Kulturizmas.net diskusijų forumas

kad ten net ne programa visai bazes nera, nors kaip pradedanciajai panai tai normaliai gal tau ji sueina

Robkis rašė:

blem,reiketu ant jegos padirbet, bet nerandu programu 3 kartus per sawaite gal koki linka zinai, buciau labai dekingas

Neieskojai tyngini. Paziurek pati pirma psl

3 kartus per savaite? cia 3 kartus krutine nori daryti per sav?

as tokiu treniruosiu nedarysiu niekam sekmes ieskant gal kas patars

Tau tiktais imti pradedanciajam. Rinkis kiek dienu sportuosi 3 ar 4 tokia ir programa imt. Jos ten paciam virsui kiek pamenu.

2 spaudimas apaciai 8 8 6
tai kaip cia jis atrodo? Tipo galva zemyn ar kaip?

Prekomenduokit kuri programa geresne gal kas bandet , kuri geriau progresuoja ?
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x


(B) Pradedanciajam 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

Staffordshire rašė:

as abi bandziau, ten kojom kruvis mazas man dabar atrodo anksciau budavo gerai dabar jau nekas

sitas tavo variantas man labai patiko:
1. Tiesimas lenkimas x3-4 supersetu
2. Pritupimai 10 8 8 6
3. Leg Presas 10 10 8 8
4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5. Lenkimas 3x12

4 ir 5 nereiktų sumainyt?

Tiesiog paklausiau, nes aš tavo pradinukų programą darau ir kojų dienoj emexas patarė, mirties trauką tiesiom kojom dasimest.
Aš trenerio paklausiau, kurioj vietoj labiausiai tiktų, tai sakė, kad dėt pabaigoj po kojų lenkimo, kad raumenį pratemt... O čia žiūriu atvirkščiai, tai va ir paklausiau

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-05-07 15:08)

Atrodo popikčiai

Staffai, dirbu pagal tavo programa ir nugaros diena labai liudna buna kai reikia daryt m trauka arba stangos trauka iki preso. Pasiemu stanga su 40-45kg ant m traukos, nugaros isvis nesijaucia kad dirba svoris per lengvas, bet rankos vos nulaiko, gal ka pasiulytum? Pratimus darau taisyklingai, bandziau ant m traukos viena delna i save kita i prieki, kad lengviau nulaikyt butu, tas pats...  Panasiai ir su stangos trauka...

Hmm o tie strapai padeda, ar tik pinigu ismetimas?