Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#1 2013-03-28 11:49

Programa.

Sveiki kolegos.

Tikslas: Masės auginimas

Amžius 15 metų
Svoris 69 kg
Ūgis 176 cm

A  (Krūtinė/pečiai)
1  Hantėlių spaudimas kampu 10 10 8
2 Štangos spaudimas 8 8 6 6
3 Spaudimas apačiai 8 8 6
4 Plėšimas  10 10 8
5 Hantelių spaudimas i viršų 10 10 8 8
6 Skleidimas hantėliais į šalis sėdint, pasilenkus 10 10 8 8
7 Trapecija 10 10 10

B  (Nugara/ tricas)
1 Troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 Hantelio trauka ranka 10 10 8
3 Prisitraukimai 4 x max
4 Troso trauka iš viršaus 10 10 8
5 Spaudimas siaurai 10 8 8 6
6 Prancūziškas 8 8 6 6

C  (Kojos/ bicas)
1 Kojų lenkimas  12 10 10
2 Leg press`as 12 12 10 10
3 Kojš tiesimas 10 10 10
4 Blauzdos atsisėdus 4 x 15
5 Štangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 Lari Skot  8 6 6
7 Bicas su hateliais 10 10

Žinau, kad visiems nepatiks, jog nėra bazių, t.y traukų ir pritūpimų, bet turiu problemų su stuburu ir pilvo sienoj jau požymiai išvaržai, taip kad daktaras patarė norint tūrėt pilanvertį gyvenimą išmesti deadlift`ą, pritūpimus ir trauką pasilenkus.

Lauksių nuomonių smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2013-03-28 11:52

Re: Programa.

uzdek leg presui daugiau priejimu ir bus normaliai, dar gali dadeti dl tiesiom kojom prie koju, jis stuburo neapkrauna jei gerai darai ir svoriai ten nedidelis buna

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#3 2013-03-28 11:53

Re: Programa.

Staffordshire rašė:

uzdek leg presui daugiau priejimu ir bus normaliai, dar gali dadeti dl tiesiom kojom prie koju, jis stuburo neapkrauna jei gerai darai ir svoriai ten nedidelis buna

Ok, bandysiu.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#4 2013-03-28 11:56

Re: Programa.

Diky rašė:

Sveiki kolegos.

Tikslas: Masės auginimas

Amžius 15 metų
Svoris 69 kg
Ūgis 176 cm

A  (Krūtinė/pečiai)
2  Hantėlių spaudimas kampu 10 10 8
1 Štangos spaudimas 8 8 6 6
3 Spaudimas apačiai 8 8 6
4 Plėšimas  10 10 8
5 Hantelių spaudimas i viršų 10 10 8 8
6 Skleidimas hantėliais į šalis sėdint, pasilenkus 10 10 8 8
7 Trapecija 10 10 10

B  (Nugara/ tricas)
2 Troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 Hantelio trauka ranka 10 10 8
1 Prisitraukimai 4 x max
3 Troso trauka iš viršaus 10 10 8
5 Spaudimas siaurai 10 8 8 6
6 Prancūziškas 8 8 6 6

C  (Kojos/ bicas)
2 Kojų lenkimas  12 10 10  + 1priejimas
1 Leg press`as 12 12 10 10
3 Kojš tiesimas 10 10 10 +1priejimas
4 Blauzdos atsisėdus 4 x 15
5 Štangos lenkimas stovint 10 8 8 6 -1priejimas
6 Lari Skot  8 6 6
7 Bicas su hateliais 10 10

Žinau, kad visiems nepatiks, jog nėra bazių, t.y traukų ir pritūpimų, bet turiu problemų su stuburu ir pilvo sienoj jau požymiai išvaržai, taip kad daktaras patarė norint tūrėt pilanvertį gyvenimą išmesti deadlift`ą, pritūpimus ir trauką pasilenkus.

Lauksių nuomonių smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#5 2013-03-28 12:09

Re: Programa.

as kojom siulyciau toki varinata

tiesimas lenkimas supersetu 4 priejimai
leg preso 6priejimai
dl tiesiom kojom x3-4
ir jei yra jegu galima itupstu padaryti 2-3priejimus

aisku blauzda ant galo

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#6 2013-03-28 12:22

Re: Programa.

Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#7 2013-03-28 12:30

Re: Programa.

Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#8 2013-03-28 12:31

Re: Programa.

Pamirsau dadurt kad su hanteliais uz galvos nepadarysi. big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#9 2013-03-28 13:00

Re: Programa.

Diky rašė:

Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?

daryk arba is priekio arba su hanteliais - saugiau bus

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#10 2013-03-28 13:20

Re: Programa.

olegaskimanas rašė:

Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.

Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#11 2013-03-28 14:17

Re: Programa.

eNrr rašė:

olegaskimanas rašė:

Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.

Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto smile

Man lygiai tas pats

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#12 2013-03-28 14:20

Re: Programa.

Robšė rašė:

Diky rašė:

Žiūrėkit, o ką manot ar geriau pečius su štanga už kaklo daryt, ar su hanteliais?

daryk arba is priekio arba su hanteliais - saugiau bus

Tai pradžiai darysiu kaip programoj, su hanteliais, o po to žiūrėsiu.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#13 2013-03-28 14:42

Re: Programa.

eNrr rašė:

olegaskimanas rašė:

Raumens dirbimo prasme nelabai yra skirtumas ar su stanga uz galvos ar priesais. Uz galvos yra kam netinka sitas pratimas del sanariu drozimosi. O ar su hanteliais ar su stanga geriau tai cia... abu jie geri pratimai.

Asmeniškai man spaudžiant iš priekio apsikrauna vos ne vien priekinė delta, o už galvos daug labiau jaučiasi visas petys. Turbūt reik džiaugtis, kad sąnariai nelūžta ir kad nejaučiu diskomforto smile

Stebuklu kazkokiu izvelgt nereikia, esme kad ranku ir kuno kampas keiciasi minimaliai, tai ir skirtumas gali but minimalus. Kaip pavyzdi paimkim spaudima su stanga krutinei gulint zemyn galva ir spaudima kampu virsutinei daliai. Cia kampas keiciasi gana ryskiai-keliasdesimt laipsniu tai ir apkrova ryskiau skiriasi, o peciams kiek ten gali kampas skirtis? 2-3 laipsnius. Tai ir skirtinga apkrova is niekur atsirast negali.

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#14 2013-03-28 18:33

Re: Programa.

Dar klausimą vieną turiu. Kaip chėbra dėl "augimo" man be bazių, kiek maždaug lėtesnis progresas bus? Ar čia nuo kiekvieno atskirai? Mityba mano gera, surenku kcal, anglis, baltymus ir riebalus kaip reikia.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#15 2013-03-28 19:12

Re: Programa.

Cia visi skirtingai baze supranta. big_smile

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#16 2013-03-28 19:23

Re: Programa.

olegaskimanas rašė:

Cia visi skirtingai baze supranta. big_smile

Nu tada tikslinu kad jau taip big_smile Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų? big_smile

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#17 2013-03-28 19:26

Re: Programa.

Diky rašė:

olegaskimanas rašė:

Cia visi skirtingai baze supranta. big_smile

Nu tada tikslinu kad jau taip big_smile Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų? big_smile

As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? big_smile Ir ka tada darysi kojom? big_smile

Neprisijungęs

 
Diky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-03-27
Žinutės: 1855
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#18 2013-03-28 19:55

Re: Programa.

olegaskimanas rašė:

Diky rašė:

olegaskimanas rašė:

Cia visi skirtingai baze supranta. big_smile

Nu tada tikslinu kad jau taip big_smile Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų? big_smile

As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? big_smile Ir ka tada darysi kojom? big_smile

Mirties ir pasilenkus atkrenta. O kojom lieka leg press ir lankstymai ten tie visi + blazdoms.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#19 2013-03-28 20:12

Re: Programa.

Diky rašė:

olegaskimanas rašė:

Diky rašė:


Nu tada tikslinu kad jau taip big_smile Ant kiek lėtesnis bus progresas be traukų ir pritupimų? big_smile

As tada tikslinu dar: kokias turi omeny traukas? big_smile Ir ka tada darysi kojom? big_smile

Mirties ir pasilenkus atkrenta. O kojom lieka leg press ir lankstymai ten tie visi + blazdoms.

Leg press irgi bazinis. big_smile Ant kiek letesnis tai cia jau niekas  nepasakys, nebent paburs. wink

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#20 2013-03-28 20:30

Re: Programa.

lygiai kaip kad niekas nepasakys, ant kiek butu greitesnis ir ar isviso butu greitesnis tas augimas jei anuos darytum
o augimas dar priklausys ne tik nuo to ka ir kiek valgysi, bet ir kaip ir su kiek tai ka susirases darysi

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net