Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dovis159 · 2013-05-02 21:06

1d.
Krūtinė:
1. Spaudimas gulint 4x10-6
2, Negatyvus spaudimas 4x10-6
3. Plėšimas kampu 4x12-8
4. Lygiagretės 4x10-6
5. Pec deck arba suvedimas su lynais 3x12
6. Atsispaudimai 4xMAX
Presas...

2d.
Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x10-6
2. Mirties trauka 4x10-6
3. Kojų spaudimas 3x12
4.Kojų tiesimas 3x12
5.Kojų lenkimas 3x12
Blauzda:
1.Pasistiebimai 4x30-15
2.pasistiebimai sėdint 3x20

3d.
Nugara:
1.. Prisitraukimai delnais nuo saves 3xmax
2. Prisitraukimai delnai i save 3xmax
3. T-bar trauka 4x10-8
4. Horizontali trauka 4x10-8
5.Vertikali trauka 4x10-8
6.Trauka su lyno tiesiom rankom 4x10-8
Dilbis:
1.Stovint su štanga delnai nuo saves 4x15
2.Štangos tiesimas 3x15
3. Hantelių lenkimas 3x15

4d.
Pečiai:
1. Štangos stumimas 4x10-6
2.Hantelių kelimas į šalis 4x10-6
3.Štangos trauka prie smakro 4x10-6
4.Hantelių spaudimas pečiams 4x10-6
5.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x10-6
Presas...

5d.
Rankos:
Tricepsas:
1. Štangos spaudimas 4x10-6
2.Atsispaudimai ant suoliuko 4x10-6
3. Viršutinis blokas 4x10-6
Bicepsas:
1. Stovint su štanga 4x10-6
2.Plaktukas 2x10-8
3. Plaktukas pasukant ranka 2x10-8
4. Skoto suolelis 4x10-6

Staffordshire · 2013-05-02 21:10

pratimai biski ismetyt, grupem kruvis kai kur per didelis kai kur per mazas, imk sudaryta programa

ATjr · 2013-05-02 21:12

Krūtinę, bicą, pečius konkrečiai per daug droži, nebent jau treniruotumas didelis

zaliasss · 2013-05-02 21:29

As tai sakyciau kad peciai normaliausiai cia pas ji smile

ATjr · 2013-05-02 21:55

Na jop, gal ir gerai sakai, bet neaišku koks stažas ir kt., nes jei čia -10 taip drožia, tai.. smile

Staffordshire · 2013-05-03 10:48

priekiui peciu per didelis kruvis ir pratimai ismaisyti. galeciau prikibti prie kekvienos dienos big_smile

Dovis159 · 2013-05-03 18:02

Staffordshire rašė:
priekiui peciu per didelis kruvis ir pratimai ismaisyti. galeciau prikibti prie kekvienos dienos

is tave temos pasiemiau programa , pora pratimu pakeiciau:

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6 - cia negatyvus spaudimas?
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1. Stangos spaudimas peciams 10 8 6 6 4
2 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
7. Stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
8. Virsutinis blokas 10 8 8 6
9. Atsispaudimai ant suoliuko 12 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4 gal gali paaiskint kas cia per pratimas? ieskojau googlej , bet neradau
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
Dilbis 3x

Paskutinį kartą taisė Dovis159 (2013-05-03 18:02)

Dovis159 · 2013-05-03 18:10

cia sitas gal?
http://www.bodybuilding.com/exercises/d … m-pulldown

Staffordshire · 2013-05-03 18:39

kai pakeitei tai viska ir sugadinai big_smile ir manau ne pakeitei bet pridejai ir siaip ten daug kas "pakeista" man atrodo smile

Staffordshire · 2013-05-03 18:40

Dovis159 rašė:
cia sitas gal?
http://www.bodybuilding.com/exercises/d … m-pulldown

ne, cia paprasta vertikali trauka tik sitaip

Dovis159 · 2013-05-03 18:40

Staffordshire rašė:
kai pakeitei tai viska ir sugadinai ir manau ne pakeitei bet pridejai ir siaip ten daug kas "pakeista" man atrodo

tik tricepsa pakeiciau, daugiau viskas kaip ir buvo tavo temoj parasyta

Staffordshire · 2013-05-03 18:42

del spaudimo apaciai tai arba ant nuleisto suoliuko arba mazdaug tokiam treniruokly (sedi biski auksciau nei rankenos)

Dovis159 · 2013-05-03 19:04

Staffordshire rašė:
del spaudimo apaciai tai arba ant nuleisto suoliuko arba mazdaug tokiam treniruokly (sedi biski auksciau nei rankenos)
http://www.ultra-fitmagazine.co.uk/wp-c … achine.jpg

sitokio salej nera

Staffordshire · 2013-05-03 19:05

tai sakau gal tada nuleidi kampa ir apacia darai su stanga ar hanteliais

lorenzo · 2013-05-03 19:05

Dovis159 rašė:
Staffordshire rašė:
del spaudimo apaciai tai arba ant nuleisto suoliuko arba mazdaug tokiam treniruokly (sedi biski auksciau nei rankenos)
http://www.ultra-fitmagazine.co.uk/wp-c … achine.jpg
sitokio salej nera

tai ant nuleisto suoliuko dayk, ar ir to nera?

zaliasss · 2013-05-03 19:11

Nedaryk isvis tos apacios nemanau kad tau reikia

Dovis159 · 2013-05-03 19:18

zaliasss rašė:
Nedaryk isvis tos apacios nemanau kad tau reikia

o aplamai ta antroji programa gera?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-05-02 21:06

5dienu programa masei

#2 2013-05-02 21:10

Re: 5dienu programa masei

#3 2013-05-02 21:12

Re: 5dienu programa masei

#4 2013-05-02 21:29

Re: 5dienu programa masei

#5 2013-05-02 21:55

Re: 5dienu programa masei

#6 2013-05-03 10:48

Re: 5dienu programa masei

#7 2013-05-03 18:02

Re: 5dienu programa masei

Staffordshire rašė:

#8 2013-05-03 18:10

Re: 5dienu programa masei

#9 2013-05-03 18:39

Re: 5dienu programa masei

#10 2013-05-03 18:40

Re: 5dienu programa masei

Dovis159 rašė:

#11 2013-05-03 18:40

Re: 5dienu programa masei

Staffordshire rašė:

#12 2013-05-03 18:42

Re: 5dienu programa masei

#13 2013-05-03 19:04

Re: 5dienu programa masei

Staffordshire rašė:

#14 2013-05-03 19:05

Re: 5dienu programa masei

#15 2013-05-03 19:05

Re: 5dienu programa masei

Dovis159 rašė:

Staffordshire rašė:

#16 2013-05-03 19:11

Re: 5dienu programa masei

#17 2013-05-03 19:18

Re: 5dienu programa masei

zaliasss rašė: