21 22:29
5 dienu programa
Tikslas: Svorio metimas
Amžius: 17
Svoris: 91kg
Ūgis: 188cm
I Krutine
1. Stangos spaudimas 4x10
2. HA spaudimas kampu 3x12
3. Lygiagretes 3x10
II Nugara
1. Prisitraukimai 4x10
2. Stangos trauka pasilenkus 3x12
3. Deadliftas 3x10
4. HA trauka 3x12
III Kojos
1. Pritupimai su stanga 4x10
2. SUPERSERIJA: 3x12
Koju tiesimas sedint
Koju lenkimas gulint
3. Blauzdos 4x15
IV Peciai, trapecija
1. Stangos spaudimas peciams 4x10
2. SUPERSERIJA: 3x12
Hanteliu kelimas i salis
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus
3. Guzciojimai su stanga 4x12
V Bicepsai, tricepsai
1. SUPERSERIJA: 4x10
Stovint su stanga
Stangos spaudimas siaurai
2. SUPERSERIJA: 3x12
HA atremus i kelena
Prancuziskas spaudimas sedint
Poilsio intervalai: 30-50s
10-15min kardio pries ir po treniruotes
1-2 preso pratimai po treniruotes
Vartojami papildai: Instant whey (iskart po treniruotes), planuoju paimti Lipo 6 Black
Komentarai: Turiu susiderines mityba su kaloriju, riebalu bei anglevandeniu deficitu. Baltymus laikau ~2g/kg.
Aciu uz komentarus.
Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2013-03-22 20:32)
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-03-22 19:41
Re: 5 dienu programa
Na ar bus komentaru?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2013-03-22 19:46
Re: 5 dienu programa
Viskas cool, mityba svarbiausia.
Neprisijungęs
- ForTke
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 201
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-27 19:29
Re: 5 dienu programa
Viskas kaip ir gerai.Good luck ;]
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2013-03-27 19:37
Re: 5 dienu programa
nugarai hantelio trauka dek po stangos traukos, ir gali padidinti pakartojimu skaiciu ar priejimu skaiciu ypac tokiom grupem kaip kojos nugara
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-03-27 20:00
Re: 5 dienu programa
Aciu uz komentarus!!
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 5 dienu programa