Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bičas123 · 2013-04-16 18:45

I treniruotė.
Krūtinė-bicepsas
1.Štangos spaudimas ant lygaus(piramidė)
2.Štangos spaudimas kampu(piramidė)
3.Štangos spaudimas žemyn galva 4*8
4.Lygiagretės 4*max (su svoriu)
5.Štangos lenkimas(piramidė)
6.Hantelių lenkimas išsukant 4*8
7.Plaktukas
II treniruotė.
Pečiai-tricepsas
1,Štangos spaudimas nuo krūtinės(piramidė)
2,Hantelių spaudimas 4*8
3,Štangos trauka iki smakro 4*8
4,Štangos spaudimas siaurai(Piramidė)
5,Prancūziškas spaudimas 4*8
6,Rankų tiesimas su lynu 4*8
III treniruotė
Nugara-kojos
1,Mirties trauka 4*8
2,Prisitraukimai 4*8
3,Lyno trauka už galvos plačiai 4*8
4,Gūščiojimas pečiais su štangute 4*15
5,Platforma 4*6-8
6,Pritūpimai su štanga 4*8
7,Kojų tiesimas 4*8-10
8,Kojų lenkimas 4*8-10
9,Pasistiebimai 4*max arba 4*15-20
IV treniruotė.
Krūtinė-bicepsas
1,Hantelių spaudimas kampu 4*8
2,Suvedimai treniruoklyje 4*8
3,Lynų suvedimas 4*8-10
4,Hantelių kėlimas sėdint po vieną ranką 4*8
5,Hanteliai skot suole 4*8

Ūgis 190, svoris 81Kg.
Nu va sportuoju pagal šią treniruotę jau 2savaitės. Pasakyt kurie raumenys per daug apkraunami kurie per mažai. Gal tos 4tos treniruotės išvis nereikia. Ir ar galima būtų taip sportuoti 1sportuoji 1laisva ir taip visą savaitę?

ATjr · 2013-04-16 19:09

Blecha, dar vienas su krūtine bicu antrą kartą savaitėj, iš kur jūs visi lendat bllllll? big_smile

Mesk lauk tą mintį, kad krūtinę drožiant su bicu, du kart savaitėj, kažkas geriau bus nei vieną kartą

DariuzZz · 2013-04-16 19:09

Na tos ketvirtos treniruotės kaip ir nereikėtu, nes neapsimoka daryt krūtinė su bicepsu 2 kartus savaitėj. Geriau nebus.
Ir dėl 3 treniruotės tai manau reiktų padaryti taip: nugara tircepsas, kojos pečiai. Čia mano nuomonė wink

Bičas123 · 2013-04-16 19:10

O ar galima taip sportuot 1eini 2laisva ir taip visada?

Bičas123 · 2013-04-16 19:11

ATjr rašė:
Blecha, dar vienas su krūtine bicu antrą kartą savaitėj, iš kur jūs visi lendat bllllll?

Mesk lauk tą mintį, kad krūtinę drožiant su bicu, du kart savaitėj, kažkas geriau bus nei vieną kartą

Tai išimu tą 4 treniruotę ir kaip tada likusių 3 dienų treniruotė?

DariuzZz · 2013-04-16 19:16

Bičas123 rašė:
O ar galima taip sportuot 1eini 2laisva ir taip visada?

Nebūtų geriau sportuot pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį?

ATjr · 2013-04-16 19:21

Bičas123 rašė:
O ar galima taip sportuot 1eini 2laisva ir taip visada?

Galima

ATjr · 2013-04-16 19:21

Bičas123 rašė:
ATjr rašė:
Blecha, dar vienas su krūtine bicu antrą kartą savaitėj, iš kur jūs visi lendat bllllll?

Mesk lauk tą mintį, kad krūtinę drožiant su bicu, du kart savaitėj, kažkas geriau bus nei vieną kartą
Tai išimu tą 4 treniruotę ir kaip tada likusių 3 dienų treniruotė?

Irgi utiutiu, pasiimk sudarytą

Bičas123 · 2013-04-16 19:23

ATjr rašė:
Bičas123 rašė:
ATjr rašė:
Blecha, dar vienas su krūtine bicu antrą kartą savaitėj, iš kur jūs visi lendat bllllll?

Mesk lauk tą mintį, kad krūtinę drožiant su bicu, du kart savaitėj, kažkas geriau bus nei vieną kartą
Tai išimu tą 4 treniruotę ir kaip tada likusių 3 dienų treniruotė?
Irgi utiutiu, pasiimk sudarytą

Gal patartai kokią? ir kiek laiko su ja sportuoti?

ATjr · 2013-04-16 19:24

http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

2 mėn maždaug

Bičas123 · 2013-04-16 19:41

Va radau šitą, tik nelabai žinau kaip kuriuos pratimus atlikti ..
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

ATjr · 2013-04-16 19:44

Ok, klausk kas neaišku

Bičas123 · 2013-04-16 19:45

stangos tiesimas pries save,skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros),vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) kaip šiuos pratimus atlikti ?

Bičas123 · 2013-04-16 19:49

Ir kokiom dienom savaitės išdėstyt treniruotę?

ATjr · 2013-04-16 19:54

Kaip nori taip dėstyk

stangos tiesimas pries save, kaip supratau, analogas hantelio tiesimui prieš save, tiesiog su štanga ir abiem rankom beabejo

skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros), čia pasiimi lynus iš apačios kryžmai už nugaros, jeigu vėl taip supratau big_smile

o dėl paskutinio, tai nežinau, parašyk Staffui, gal padės smile nes neįsivaizduoju, kaip vamzdį lenkt žemyn

lorenzo · 2013-04-16 19:56

ATjr rašė:
Kaip nori taip dėstyk

stangos tiesimas pries save, kaip supratau, analogas hantelio tiesimui prieš save, tiesiog su štanga ir abiem rankom beabejo

skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros), čia pasiimi lynus iš apačios kryžmai už nugaros, jeigu vėl taip supratau

o dėl paskutinio, tai nežinau, parašyk Staffui, gal padės nes neįsivaizduoju, kaip vamzdį lenkt žemyn

cia paprasciausias tricepsas su lynu manau wink

ATjr · 2013-04-16 20:00

Tai gal tada tiesimas žemyn

Staffordshire · 2013-04-16 20:18

lorenzo rašė:
ATjr rašė:
Kaip nori taip dėstyk

stangos tiesimas pries save, kaip supratau, analogas hantelio tiesimui prieš save, tiesiog su štanga ir abiem rankom beabejo

skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros), čia pasiimi lynus iš apačios kryžmai už nugaros, jeigu vėl taip supratau

o dėl paskutinio, tai nežinau, parašyk Staffui, gal padės nes neįsivaizduoju, kaip vamzdį lenkt žemyn
cia paprasciausias tricepsas su lynu manau

bbz kaip lt jis vadinasi big_smile

Bičas123 · 2013-04-16 20:20

Staffordshire rašė:
lorenzo rašė:
ATjr rašė:
Kaip nori taip dėstyk

stangos tiesimas pries save, kaip supratau, analogas hantelio tiesimui prieš save, tiesiog su štanga ir abiem rankom beabejo

skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros), čia pasiimi lynus iš apačios kryžmai už nugaros, jeigu vėl taip supratau

o dėl paskutinio, tai nežinau, parašyk Staffui, gal padės nes neįsivaizduoju, kaip vamzdį lenkt žemyn
cia paprasciausias tricepsas su lynu manau
bbz kaip lt jis vadinasi
http://www.leehayward.com/exercises/tri … hdown2.jpg

Tiesimas vertikaliu lynu. Gal taip big_smile

lorenzo · 2013-04-16 20:41

Staffordshire rašė:
lorenzo rašė:
ATjr rašė:
Kaip nori taip dėstyk

stangos tiesimas pries save, kaip supratau, analogas hantelio tiesimui prieš save, tiesiog su štanga ir abiem rankom beabejo

skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros), čia pasiimi lynus iš apačios kryžmai už nugaros, jeigu vėl taip supratau

o dėl paskutinio, tai nežinau, parašyk Staffui, gal padės nes neįsivaizduoju, kaip vamzdį lenkt žemyn
cia paprasciausias tricepsas su lynu manau
bbz kaip lt jis vadinasi
http://www.leehayward.com/exercises/tri … hdown2.jpg

jo tas pats, lyno trauka tricepsui vadinu, o is tikruju kaip ir sakei, bbz kaip vadinasi big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-04-16 18:45

4 Dienų programa masei

#2 2013-04-16 19:09

Re: 4 Dienų programa masei

#3 2013-04-16 19:09

Re: 4 Dienų programa masei

#4 2013-04-16 19:10

Re: 4 Dienų programa masei

#5 2013-04-16 19:11

Re: 4 Dienų programa masei

ATjr rašė:

#6 2013-04-16 19:16

Re: 4 Dienų programa masei

Bičas123 rašė:

#7 2013-04-16 19:21

Re: 4 Dienų programa masei

Bičas123 rašė:

#8 2013-04-16 19:21

Re: 4 Dienų programa masei

Bičas123 rašė:

ATjr rašė:

#9 2013-04-16 19:23

Re: 4 Dienų programa masei

ATjr rašė:

Bičas123 rašė:

ATjr rašė:

#10 2013-04-16 19:24

Re: 4 Dienų programa masei

#11 2013-04-16 19:41

Re: 4 Dienų programa masei

#12 2013-04-16 19:44

Re: 4 Dienų programa masei

#13 2013-04-16 19:45

Re: 4 Dienų programa masei

#14 2013-04-16 19:49

Re: 4 Dienų programa masei

#15 2013-04-16 19:54

Re: 4 Dienų programa masei

#16 2013-04-16 19:56

Re: 4 Dienų programa masei

ATjr rašė:

#17 2013-04-16 20:00

Re: 4 Dienų programa masei

#18 2013-04-16 20:18

Re: 4 Dienų programa masei

lorenzo rašė:

ATjr rašė:

#19 2013-04-16 20:20

Re: 4 Dienų programa masei

Staffordshire rašė:

lorenzo rašė:

ATjr rašė:

#20 2013-04-16 20:41

Re: 4 Dienų programa masei

Staffordshire rašė:

lorenzo rašė:

ATjr rašė: