Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d programa pečių progresui
- biciuliux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-05-01 09:53
4d programa pečių progresui
Tikslas: masė
Amžius: 18 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 184 cm
1 diena (peciai )
1 stangos spaudimas atsistojus 12 10 8 8
2 Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 3x10
3 Štangos trauka prie smakro 3x10
4 guzciojimas su hanteliais 3x15
2 diena (tricas kojos)
1 stangos spaudimas siaurai 12 10 8 8
2 prancuziskas 3x10
3 hantelio lenkimas uz galvos 3x10
4 lynas zemyn 3x15
5 pritupimai 2x12 1x10
6 tiesimas 4x10
7 koju lenkimas 4x10
8 blauzda 3 x 15-10
3 diena (bicas nugara)
1 Prisitraukimai delnais i save 3x max
2 hantelis nuo kelio 3x10
3 21 3x 21
4 Plaktukas 3x10
5 Prisitraukimai 3x max
6 troso trauka placiai 3x10
7 Lyno trauka prie pilvo 3x10
8 m trauka 3x12
4 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas atsistojus 12 10 8 8
2 Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 3x10
3 Štangos trauka prie smakro 3x10
4 guzciojimas su hanteliais 3x15
5 stangos spaudimas 3x10
6 spaudimas kampu 3x10
7 Hanteliu spaudimas 3x10
8 Atsispaudimai 3x20
Komentaras: Programa pečių progresui. Ar tokia programa, tinkama sportuoti?
Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-01 09:54)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2 2013-05-01 10:03
Re: 4d programa pečių progresui
3diena, logikos isvis 0, pradeti nuo bico...
trico/bico, daugiau uz kojas nugara
nekazka cia pas tave
Neprisijungęs
- biciuliux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-05-01 10:04
Re: 4d programa pečių progresui
Tai as cia juos pirmus idejau ir pratimu daugiau, nes noriu ranku progreso. Buvusioj programoj sportuodavau 2 kart i savaite Krutine, nugara, ir kojas.
Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-01 10:07)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#4 2013-05-01 10:07
Re: 4d programa pečių progresui
nu tai bica uzvarius, nugaros nebepadarysi tikrai.
kad tricas pries kojoas tai ok, bet kad kojos atrodo daug silpniau ...
Neprisijungęs
- biciuliux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-05-01 10:25
Re: 4d programa pečių progresui
nu jo sita ir as zejau. Tai jei bica detum i pirma diena su peciais?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#6 2013-05-01 10:35
Re: 4d programa pečių progresui
galima
trapecija kelk prie nugaros, kad nebutu per daug pratimu
nugarai stangos ar hantelio trauka imesk
prytupimai 5x
zodziu cia visa programa prygrybauta, tiek nugara, tiek kojos, tiek krutine
pasiimk sudaryta geriau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2013-05-01 10:59
Re: 4d programa pečių progresui
viskas aisku su situo veikeju. ranku truksta..... truksta lyginant su nugara ar kaip? nori buti beach boy su aptempta vien maike ant ranku?
Neprisijungęs
- uTorrent
- Išmestas
- Registravosi: 2013-04-28
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-05-01 11:18
Re: 4d programa pečių progresui
Ko gi kabinates...Jei jis nori but beach boy tegul buna...Vis geriau negu steru prisipumpaves kulturistas...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#9 2013-05-01 11:29
Re: 4d programa pečių progresui
o beach boy naturalai?
Neprisijungęs
- biciuliux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-05-01 12:09
Re: 4d programa pečių progresui
Staffordshire rašė:
viskas aisku su situo veikeju. ranku truksta..... truksta lyginant su nugara ar kaip? nori buti beach boy su aptempta vien maike ant ranku?
nu man truksta siek tiek mesos ant ranku lyginant su krutine ir nugara
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#11 2013-05-01 13:22
Re: 4d programa pečių progresui
prie tavo ugio apie 95kg 43-44rankos neatrodys pakankamai dideles. del peciu siulyciau toki splita
krutine+peciu priekis+tricas (peciai su ranka supersetu)
nugara+peciu galas+bicas (peciai ranka supersetu)
kojos
peciai (priekis galas bet daugiausia kruvio sonui, biski trapecijai)
pratimus gali pats susidelioti bet kazin kas ten gausis vien ziurint i paskutine programa nu bet sekmes
Neprisijungęs
- biciuliux
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-29
- Žinutės: 24
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-05-01 22:04
Re: 4d programa pečių progresui
Staffordshire rašė:
prie tavo ugio apie 95kg 43-44rankos neatrodys pakankamai dideles. del peciu siulyciau toki splita
krutine+peciu priekis+tricas (peciai su ranka supersetu)
nugara+peciu galas+bicas (peciai ranka supersetu)
kojos
peciai (priekis galas bet daugiausia kruvio sonui, biski trapecijai)
pratimus gali pats susidelioti bet kazin kas ten gausis vien ziurint i paskutine programa nu bet sekmes
Na dėkui už patarimus. Bandysim darytis kažkaip Gal atsirastu kas galetu sudaryti programa?
Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-03 20:28)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4d programa pečių progresui