Kulturizmas.net diskusijų forumas

airisss · 2013-05-19 21:45

Tikslas : kokybiška masė.
Svoris : 78 kg.
Ūgis : 188 cm.
Metai : 17.

10.00 3 kiaušiniai + 125g ryžių.
12.00 150g vištienos krūtinėlės + 125g ryžių + kokios nors daržovės.
13.00 100g ryžių + 2 bananai (200g).
14.30 Treniruotė
15.30-16.00 400ml pieno + 180g varškės. (iškart po treniruotės)
18.00 150g vištienos krūtinėlės + 100g ryžių + daržovės.
20.30 3 kiaušiniai.
22.00 180g varškės. (prieš miega)

Viso :
Kcal : 3261.
Angl : 427g.
Balt. : 230g (be augalinių 189g.).
Rieb. : 62g.

Papildai : Žuvies taukai, įvairūs vitaminai (nusipirkęs tokių geltonu rutuliukų, rusiškų big_smile ). Planuoju nusipirkti BCAA arba kreatino.

Laukiu patarimų ar kritikos smile .

Paskutinį kartą taisė airisss (2013-05-20 15:15)

ATjr · 2013-05-19 21:50

Ka reiskia kokybiska mase? smile

Baltymo maziau kramtyk, nes, jeigu matematikos igudziai neapgauna, tai cia apie 3g/kg gaunasi, siulau mazinti ir palikti max 2,2g/kg
Anglianvandeniai, cia sunku komentuoti, geriau save pazisti, jei riebalas neauga, o svoris juda, tai palik, bet manau, kad apsinesi lajum nuo tiek, tai siulyciau numazinti
Riebalu gali daugiau deti

Realiai, ziurek, kad per menesi eitu 1-1,5kg, sekmes! Nepamirsk vaisiu

athletic · 2013-05-19 21:51

Kcal tiek tau nereikia, baltymų iki 160g mažink. Ir jei pirksi, tai pirk baltymus, kad po triešos gert. Jei ne, kiaušinius po jos. Pastebėjau kad visur ryžiai, kaitaliok su bulvėm, grikiais, avižais. Mėsa su žuvim ir t.t.

waifajus · 2013-05-19 22:01

Speju tie "geltoni rutuliukai" tai yra paprastas vitaminas c, anksciau pats tokius gerdavau smile

airisss · 2013-05-20 15:31

Jei sakot, kad gali augti riebalas, tada :

10.00 3 kiaušiniai + 100g ryžių. (-25g ryžių)
12.00 100g vištienos krūtinėlės + 100g ryžių + kokios nors daržovės. (-50g vištos)
13.00 2 bananai (200g). (-100g ryžių)
14.30 Treniruotė
15.30-16.00 400ml pieno + 180g varškės. (iškart po treniruotės) + 1 kiaušinis. (+1 kiaušinis)
18.00 100g vištienos krūtinėlės + 100g ryžių + daržovės. (-50g vištos)
20.30 3 kiaušiniai.
22.00 180g varškės. (prieš miega)

Tada gaunasi :
Kcal : 2721.
Angl. : 313g.
Balt. : 201g (BE augaliniu 173g.).
Rieb. : 68g (bet būtų tikriausiai ~80g, nes neskaičiuoju padažų ir kitokių paskaninimų).

Waifajau, gali būti, bet as jų turiu trijų dydžių ir jie skirtingų skonių, tai ne tik vitaminas C smile .

athletic · 2013-05-20 15:44

Po treniruotės geriau 5 kiaušiniai, pilni, greičiau pasisavins.

ATjr · 2013-05-20 16:19

airisss rašė:
Jei sakot, kad gali augti riebalas, tada :

10.00 3 kiaušiniai + 100g ryžių. (-25g ryžių)
12.00 100g vištienos krūtinėlės + 100g ryžių + kokios nors daržovės. (-50g vištos)
13.00 2 bananai (200g). (-100g ryžių)
14.30 Treniruotė
15.30-16.00 400ml pieno + 180g varškės. (iškart po treniruotės) + 1 kiaušinis. (+1 kiaušinis)
18.00 100g vištienos krūtinėlės + 100g ryžių + daržovės. (-50g vištos)
20.30 3 kiaušiniai.
22.00 180g varškės. (prieš miega)

Tada gaunasi :
Kcal : 2721.
Angl. : 313g.
Balt. : 201g (BE augaliniu 173g.).
Rieb. : 68g (bet būtų tikriausiai ~80g, nes neskaičiuoju padažų ir kitokių paskaninimų).

Waifajau, gali būti, bet as jų turiu trijų dydžių ir jie skirtingų skonių, tai ne tik vitaminas C .

Dabar viskas gerai, o kam tas kiausinis po treniruotes?

zaliasss · 2013-05-20 16:31

tas vienas kiausinis isvis neitema cia
jei valgyt 5M ar 4L

po trenkes varske ir nelabai, geriau sukesik su 20val valgiu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-05-19 21:45

Masės auginimui

#2 2013-05-19 21:50

Re: Masės auginimui

#3 2013-05-19 21:51

Re: Masės auginimui

#4 2013-05-19 22:01

Re: Masės auginimui

#5 2013-05-20 15:31

Re: Masės auginimui

#6 2013-05-20 15:44

Re: Masės auginimui

#7 2013-05-20 16:19

Re: Masės auginimui

airisss rašė:

#8 2013-05-20 16:31

Re: Masės auginimui