Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

biciuliux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-29
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2013-05-01 09:53

4d programa pečių progresui

Tikslas: masė

Amžius: 18 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 184 cm

1 diena (peciai )
1 stangos spaudimas atsistojus 12 10 8 8
2 Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 3x10
3 Štangos trauka prie smakro 3x10
4 guzciojimas su hanteliais 3x15



2 diena  (tricas kojos)
1 stangos spaudimas siaurai 12 10 8 8
2 prancuziskas 3x10
3 hantelio lenkimas uz galvos 3x10
4 lynas zemyn 3x15

5 pritupimai 2x12 1x10
6 tiesimas 4x10
7 koju lenkimas 4x10
8 blauzda 3 x 15-10




3 diena  (bicas nugara)
1 Prisitraukimai delnais i save 3x max
2 hantelis nuo kelio  3x10
3 21          3x 21
4 Plaktukas 3x10


5 Prisitraukimai 3x max
6 troso trauka placiai 3x10
7 Lyno trauka prie pilvo 3x10
8 m trauka 3x12





4 diena (peciai krutine)
1 stangos spaudimas atsistojus 12 10 8 8
2 Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 3x10
3 Štangos trauka prie smakro 3x10
4 guzciojimas su hanteliais 3x15

5 stangos spaudimas 3x10
6 spaudimas kampu 3x10
7 Hanteliu spaudimas 3x10
8 Atsispaudimai 3x20



Komentaras: Programa pečių progresui. smile Ar tokia programa, tinkama sportuoti?

Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-01 09:54)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#2 2013-05-01 10:03

Re: 4d programa pečių progresui

3diena, logikos isvis 0, pradeti nuo bico...

trico/bico, daugiau uz kojas nugara

nekazka cia pas tave

Neprisijungęs

 
biciuliux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-29
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2013-05-01 10:04

Re: 4d programa pečių progresui

Tai as cia juos pirmus idejau ir pratimu daugiau, nes noriu ranku progreso. Buvusioj programoj sportuodavau 2 kart i savaite Krutine, nugara, ir kojas. stanga_v_r

Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-01 10:07)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#4 2013-05-01 10:07

Re: 4d programa pečių progresui

nu tai bica uzvarius, nugaros nebepadarysi tikrai.

kad tricas pries kojoas tai ok, bet kad kojos atrodo daug silpniau ...

Neprisijungęs

 
biciuliux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-29
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2013-05-01 10:25

Re: 4d programa pečių progresui

nu jo sita ir as zejau. Tai jei bica detum i pirma diena su peciais? smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#6 2013-05-01 10:35

Re: 4d programa pečių progresui

galima

trapecija kelk prie nugaros, kad nebutu per daug pratimu
nugarai stangos ar hantelio trauka imesk

prytupimai 5x

zodziu cia visa programa prygrybauta, tiek nugara, tiek kojos, tiek krutine
pasiimk sudaryta geriau

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#7 2013-05-01 10:59

Re: 4d programa pečių progresui

viskas aisku su situo veikeju. ranku truksta..... smile truksta lyginant su nugara ar kaip? nori buti beach boy su aptempta vien maike ant ranku?

Neprisijungęs

 
uTorrent
Išmestas
Registravosi: 2013-04-28
Žinutės: 24
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#8 2013-05-01 11:18

Re: 4d programa pečių progresui

Ko gi kabinates...Jei jis nori but beach boy tegul buna...Vis geriau negu steru prisipumpaves kulturistas...

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#9 2013-05-01 11:29

Re: 4d programa pečių progresui

o beach boy naturalai?

Neprisijungęs

 
biciuliux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-29
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#10 2013-05-01 12:09

Re: 4d programa pečių progresui

Staffordshire rašė:

viskas aisku su situo veikeju. ranku truksta..... smile truksta lyginant su nugara ar kaip? nori buti beach boy su aptempta vien maike ant ranku?

nu man truksta siek tiek mesos ant ranku lyginant su krutine ir nugara smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#11 2013-05-01 13:22

Re: 4d programa pečių progresui

prie tavo ugio apie 95kg 43-44rankos neatrodys pakankamai dideles. del peciu siulyciau toki splita

krutine+peciu priekis+tricas (peciai su ranka supersetu)
nugara+peciu galas+bicas (peciai ranka supersetu)
kojos
peciai (priekis galas bet daugiausia kruvio sonui, biski trapecijai)

pratimus gali pats susidelioti bet kazin kas ten gausis vien ziurint i paskutine programa smile nu bet sekmes

Neprisijungęs

 
biciuliux
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-10-29
Žinutės: 24
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12 2013-05-01 22:04

Re: 4d programa pečių progresui

Staffordshire rašė:

prie tavo ugio apie 95kg 43-44rankos neatrodys pakankamai dideles. del peciu siulyciau toki splita

krutine+peciu priekis+tricas (peciai su ranka supersetu)
nugara+peciu galas+bicas (peciai ranka supersetu)
kojos
peciai (priekis galas bet daugiausia kruvio sonui, biski trapecijai)

pratimus gali pats susidelioti bet kazin kas ten gausis vien ziurint i paskutine programa smile nu bet sekmes

Na dėkui už patarimus. Bandysim darytis kažkaip smile Gal atsirastu kas galetu sudaryti programa? smile

Paskutinį kartą taisė biciuliux (2013-05-03 20:28)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net