Kulturizmas.net diskusijų forumas

LaZy rašė:

Reikia kritikos, kad nesigautu nesamone.
 
                        Maistas                                               Anglys       Baltymai       Riebalai

   
1. Makaronai 120g. 8 kiausinio baltymai. -                113g.         41g.             8g

2. Proteinas-                                                                0g.           29g.            0g.

3. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g. -          22g.           43g.            12g.
   
   Treniruote
   
4. Proteinas-                                                                0g.           29g.            0g.

5. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g. -          22g.           43g.            12g.

6. Varske 200g. -                                                       18g.           25g.             8g. 

   Isviso -                                               Kcal.3113.      377g.           224g.           44g.

Kcal apytiksliai, patyngejau perskaiciuot.

Svoris : apie 75kg.
Ugis : 186cm.

Ko reiketu atsisakyti, ko prideti?

Su anglim čia kažkas suvelta, ryžių 100+ gramu o anglių tik 22 ir finale anglių 300+ o pagal skaičius taip nėra.

LaZy rašė:

Na pagal "kalorijos.lt" 120g ryziu yra 25g angliu. Tai cia tik biski patikslint reikia.

100g ryžiu +-70angliu bus ir 300kcal.

100g vistienos krutineles... labai mazai.. as isimetu 200 ir man cia mazokai mesos...

O realiai visko uztenka? nereikia porciju didint ar mazint?

Atejo laikas padeginti riebalo, taigi nekuriant naujos temos, uzklausiu cia. Maistiniu medziagu lyg ir uztenka, tik ar produktai tinkami? Salotu, darzoviu ir pan, neminejau

                                                    B       R      A             KCAL
Kiaušinis-4                                   26      22      2             340       
Dribsniai-100gr                            8,4     1,4     78,4       372
Pienas, 2,5 proc.-100gr.              2,8     2,5      4,7           52

Ryžių kruopos-100gr.                  7          1         71,4        330
Vistiena-200gr.                           38         32        1           326

Jogurtas, 1,5 proc.-100gr.         5       1,5      3,5       54
Batonas-50gr                            4       1         22       170
Vistiena-200gr.                          38    32        1           326

                                                  129,2   93,4    184     1970

Paskutinį kartą taisė LaZy (2013-06-03 21:46)

neaisku nei koks ugis, nei svoris
bet mityba tikrai prastai atrodo

LaZy rašė:

O toks varijantas kaip?
                                             B          R      A              KCAL
1)Dribsniai-100gr                 8,4     1,4     78,4        372
Pienas, 2,5 proc.-100gr.        2,8      2,5       4,7       52

2)Ryžių kruopos-60gr.           4           0      40        170
Vistiena-150gr.                     28       24       1        274

3)Ryžių kruopos-60gr.           4         0       40           70
Vistiena-150gr.                     28       24       1       274

TRENIRUOTE

4)Kiaušinis-200gr.              26      22      2       340       

5)Vistiena-200gr.             38       32       1       326

                                                         
                                       140    106     168    1978

Vakare trūksta ilgo veikimo baltymų, tokių kaip varškės. Visai daržovių nematau tavo racione. Kas per dribsniai? avižos?

LaZy rašė:

Kazkur skaiciau, kad "deginant riebala" varskes geriau nevalgyti. Darzoves visa laika kartu su mesa: pomidorai, agurkai, salotos ir t.t. O dribsniai, raso, kad 90prc sudaro kvieciai ir ryziai.

Baltymas šiuo atveju varškė, padės išsaugoti raumenis, nes jei degini poodinį riebalų sluoksnį, tai pakankamas vartojimas baltymų yra svarbus.

Na iki 10bf dar toloka