- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#1 2013-03-28 11:49
Programa.
Sveiki kolegos.
Tikslas: Masės auginimas
Amžius 15 metų
Svoris 69 kg
Ūgis 176 cm
A (Krūtinė/pečiai)
1 Hantėlių spaudimas kampu 10 10 8
2 Štangos spaudimas 8 8 6 6
3 Spaudimas apačiai 8 8 6
4 Plėšimas 10 10 8
5 Hantelių spaudimas i viršų 10 10 8 8
6 Skleidimas hantėliais į šalis sėdint, pasilenkus 10 10 8 8
7 Trapecija 10 10 10
B (Nugara/ tricas)
1 Troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 Hantelio trauka ranka 10 10 8
3 Prisitraukimai 4 x max
4 Troso trauka iš viršaus 10 10 8
5 Spaudimas siaurai 10 8 8 6
6 Prancūziškas 8 8 6 6
C (Kojos/ bicas)
1 Kojų lenkimas 12 10 10
2 Leg press`as 12 12 10 10
3 Kojš tiesimas 10 10 10
4 Blauzdos atsisėdus 4 x 15
5 Štangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 Lari Skot 8 6 6
7 Bicas su hateliais 10 10
Žinau, kad visiems nepatiks, jog nėra bazių, t.y traukų ir pritūpimų, bet turiu problemų su stuburu ir pilvo sienoj jau požymiai išvaržai, taip kad daktaras patarė norint tūrėt pilanvertį gyvenimą išmesti deadlift`ą, pritūpimus ir trauką pasilenkus.
Lauksių nuomonių
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2013-03-28 11:52
Re: Programa.
uzdek leg presui daugiau priejimu ir bus normaliai, dar gali dadeti dl tiesiom kojom prie koju, jis stuburo neapkrauna jei gerai darai ir svoriai ten nedidelis buna
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3 2013-03-28 11:53
Re: Programa.
Staffordshire rašė:
uzdek leg presui daugiau priejimu ir bus normaliai, dar gali dadeti dl tiesiom kojom prie koju, jis stuburo neapkrauna jei gerai darai ir svoriai ten nedidelis buna
Ok, bandysiu.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#4 2013-03-28 11:56
Re: Programa.
Diky rašė:
Sveiki kolegos.
Tikslas: Masės auginimas
Amžius 15 metų
Svoris 69 kg
Ūgis 176 cm
A (Krūtinė/pečiai)
2 Hantėlių spaudimas kampu 10 10 8
1 Štangos spaudimas 8 8 6 6
3 Spaudimas apačiai 8 8 6
4 Plėšimas 10 10 8
5 Hantelių spaudimas i viršų 10 10 8 8
6 Skleidimas hantėliais į šalis sėdint, pasilenkus 10 10 8 8
7 Trapecija 10 10 10
B (Nugara/ tricas)
2 Troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 Hantelio trauka ranka 10 10 8
1 Prisitraukimai 4 x max
3 Troso trauka iš viršaus 10 10 8
5 Spaudimas siaurai 10 8 8 6
6 Prancūziškas 8 8 6 6
C (Kojos/ bicas)
2 Kojų lenkimas 12 10 10 + 1priejimas
1 Leg press`as 12 12 10 10
3 Kojš tiesimas 10 10 10 +1priejimas
4 Blauzdos atsisėdus 4 x 15
5 Štangos lenkimas stovint 10 8 8 6 -1priejimas
6 Lari Skot 8 6 6
7 Bicas su hateliais 10 10
Žinau, kad visiems nepatiks, jog nėra bazių, t.y traukų ir pritūpimų, bet turiu problemų su stuburu ir pilvo sienoj jau požymiai išvaržai, taip kad daktaras patarė norint tūrėt pilanvertį gyvenimą išmesti deadlift`ą, pritūpimus ir trauką pasilenkus.
Lauksių nuomonių
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2013-03-28 12:09
Re: Programa.
as kojom siulyciau toki varinata
tiesimas lenkimas supersetu 4 priejimai
leg preso 6priejimai
dl tiesiom kojom x3-4
ir jei yra jegu galima itupstu padaryti 2-3priejimus
aisku blauzda ant galo
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#6 2013-03-28 12:22
Re: Programa.
Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#7 2013-03-28 12:30
Re: Programa.
Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#8 2013-03-28 12:31
Re: Programa.
Pamirsau dadurt kad su hanteliais uz galvos nepadarysi.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#9 2013-03-28 13:00
Re: Programa.
Diky rašė:
Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?
daryk arba is priekio arba su hanteliais - saugiau bus
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#10 2013-03-28 13:20
Re: Programa.
olegaskimanas rašė:
Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.
Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#11 2013-03-28 14:17
Re: Programa.
eNrr rašė:
olegaskimanas rašė:
Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.
Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto
Man lygiai tas pats
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#12 2013-03-28 14:20
Re: Programa.
Robšė rašė:
Diky rašė:
Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?
daryk arba is priekio arba su hanteliais - saugiau bus
Tai pradžiai darysiu kaip programoj, su hanteliais, o po to žiūrėsiu.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#13 2013-03-28 14:42
Re: Programa.
eNrr rašė:
olegaskimanas rašė:
Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.
Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto
Stebuklu kazkokiu izvelgt nereikia, esme kad ranku ir kuno kampas keiciasi minimaliai, tai ir skirtumas gali but minimalus. Kaip pavyzdi paimkim spaudima su stanga krutinei gulint zemyn galva ir spaudima kampu virsutinei daliai. Cia kampas keiciasi gana ryskiai-keliasdesimt laipsniu tai ir apkrova ryskiau skiriasi, o peciams kiek ten gali kampas skirtis? 2-3 laipsnius. Tai ir skirtinga apkrova is niekur atsirast negali.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#14 2013-03-28 18:33
Re: Programa.
Dar klausimą vieną turiu. Kaip chėbra dėl "augimo" man be bazių, kiek maždaug lėtesnis progresas bus? Ar čia nuo kiekvieno atskirai? Mityba mano gera, surenku kcal, anglis, baltymus ir riebalus kaip reikia.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#15 2013-03-28 19:12
Re: Programa.
Cia visi skirtingai baze supranta.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#16 2013-03-28 19:23
Re: Programa.
olegaskimanas rašė:
Cia visi skirtingai baze supranta.
Nu tada tikslinu kad jau taip Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#17 2013-03-28 19:26
Re: Programa.
Diky rašė:
olegaskimanas rašė:
Cia visi skirtingai baze supranta.
Nu tada tikslinu kad jau taip Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų?
As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? Ir ka tada darysi kojom?
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#18 2013-03-28 19:55
Re: Programa.
olegaskimanas rašė:
Diky rašė:
olegaskimanas rašė:
Cia visi skirtingai baze supranta.
Nu tada tikslinu kad jau taip Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų?
As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? Ir ka tada darysi kojom?
Mirties ir pasilenkus atkrenta. O kojom lieka leg press ir lankstymai ten tie visi + blazdoms.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#19 2013-03-28 20:12
Re: Programa.
Diky rašė:
olegaskimanas rašė:
Diky rašė:
Nu tada tikslinu kad jau taip Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų?As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? Ir ka tada darysi kojom?
Mirties ir pasilenkus atkrenta. O kojom lieka leg press ir lankstymai ten tie visi + blazdoms.
Leg press irgi bazinis. Ant kiek letesnis tai cia jau niekas nepasakys, nebent paburs.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#20 2013-03-28 20:30
Re: Programa.
lygiai kaip kad niekas nepasakys, ant kiek butu greitesnis ir ar isviso butu greitesnis tas augimas jei anuos darytum
o augimas dar priklausys ne tik nuo to ka ir kiek valgysi, bet ir kaip ir su kiek tai ka susirases darysi
Neprisijungęs