Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Tema uždaryta

žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#1 2013-06-02 21:46

4 dienų sporto programa

Noriu išgirsti patarimus ka keisti ir kokius pratimus dadėt arba išmest va pati programa:

Pirmadienis:Krūtinė
1.Štangos spaudimas (2priėjimai apšilimui),o tada 5x5
2.Hantelių spaudimas4x8
3.Hantelių plėšimas4x8
4.Štangos spaudimas kampu 45 laipsniai 4x8

Antradienis:Nugara
1.Prisitraukimai 4xmax
2.Štangos trauka pasilenkus 4x8
3.T Bar trauka 4x8
4.Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5.Hantelio trauka 4x8
6.stovint su štanga trapecijai 4max

Trečiadienis laisva

Ketvirtadienis :Rankos
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos4x8
2.Štangos trauka prie smakro 5x5
3.Hantelių kėlimas į priekį 4x10
4.Stovint su štanga 4x10
5.Stovint su hanteliais 4x8
6.Štangos spaudimas siaurai4x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

Penktadienis : Kojos
Kojų tiesimas sėdint 5x5
Kojų lenkimas gulint 5x5 iki negalėjimo penkta serija
Kojų kėlimas sėdint 5max
Dėkui už pastabas ir patarimus ka keist reikėtų

Šeštadienis ir sekmadienis laisva smile

Neprisijungęs

 
Zuke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-01-18
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#2 2013-06-02 21:53

Re: 4 dienų sporto programa

Tau dar daug daug mokytis kaip elgtis forume. pirma taisykle -nekurk daug temu apie ta pati ,viska dek i viena tema. smile Jau pries tai tau rase ,bet tu vistiek savo.

Neprisijungęs

 
žvėriukas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2013-06-01
Žinutės: 208
Įspėjimai: 1

#3 2013-06-02 21:55

Re: 4 dienų sporto programa

Zuke rašė:

Tau dar daug daug mokytis kaip elgtis forume. pirma taisykle -nekurk daug temu apie ta pati ,viska dek i viena tema. smile Jau pries tai tau rase ,bet tu vistiek savo.

Dėkui už pastabas  dabar žinosiu ir įsidėmesiu smile

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8124
Atsiliepimai: 54

#4 2013-06-02 21:55

Re: 4 dienų sporto programa

paimk sudaryta, nes cia bardakas visiskas

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net