Puslapiai: 1 … 189 190 191 192 193 … 242
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba
- civiliokas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-21
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4751 2013-05-30 21:55
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
civiliokas rašė:
athletic rašė:
Kiek kartu į sav. gali sportuot?Kasdien sportuoju, namie, su hanteliais.
Tai daryk kolkas 3d splita.
Krūtinė/bicas.
Spaudimas kampu hant 3x8
Spaudimas ant lygaus 3x8
Plėšimas 15l kampu 3x10
Stovint bicui 2x10
Nuo keleno 2x10
Nugara/tricas
Prisitraukimai 3xmax
Hant trauka 3x10
DL su hant 4x10
Hanteliais ale siaurai 3x8
Hanteliais prancūzišką 3x8
(jei neužtenka damesk hanteliu už galvos 2x8)
Kojos/pečiai
Pritupimai su hant 4x10
DL tiesiomis 3x10
Itupstai 4x10
Blauzdai 4x15
Spaudimas hant 3x10
Mostai i sonus 4x8
Mostai pasilenkus 3x10
kažkas tokio
Dekui, bandysiu, ai dar vienas klausimas, o jus renkates svori kilnot pagal tai kiek pajegiat pakelt??
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4752 2013-05-30 21:59
Re: Bendro pobūdžio pagalba
nu tai aišku, visi gi mes skirtingi...
Neprisijungęs
- Salpis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2013-05-30
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4753 2013-05-30 23:57
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, sugalvojau per vasara pasportuoti o sportuoti norėčiau ant bėgimo (sprint). Esu 13 metu sveriu 63kg, 171cm.
1.Kokius man reiktu pratimus presui daryti ir po kiek pakartojimu, ir ar su kokiais svoriais ir as juos išviso imti.
2.Kiek girdėjau preso reikia norint bėgti kuo ilgiau savo maximaliu (grečiausiu) bėgimo greičiu. Ar tai tiesa? (čia apie sprinta ne apie kokius boksus).
Paskutinį kartą taisė Salpis (2013-05-31 00:00)
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4754 2013-06-04 15:20
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki. Reikia jūsų pagalbos. Gal galit numest linka su geru ir veiksmingu pilvo presu (6pax). Nes aš nelabai randu geru,arba juos nepatogu atlikinet. Būčiau dėkingas.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4755 2013-06-04 15:29
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kudoist rašė:
Sveiki. Reikia jūsų pagalbos. Gal galit numest linka su geru ir veiksmingu pilvo presu (6pax). Nes aš nelabai randu geru,arba juos nepatogu atlikinet. Būčiau dėkingas.
Nereikia nieko specialaus.
Pabandyk padaryt: kojų kelimą ant skersinio 4xmax.
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4756 2013-06-04 15:35
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
Kudoist rašė:
Sveiki. Reikia jūsų pagalbos. Gal galit numest linka su geru ir veiksmingu pilvo presu (6pax). Nes aš nelabai randu geru,arba juos nepatogu atlikinet. Būčiau dėkingas.
Nereikia nieko specialaus.
Pabandyk padaryt: kojų kelimą ant skersinio 4xmax.
Ok,ryt pabandysiu,nes kaip jau ir po treniruotes aš. O gal galima kažką namų sąlygomis pabandyt?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4757 2013-06-04 15:38
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kudoist rašė:
athletic rašė:
Kudoist rašė:
Sveiki. Reikia jūsų pagalbos. Gal galit numest linka su geru ir veiksmingu pilvo presu (6pax). Nes aš nelabai randu geru,arba juos nepatogu atlikinet. Būčiau dėkingas.
Nereikia nieko specialaus.
Pabandyk padaryt: kojų kelimą ant skersinio 4xmax.Ok,ryt pabandysiu,nes kaip jau ir po treniruotes aš. O gal galima kažką namų sąlygomis pabandyt?
Čia ir yra namų salygos.
Namų salygomis ant grindų stuburui kenkia, o skersinis kaip ir nugarai taip ir presui + duoda.
Man stuburą skauda po "preso ant grindų"... Tiesiog įspėjau.
Gali padaryt kojų kelimus + atsilenkimus nepilna amplitude(kojas niekur nedėk, dirbk tik presu)
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-06-04 15:38)
Neprisijungęs
- Kudoist
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 73
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4758 2013-06-04 15:46
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
Kudoist rašė:
athletic rašė:
Nereikia nieko specialaus.
Pabandyk padaryt: kojų kelimą ant skersinio 4xmax.Ok,ryt pabandysiu,nes kaip jau ir po treniruotes aš. O gal galima kažką namų sąlygomis pabandyt?
Čia ir yra namų salygos.
Namų salygomis ant grindų stuburui kenkia, o skersinis kaip ir nugarai taip ir presui + duoda.
Man stuburą skauda po "preso ant grindų"... Tiesiog įspėjau.
Gali padaryt kojų kelimus + atsilenkimus nepilna amplitude(kojas niekur nedėk, dirbk tik presu)
Na jo,padarius ant grindų skauda,bet manau galima ir pasitiest kokį kilimėlį storesni ar kažką panašaus. Gaila tik,kad namie skersinio neturiu. Bet dekui,pabandysiu rytoj treniruotej ant skersinio kojų kėlima ir dabar šita.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4759 2013-06-04 16:21
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Kudoist rašė:
Sveiki. Reikia jūsų pagalbos. Gal galit numest linka su geru ir veiksmingu pilvo presu (6pax). Nes aš nelabai randu geru,arba juos nepatogu atlikinet. Būčiau dėkingas.
prasau
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#4760 2013-06-04 19:58
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, chiebra. Norėčiau išsitirti širdį profilaktiškai. Atsimenu kažkada jaunystėj tyriausi, tai lyg kažkas ir ant ribos buvo, o dabar pradėjus rimtai sportuoti norisi žinoti, kad viskas tvarkoj yra. Gal kas esat tyresis ir galit daugiau papasakoti? Kaina ir t.t. Veiksmas Vilniuje
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4761 2013-06-04 21:04
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Rojus rašė:
Sveiki, chiebra. Norėčiau išsitirti širdį profilaktiškai. Atsimenu kažkada jaunystėj tyriausi, tai lyg kažkas ir ant ribos buvo, o dabar pradėjus rimtai sportuoti norisi žinoti, kad viskas tvarkoj yra. Gal kas esat tyresis ir galit daugiau papasakoti? Kaina ir t.t. Veiksmas Vilniuje
kardiogrma darę yra man, jei čia tie reikalai
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4762 2013-06-04 21:50
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Rojus rašė:
Sveiki, chiebra. Norėčiau išsitirti širdį profilaktiškai. Atsimenu kažkada jaunystėj tyriausi, tai lyg kažkas ir ant ribos buvo, o dabar pradėjus rimtai sportuoti norisi žinoti, kad viskas tvarkoj yra. Gal kas esat tyresis ir galit daugiau papasakoti? Kaina ir t.t. Veiksmas Vilniuje
Sveikas, na pradėsiu nuo to kad man 17m, ir šiais metais tyrimus darė. Nuėjau į polikliniką, suaugusiųjų. Iškart žinojau kad jei pasakysiu kad profilaktiškai tai nieko nesigaus, tai pradėjau istoriją... Pasakiau kad užsiimu sunkiaja atletiką 4k į sav. Neišsimiegu, dirglus, vėlai "atsikelia" kūnas ir kartais širdį paskauda. Tai, iškart padarė kardiogramą, ir kad būt tikriem, į santariškes dar pasiuntė, o ten echoskopiją(atrodo taip rašosi) padarė, kad į santariškes pasiųstu, daviau 50lt
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4763 2013-06-04 22:43
Re: Bendro pobūdžio pagalba
athletic rašė:
Rojus rašė:
Sveiki, chiebra. Norėčiau išsitirti širdį profilaktiškai. Atsimenu kažkada jaunystėj tyriausi, tai lyg kažkas ir ant ribos buvo, o dabar pradėjus rimtai sportuoti norisi žinoti, kad viskas tvarkoj yra. Gal kas esat tyresis ir galit daugiau papasakoti? Kaina ir t.t. Veiksmas Vilniuje
Sveikas, na pradėsiu nuo to kad man 17m, ir šiais metais tyrimus darė. Nuėjau į polikliniką, suaugusiųjų. Iškart žinojau kad jei pasakysiu kad profilaktiškai tai nieko nesigaus, tai pradėjau istoriją... Pasakiau kad užsiimu sunkiaja atletiką 4k į sav. Neišsimiegu, dirglus, vėlai "atsikelia" kūnas ir kartais širdį paskauda. Tai, iškart padarė kardiogramą, ir kad būt tikriem, į santariškes dar pasiuntė, o ten echoskopiją(atrodo taip rašosi) padarė, kad į santariškes pasiųstu, daviau 50lt
jo lietuvoj nera turbut nemokmos "profilaktikos" as kai norejau plaucius profilaktiskai persissviest, daktaras iskar pasake "neturi kur lt det? profilaktika mokama, rasom kad koseji ir darom nachaliavai"
Neprisijungęs
- Salpis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2013-05-30
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4764 2013-06-05 08:33
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki, reikia pagalbo dėl pratimu seriju. Aš darau ant koju, preso,nugaros užsidėjas po 15kg (3 serijas ant kekvieno raumens). O per viena serija kiek reiktu kartu tapati veiksma atlikti su 15kg? reikia max daryti ar reikia po 10-15kartų?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#4765 2013-06-05 10:09
Re: Bendro pobūdžio pagalba
priklauso ka tu nori daryt.gali po 2x pakartot,gali ir po 20x.ko tu sieki? istevermes/ryskint raumeni/mases/jegos?
o seip ka tu veiki su 15 kg ant nugaros ar koju?
Neprisijungęs
- Salpis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2013-05-30
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4766 2013-06-05 10:20
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Aš treniruojuosi sprintinimo greičiui, raumenų ryškinimas man kolkas visiškai neįdomus, tai daryt dėkim 3x10 - po 15kg? gerai būtu
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#4767 2013-06-05 10:25
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Pelesis rašė:
athletic rašė:
Rojus rašė:
Sveiki, chiebra. Norėčiau išsitirti širdį profilaktiškai. Atsimenu kažkada jaunystėj tyriausi, tai lyg kažkas ir ant ribos buvo, o dabar pradėjus rimtai sportuoti norisi žinoti, kad viskas tvarkoj yra. Gal kas esat tyresis ir galit daugiau papasakoti? Kaina ir t.t. Veiksmas Vilniuje
Sveikas, na pradėsiu nuo to kad man 17m, ir šiais metais tyrimus darė. Nuėjau į polikliniką, suaugusiųjų. Iškart žinojau kad jei pasakysiu kad profilaktiškai tai nieko nesigaus, tai pradėjau istoriją... Pasakiau kad užsiimu sunkiaja atletiką 4k į sav. Neišsimiegu, dirglus, vėlai "atsikelia" kūnas ir kartais širdį paskauda. Tai, iškart padarė kardiogramą, ir kad būt tikriem, į santariškes dar pasiuntė, o ten echoskopiją(atrodo taip rašosi) padarė, kad į santariškes pasiųstu, daviau 50lt
jo
lietuvoj nera turbut nemokmos "profilaktikos" as kai norejau plaucius profilaktiskai persissviest, daktaras iskar pasake "neturi kur lt det? profilaktika mokama, rasom kad koseji ir darom nachaliavai"
Ok ačiū. Eisiu tada ir sakysiu, kad kukareku yra, duria širdį D
Neprisijungęs
- bangg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-07
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#4768 2013-06-05 14:30
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Sveiki gal kas patartumėt kokius pratimus daryti, kad stiprėtų nugaros raumenys? Pas mane šek tiek išsikušusios mentys, noriu pamažint tai, dėkui.
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#4769 2013-06-05 14:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
bangg rašė:
Sveiki gal kas patartumėt kokius pratimus daryti, kad stiprėtų nugaros raumenys? Pas mane šek tiek išsikušusios mentys, noriu pamažint tai, dėkui.
prisitraukimai, štangos trauka pasilenkus, hantelio trauka, DL
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#4770 2013-06-05 14:32
Re: Bendro pobūdžio pagalba
bangg rašė:
Sveiki gal kas patartumėt kokius pratimus daryti, kad stiprėtų nugaros raumenys? Pas mane šek tiek išsikušusios mentys, noriu pamažint tai, dėkui.
Yra treniruociu programu pilna. Pasieiskok ir rasi ten tu nugaros pratimu.
Neprisijungęs
- Salpis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2013-05-30
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4771 2013-06-05 17:42
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Pirmoji diena kacialkei ir man toks treneris aprodė viską kur kas ir truputėli paaiškino ir dabar yra neaiškus vienas dalykas. Sake kai darai iki 12 kartu pratimą raumuo nedega, bet jeigu darai daugiau negu 12 tai raumuo pradeda degti, ka tai reiškia "dega" ir kas vyksta raumeniui kai darai max 12 kartu?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4772 2013-06-05 18:00
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Salpis rašė:
Pirmoji diena kacialkei ir man toks treneris aprodė viską kur kas ir truputėli paaiškino ir dabar yra neaiškus vienas dalykas. Sake kai darai iki 12 kartu pratimą raumuo nedega, bet jeigu darai daugiau negu 12 tai raumuo pradeda degti, ka tai reiškia "dega" ir kas vyksta raumeniui kai darai max 12 kartu?
Nedega raumuo po 12 kartų, kiek treneriui metų?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3731
- Atsiliepimai: 15
#4773 2013-06-05 18:22
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Salpis rašė:
Pirmoji diena kacialkei ir man toks treneris aprodė viską kur kas ir truputėli paaiškino ir dabar yra neaiškus vienas dalykas. Sake kai darai iki 12 kartu pratimą raumuo nedega, bet jeigu darai daugiau negu 12 tai raumuo pradeda degti, ka tai reiškia "dega" ir kas vyksta raumeniui kai darai max 12 kartu?
kokioj salej sportuoji?
Neprisijungęs
- Salpis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2013-05-30
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#4774 2013-06-06 18:55
Re: Bendro pobūdžio pagalba
Galit kas padėt, esu nepilnai 14 dar 2 dienos liko, bet neesmė. Tai va problema tokia, dėkim atsikeliu ryte ir negaliu stipriai lankstytis į priekį ir atgal, labai skauda nugaros dalį iki menčiu. Bet dienai įsibegėjus po 2-4h galiu viska daryti kaip atsipūtes...
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4775 2013-06-06 20:38
Re: Bendro pobūdžio pagalba
tai gal miegi issilenkes?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 189 190 191 192 193 … 242
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Bendro pobūdžio pagalba