Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#151 2013-03-15 18:57
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 15
PRATIMAS 1 // Spaudimas peciams is priekio smite
x15 10x10 20x8 20x7 20x6 20x8
PRATIMAS 2 // Spaudimas peciams su hanteliais
20x8 20x7 20x6 20x8
PRATIMAS 3 // Lyno traukimas iki smakro
40x10 40x10 40x10 45x10
PRATIMAS 4 // Galines deltos atsigulus
8x12 8x11 8x10
PRATIMAS 5 // Trapecija smite
20x15 30x10 30x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#152 2013-03-18 18:53
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 16 Kojos.
KOVAS 18
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu smite
x15 20x10 40x8 40x8 40x8 40x8
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas ant tiesaus
22x10 22x10 22x10 22x10
PRATIMAS 3 // Plesimas su lynais
10x10 10x10 10x10
PRATIMAS 4 // Puloveris su lynu
35x10 40x8 40x8 35x10
PRATIMAS 5 // Tricepsas su hanteliais(prancuziskas)
10x13 10x12 10x11 10x10
PRATIMAS 6 // Tricepsas staklese
35x10 35x10 35x15
PRATIMAS 7 // Trapecija smite
20x10 40x10 40x10 20x15
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#153 2013-03-21 19:21
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 21
PRATIMAS 1 // Spaudimas peciams smite is priekio
x15 10x10 15x8 20x8 20x8 20x8
PRATIMAS 2 // Spaudimas peciams smite uz galvos
10x10 15x8 20x6 20x6 20x6
PRATIMAS 3 // Troso trauka link smakro
40x10 45x8 50x8 50x8
PRATIMAS 4 // Galines deltos atsigulus
8x10 8x10 8x10 8x10
PRATIMAS 5 // Trapecija smite
30x13 30x12 30x11 30x10
PRATIMAS 6 // Blauzdos smite
30x12 30x11 30x10 30x10 30x10 30x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#154 2013-03-22 15:14
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 22
PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
x8 x8 x7 x6 x6
PRATIMAS 2 // Lyno trauka link pilvo
50x12 50x11 50x10 50x10
PRATIMAS 3 // T-bar trauka
25x15 35x10 35x10 35x10 35x12
PRATIMAS 4 // Lyno trauka uz galvos
50x8 50x8 50x8 45x8
PRATIMAS 5 // Bicepsas su hanteliais
12x10 12x9 12x8 12x8
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#155 2013-03-25 15:28
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 25
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
x15 40x10 60x10 70x8 70x8 70x8 70x8
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
24x8 24x8 24x8 24x7
PRATIMAS 3 // Plesimas su lynais
10x13 10x12 10x11
PRATIMAS 4 // Puloveis
26x11 26x10 26x11
PRATIMAS 5 // Tricepsas su hanteliais
10x10 10x10 10x10 10x10
PRATIMAS 6 // Tricepsas su lynu
40x10 40x10 40x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#156 2013-03-26 13:08
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 26
PRATIMAS 1 // Lyno trauka uz galvos
50x11 55x10 60x8 60x8
PRATIMAS 2 // Lyno trauka is priekio
50x10 55x8 60x8 65x8
PRATIMAS 3 // Mirties trauka
70x10 70x10 70x10 70x10
PRATIMAS 4 // T-bar trauka placiai
35x10 35x10 35x10 35x10
PRATIMAS 5 // Lyno trauka prie pilvo
50x12 55x10 60x10
PRATIMAS 6 // Bicepsas su hanteliais
12x8 12x8 12x7 12x6
PRATIMAS 7 // Bicepsas viena ranka
10x10 10x10 10x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#157 2013-03-27 14:26
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 27
PRATIMAS 1 // Spaudimas peciams smite is priekio
x15 10x10 20x10 23x8 23x8 23x8
PRATIMAS 2 // Spaudimas peciams su hanteliais
20x10 20x9 20x8 20x8
PRATIMAS 3 // Stangos trauka iki smakro
27x10 30x8 30x8 30x8
PRATIMAS 4 // Galines deltos gulint
8x13 6x10 8x10 8x10
PRATIMAS 5 // Guzciojimai su hanteliais
28x15 28x14 28x13 28x15
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#158 2013-03-28 15:47
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 28
PRATIMAS 1 // Hack pritupimai
x15 40x11 40x10 40x9 40x8 50x8
PRATIMAS 2 // Koju tiesimas
30x11 35x10 40x9 40x8 40x8
PRATIMAS 3 // Legpresas
130x15 150x14 180x13 180x12
PRATIMAS 4 // Blauzdos smite
30x15 30x11 30x10 30x10 30x11 30x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#159 2013-03-30 21:17
Re: Zhurnaliukas
KOVAS 30
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
30x15 40x10 60x10 70x8 70x7 70x7
PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas kampu
12x10 12x10 12x10 12x10
PRATIMAS 3 // T-bar trauka siaurai
20x15 30x10 40x10 45x10 50x8 50x8
PRATIMAS 4 // Lyno trauka is virsaus
50x10 55x10 60x8 65x8 65x8
PRATIMAS 5 // Hanteliu trauka atsigulus
18x10 18x10 18x10 18x10
PRATIMAS 6 // Stangos spaudimas peciams smite
x15 10x10 20x8 20x7 20x6
PRATIMAS 7 // Hack pritupimai
30x11 30x10 40x8 40x10 40x8
PRATIMAS 8 // Koju tiesimas
30x10 35x10 40x8 40x10
PRATIMAS 9 // Blauzda hacke
90x15 90x15 90x15 90x15 90x15 90x15
PRATIMAS 10 // Bicepsas su hanteliais
14x10 14x8 14x7 14x8
PRATIMAS 11 // Presas su ratuku
x10 x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#160 2013-04-08 16:17
Re: Zhurnaliukas
BALANDIS 8
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
42x11 52x10 62x8 72x8 72x7
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
24x10 24x9 24x8 24x8
PRATIMAS 3 // Hanteliu plesimas kampu
12x10 12x10 12x10 12x10
PRATIMAS 4 // Peteliske
30x13 35x12 35x10
PRATIMAS 5 // Tricepsas su hanteliais atsigulus
12x10 12x10 12x8 12x8
PRATIMAS 6 // Tricepsas su lynu viena ranka
15x10 10x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#161 2013-04-09 19:41
Re: Zhurnaliukas
BALANDIS 9
PRATIMAS 1 // Lyno trauka uz galvos
50x13 55x11 60x9 60x8
PRATIMAS 2 // T-bar trauka
33x10 43x10 50x8 50x10
PRATIMAS 3 // Lyno trauka is virsaus
50x10 55x10 60x8 60x8
PRATIMAS 4 // M trauka
60x10 80x10 80x10 80x10
PRATIMAS 5 // Bicas su hanteliais
14x10 14x9 14x8 14x7
PRATIMAS 6 // Bicas viena ranka skote
8x13 8x10 10x10 10x10
PRATIMAS 7 // Presas su ratuku
x10 x10 x10
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#162 2013-04-15 18:23
Re: Zhurnaliukas
BALANDIS 15
PRATIMAS 1 // Stangos spaudimas kampu
40x15 50x10 60x8 70x8 70x7 70x6
PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas kampu
24x10 24x9 24x10 24x8
PRATIMAS 3 // Hanteliu plesimas kampu
12x10 12x10 12x10 14x10
PRATIMAS 4 // Puloveris
24x10 24x10 24x10
PRATIMAS 5 // Tricepsas su hanteliais
10x10 10x10 10x10 10x10
PRATIMAS 6 // Stangos spaudimas siaurai
50x8 50x8 50x8 50x8
Neprisijungęs
- zh1golo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-17
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 1
#163 2013-04-18 17:39
Re: Zhurnaliukas
BALANDIS 18
PRATIMAS 1 // T-bar trauka
25x21 35x11 45x10 50x10 50x10
PRATIMAS 2 // Vertikalaus lyno trauka
50x10 55x10 60x8 60x8
PRATIMAS 3 // Vertikalaus lyno trauka uz galvos
50x8 50x8 50x8 50x8
PRATIMAS 4 // M trauka
65x10 65x10 65x10 65x10
PRATIMAS 5 // Bicas su stangute
20x10 20x10 20x10 20x10
PRATIMAS 6 // Bicas su hanteliukais gulint
10x8 8x10 8x10 8x10
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Zhurnaliukas