Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vladzzka · 2013-04-13 22:10

Sveiki, tai va mano siokia bei tokia mitybos programa. Man labai sunku su angliais, bet va is dekstrozes tureciau gaut tuos likusius. Ka manot?
Tikslas: Mases auginimas

Amžius: 20
Svoris: 63-64
Ūgis: 170

Mitybos planas: 1 Savaite

1) 2 bananai 05.50val
2) 175g keptos orkaitei krutineles + 250g ryziu. ~11val
3) 2 bananai ir i treniruote ~15.00
4) 250g grikiu + 175g gramu krutineles orkaitei 17.00
5) 250g varskes

Mitybos planas antra savaite
1) Avizines kruopos 100g ~10val
Treniruote
2) 175g vistienos krutineles orkaitei + 250g grikiu ~12.40val
3) 200g vynuogiu 13:30
4) 175g vistienos krutineles orkaitei + 250g ryziu 18val
5) Varskes 250g

Vartojami papildai: Reflex instant whey, creatine monohydrate, dextrose, bcaa grynos, my protein alpha men vitaminai.

Komentaras: Dirbu labai legva fizini darba, laikus surasiau kada galiu valgyt, zuvies nemegstu, ypac tuno, alergiskas kiausiniam, ant maisto pinigu negailiu.

Paskutinį kartą taisė Vladzzka (2013-04-13 22:11)

idijotaz · 2013-04-13 23:28

Daugiau valgyk, o ne papildus ryk. Su tiek kalorijų nebent svoriui mest.

Ryžius, grikius geriau sverkis prieš virdamas. 250+g nevirtų ryžių/grikių jau normaliai būtų dienoj. Pridėk riešutų ~50g. Siūlyčiau kiaušinių dadėt, bet kadangi negali, tai damesk dar vištos ar varškės.

Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-04-13 23:33)

Vladzzka · 2013-04-13 23:45

tai kad as jau ir taip is maisto surenku po 2.5g/kg baltymu, plius dar proteinas.. nu pas mane gaunas 125g grikiu nevirtu + 125g ryziu nevirtu, bandysiu dar kur nors ikist dar papildoma 125g kazkurio..

airisss · 2013-04-14 09:54

Baltymu santykis geras, bet angliavandeniu mazokai.

Ailan · 2013-04-14 11:02

viskas paprasta
rytas: 5kiausiniai avizu bliudas 70g.. +-
tarp valgiu proteinu sheikai arba tavo atveju gaineriai, vistiena padalink 500g per diena , suvalgyk dar 4kiausinius po sales , tuno skarbonke nepamaisytu ,jai ne kasdiena,tai kas antra... pries miega varskes 150g +- , ir ryziu 150g per diena, ryzius kai jau prasitampys skranduks,pradesi kelt smile va dabar as stengiuosi mesti lasiaka ir mityba tokia panasi i tavo,kur tu AUGINI svory! smile

oi edit, nemaciau,kad kiausiniu nevalgai... tai zinok pratinkis valgyt tuna su salotom / pekino /kopustais/semenu aliejus/pomidorai nu visaip.. smile valgyk ZUVY HEKA , LASISA , vistienos valgyk kaip ir sakiau,bent 500-600g day , varske gali du kartus dienoje... Pamatysi nera viskas taip sunku.. smile

Paskutinį kartą taisė Ailan (2013-04-14 11:05)

Vladzzka · 2013-04-14 12:34

O ka is tos lasisos surinksi naudingo? Sakau tuno labai nemegstu... Tai pas mane I diena 500g nekeptos vistienos 500g tai gaunas kazkur 350 keptos... Nu va dbr pratinsiu ryzius dvigubom saut porcijon...

Ailan · 2013-04-14 12:39

Vladzzka rašė:
O ka is tos lasisos surinksi naudingo? Sakau tuno labai nemegstu... Tai pas mane I diena 500g nekeptos vistienos 500g tai gaunas kazkur 350 keptos... Nu va dbr pratinsiu ryzius dvigubom saut porcijon...

tai Heka valgyk, tuna blia TUNA GERAI!! Iprask, TUNA labai gerai,ipac kai turi pinigu ant jos! pirk john west , pirk pekino kopusta, dasidek sezamo seklu, dasidek citrinos rugsties, druskos, pipiriuku, nu plia bepasakojant liezuvi prarijau

Vladzzka · 2013-04-14 12:59

Nu bandysiu ikist ta tuna kur nors, nors seip baltymu pas mane uztenka kiek zinau.. Man didziausias galvosukis su angliais ;/

zaliasss · 2013-04-14 13:16

kuom tas tunas taip gerai?
kad nereikia ruosti ir utiutiu kainuoja ?
3 dezutes ~400gr - 15lt = 1kg vistienos

Ailan · 2013-04-14 13:21

zaliasss rašė:
kuom tas tunas taip gerai?
kad nereikia ruosti ir utiutiu kainuoja ?
3 dezutes ~400gr - 15lt = 1kg vistienos

ikalta man i galva,kad tuna gerai.. smile ir siaip geras baltymu saltinis, no fat ir t.t ;]

lorenzo · 2013-04-14 13:34

Vladzzka rašė:
O ka is tos lasisos surinksi naudingo? Sakau tuno labai nemegstu... Tai pas mane I diena 500g nekeptos vistienos 500g tai gaunas kazkur 350 keptos... Nu va dbr pratinsiu ryzius dvigubom saut porcijon...

riebalu geruju gausi, taip pat baltymu wink

Vladzzka · 2013-04-14 13:35

zaliasss rašė:
kuom tas tunas taip gerai?
kad nereikia ruosti ir utiutiu kainuoja ?
3 dezutes ~400gr - 15lt = 1kg vistienos

Kaina utiutiu, skonis slykstus...
Kaip matau pas mane uztenka tu baltymu per akis, gal patarsit ka nors su angliais?

lorenzo · 2013-04-14 13:38

Vladzzka rašė:
zaliasss rašė:
kuom tas tunas taip gerai?
kad nereikia ruosti ir daxuja kainuoja ?
3 dezutes ~400gr - 15lt = 1kg vistienos
Kaina utiutiu, skonis slykstus...
Kaip matau pas mane uztenka tu baltymu per akis, gal patarsit ka nors su angliais?

300 ryziu nevirtu jau 220g angliu kazkur. Negi tris kartus per diena po pakeli ryziu nesuvalgytum?

zaliasss · 2013-04-14 13:40

jei maistas nelenda gera gainerio porcija po treniruotes
isauk dar siemenu aliejaus sauksta pries kuri valgi, gal pusrycius arba prie varskes

baltymu sociai pas tave, angliu paskaiciuok 4gr kuno kg, neaugs dar padidink

Vladzzka · 2013-04-14 13:45

suvalgyt tai drasiai suvalgyciau, bet zinok nelabai telpu i laika va kame beda... bandysiu kaip nors italpint dar viena valgyma arba dvigubinsiu ryziu doze ir vsio.. bet va as isgeriu 80g dekstrozes=72g angliu, tai juos irgi skaiciuoju ar nereik ju?

zaliasss · 2013-04-14 14:05

aisku reikia, cia tuo labiau greiti anglys

Vladzzka · 2013-04-14 14:15

tai tada man kaip ir uztenka va ir is tokios mitybos angliu. Pirmoi savaitei 268 angliu tai cia po 4.2g angliu ant kg. Antroi 297g tai po 4.7g ant kg

lorenzo · 2013-04-14 14:21

Vladzzka rašė:
tai tada man kaip ir uztenka va ir is tokios mitybos angliu. Pirmoi savaitei 268 angliu tai cia po 4.2g angliu ant kg. Antroi 297g tai po 4.7g ant kg

bet ziuriu tu ten pasirinkes virtus ryzius, virtus grikius. Sverk nevirtus;)

Vladzzka · 2013-04-14 14:29

Tai pakelis nevirtu 125g ryziu ar grikiu sveria apie 250g virtu ar ne? Nevirtu gi nevalgau, ar blogai skaiciuoju taip?

Pelesis · 2013-04-14 15:09

Vladzzka rašė:
Tai pakelis nevirtu 125g ryziu ar grikiu sveria apie 250g virtu ar ne? Nevirtu gi nevalgau, ar blogai skaiciuoju taip?

tai kruopas sverk nevirtas, gi kai isverdi jos prisisiurbia vandens viena kart daugiau kita kart maziau ir pan, ir kcal gi nepadideja nuo to prisisiurbimo...

Vladzzka · 2013-04-14 15:21

Ok, dekingas, tai tada jau matau kaip ir man nieko nebetruksta, tik va nusipirksiu semenu aliejaus ir bus kaip tik smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-04-13 22:10

Mitybos planas

#2 2013-04-13 23:28

Re: Mitybos planas

#3 2013-04-13 23:45

Re: Mitybos planas

#4 2013-04-14 09:54

Re: Mitybos planas

#5 2013-04-14 11:02

Re: Mitybos planas

#6 2013-04-14 12:34

Re: Mitybos planas

#7 2013-04-14 12:39

Re: Mitybos planas

Vladzzka rašė:

#8 2013-04-14 12:59

Re: Mitybos planas

#9 2013-04-14 13:16

Re: Mitybos planas

#10 2013-04-14 13:21

Re: Mitybos planas

zaliasss rašė:

#11 2013-04-14 13:34

Re: Mitybos planas

Vladzzka rašė:

#12 2013-04-14 13:35

Re: Mitybos planas

zaliasss rašė:

#13 2013-04-14 13:38

Re: Mitybos planas

Vladzzka rašė:

zaliasss rašė:

#14 2013-04-14 13:40

Re: Mitybos planas

#15 2013-04-14 13:45

Re: Mitybos planas

#16 2013-04-14 14:05

Re: Mitybos planas

#17 2013-04-14 14:15

Re: Mitybos planas

#18 2013-04-14 14:21

Re: Mitybos planas

Vladzzka rašė:

#19 2013-04-14 14:29

Re: Mitybos planas

#20 2013-04-14 15:09

Re: Mitybos planas

Vladzzka rašė:

#21 2013-04-14 15:21

Re: Mitybos planas