Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#1 2013-03-21 22:29

5 dienu programa

Tikslas: Svorio metimas

Amžius: 17
Svoris: 91kg
Ūgis: 188cm

I Krutine
    1. Stangos spaudimas        4x10
    2. HA spaudimas kampu        3x12
    3. Lygiagretes            3x10

II Nugara
    1. Prisitraukimai        4x10
    2. Stangos trauka pasilenkus    3x12
    3. Deadliftas            3x10
    4. HA trauka             3x12

III Kojos
    1. Pritupimai su stanga        4x10
    2. SUPERSERIJA:            3x12
     Koju tiesimas sedint
     Koju lenkimas gulint
    3. Blauzdos            4x15

IV Peciai, trapecija
    1. Stangos spaudimas peciams    4x10
    2. SUPERSERIJA:            3x12
     Hanteliu kelimas i salis
     Hanteliu kelimas i salis pasilenkus
    3. Guzciojimai su stanga    4x12

V Bicepsai, tricepsai
    1. SUPERSERIJA:            4x10
     Stovint su stanga
     Stangos spaudimas siaurai
    2. SUPERSERIJA:            3x12
     HA atremus i kelena
     Prancuziskas spaudimas sedint


Poilsio intervalai:         30-50s

10-15min kardio pries ir po treniruotes
1-2 preso pratimai po treniruotes

Vartojami papildai: Instant whey (iskart po treniruotes), planuoju paimti Lipo 6 Black

Komentarai: Turiu susiderines mityba su kaloriju, riebalu bei anglevandeniu deficitu. Baltymus laikau ~2g/kg.

Aciu uz komentarus.

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2013-03-22 20:32)

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#2 2013-03-22 19:41

Re: 5 dienu programa

Na ar bus komentaru?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#3 2013-03-22 19:46

Re: 5 dienu programa

Viskas cool, mityba svarbiausia.

Neprisijungęs

 
ForTke
Išmestas
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 201
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#4 2013-03-27 19:29

Re: 5 dienu programa

Viskas kaip ir gerai.Good luck ;]

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#5 2013-03-27 19:37

Re: 5 dienu programa

nugarai hantelio trauka dek po stangos traukos, ir gali padidinti pakartojimu skaiciu ar priejimu skaiciu ypac tokiom grupem kaip kojos nugara

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#6 2013-03-27 20:00

Re: 5 dienu programa

Aciu uz komentarus!! alah hanteliai

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net