Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

man 28 metai, ūgis kažkur apie 175cm, svoris 75 kg. Dirbu sėdimą darbą nuo 8:00 iki 17:00. Dabar pradėjau sportuoti 4 kartus per savaitę. Vis bandau susidėlioti mityba ir reikia patarimo iš šalies

Paskaičiavimai ko kiek reikėtu:

Angl 5g/Kg = 75Kg * 5g = 375 g
Balt 2g/Kg = 75Kg * 2g = 150 g
Rieb 0,5g/Kg = 75Kg * 2g = 37,5 g

Kaip valgau:

7:30 Avižos arba grikiai 80 g - angl. ~55g, balt. ~11g, rieb. ~4g.  - daugiau ryte negaliu suvalgyti
10:30 Trys bananai 300g - angl. ~70g, balt. ~3g, rieb. ~1g.
12:30 Ryžiai 100g. + virta vištos krūtinėle ~300g (būna ir daugiau gr. priklauso kokia pakuotę nusiperku. Sveriu ne virta) + daržovės - angl. 78g, balt. 6g, rieb. 1g + angl. 0g, balt. 65g, rieb. 3,9g = angl. 78g, balt. 71g, rieb. 4,9g.
16:00 Varškė 100 g angl. 3g, balt. 18g, rieb. 4g
18:30 Treniruotė
Iš karto po treniruotės gaineris - Mex Size Max ang. 68g, balt. 30g, rieb. 6g. (tikriausiai keisiu į proteiną nes pastebėjau, kad auga pilvas nors ir turėtu būti "angliavandenių langas")
21:00 Vištiena 200 g, arba tuno gabaliukai savo sultyse 120g su daržovėmis - vidutiniškai gaunasi apie angl. 0g, balt. ~40g, rieb. 5g.

Viso - angl. 274 g, balt. 173 g, rieb. 24,9 g.

Laukiu jūsų patarimų ir kritikos.