Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-05-28 16:32
mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
norejau paklaust ar galima auginti raumenine mase ant turniko,lygiaigretciu? jei taip kokia programa padetumet susidaryti? dabar darau viska iš galos jokios programos tiesiog kažkokia makalyne.. todel nusprendziau parasyti profu pagalbos jei padetumet butu labai gerai
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2 2013-05-28 16:35
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Jei pradetum skaityt, butu dar geriau.
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-05-28 21:05
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
ką skaityt? esu daug perskaites bet ten vien tik apie stangas hentelius ir t.t nebent as nerandu arba neten ieskau.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4 2013-05-28 21:12
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Digital10 rašė:
ką skaityt? esu daug perskaites bet ten vien tik apie stangas hentelius ir t.t nebent as nerandu arba neten ieskau.
Mityba. paskaityk ten ir sužinosi biską apie masės auginimą
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-05-28 21:14
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
mityba esu susiderines viskas gerai, bet nenoriu as apaugt lasiniais. tad reikia sportuot. ir vat nezinau kokia programa man naudot
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#6 2013-05-28 21:44
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Digital10 rašė:
mityba esu susiderines viskas gerai, bet nenoriu as apaugt lasiniais. tad reikia sportuot. ir vat nezinau kokia programa man naudot
Programos irgi yra, ir net ne viena o daug jų yra, tad baik čia šlanguot ir skaityk toliau.
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-28 21:44)
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-05-28 21:50
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
bet va tame esme kad as tik turiu lygiagretes ir turnika o paprastu programu ten su stangom ir hanteliais PILNA
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#8 2013-05-28 21:54
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Yra ir su atsispaudimais, prisitraukimai siaurai, plačiai, kitu paemimu, lygiagretės tricui, krūtinei.
Iš kiekvienos programos, paimk ką ir sudėliok.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#9 2013-05-28 22:00
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis
Gali taip daryt:
I - krūtinė tricas
II - Nugara bicas
III - Kojos
I
Atsispaudimai apšilimui 1xmax
Lygiagretės 3x10-8
Atsispaudimai "kampu" (kojas kur nors uždėk) 3x10-8 (kuprinę užsidėk)
Lygiagretės tricui, alkūnės kartu, kuo siauriau, nepasilenkiant į priekį 3x10
Diamond push ups 2x15
II
Prisitraukimai plačiai 3xmax
Prisitraukimai siauriau 2xmax
Prisitraukimai atvirkščiu paemimu 2xmax
III
Pabėgiok kokias 20min, daryk pritupimus 4x20 su svoriu (kuprinė)
Įtūpstai su svoriu 3x15 su svoriu ^
Blauzdas stovint, tarsi smite.
Ant lygiagrečių ir pečių priekis dirbs, reikėtu kaip nors galine delta patreniruot, gal turi nors po 5kg svorius, arba galimybę daryt prisitraukimus gulint?
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-28 22:01)
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-05-28 22:07
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
svorius gauciau kaip nors sugalvociau kazka ar panasiai. aciu labai uz gera programa! vienas klausimas. daryti 3 dienas ir viena ilsetis ar kaip geriau?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#11 2013-05-28 23:03
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Pirmadienis
Trečiadienis
Penktadienis
Jei jauti kad raumuo pailsi, gali daryt dažniau.. Individualus tai dalykas.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#12 2013-05-29 13:48
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Dar pamiršau porą pratimų.
Atsispaudimai nuo suoliuko arba kedės.(tricas)
Ale prancūzišką nuo lygiagr.(tricas)
Atsilenkimai nugarai ant lygiagr.
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-05-29 16:51
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
athletic rašė:
Dar pamiršau porą pratimų.
Atsispaudimai nuo suoliuko arba kedės.(tricas)
Ale prancūzišką nuo lygiagr. o sita kaip?(tricas)
Atsilenkimai nugarai ant lygiagr.kaip sita daryt?
cia ir gi 3x10 ?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#14 2013-05-29 16:56
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Prancūziškas.
1:34
O atsilenkimus nugarai, ant lygiagrečių bandei daryt presą? Jei taip, tai tik atvirkščiai, kad keliai atsiremtu į lygiagrečius, gali ką padėt po keliais, kad minkščiau būtų.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#15 2013-05-29 16:57
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
youtube isivesk "street workout program"
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-05-29 22:23
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
ačiū. as sita programa darysiu tris dienas iseils ir viena diena poilsio. manau bus gerai jei ne bandysiu daryt daugiau poilsio labai padejot ačiū
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#17 2013-05-30 18:43
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Ne taip gal supratai, I - čia pirmadienis. II - čia antradienis ir t.t.
Viena raumenų grupė bus išdirbama viena kartą per savaitę.
Neprisijungęs
- rrokas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 311
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-05-30 22:27
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Spėju su anglu kalba nelabai, street workout'ui programų santykis su kulturizmo programomis nėra labai ryškus.
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#19 2013-05-31 20:25
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
o tai ka penktadieniui??
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-05-31 20:31
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
ai dar bandziau"O atsilenkimus nugarai, ant lygiagrečių bandei daryt presą? Jei taip, tai tik atvirkščiai, kad keliai atsiremtu į lygiagrečius, gali ką padėt po keliais, kad minkščiau būtų" bet man neisejo... gal yra koks video? o gal jus patys galit padaryt?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#21 2013-05-31 21:04
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Digital10 rašė:
o tai ka penktadieniui??
I - pirmadienis
II - trečiadienis
III - penktadienis
Va
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-06-01 16:14
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
savaitgali poilsis? aj šitas.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#23 2013-06-01 19:03
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Poilsis poilsis... Gali cardio padaryt, bet ne ilgą, pajudėk nors 20min.
Neprisijungęs
- Digital10
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-12-09
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-06-01 21:04
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
manau per mažas krūvis raumenys paiilsi labai.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#25 2013-06-01 21:26
Re: mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)
Digital10 rašė:
manau per mažas krūvis raumenys paiilsi labai.
Jei jauti kad raumuo pailsi, ir progresuoji, daryk dažniau. Bet ne kas dieną. 2 kart į sav max.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » mases auginimas(turnikas,lygiaigretes)