Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gvidas · 2008-04-03 21:41

Sveiki,

Noreciau, kad ivertintumete mano programa. Sportuoju jau 2 menuo. Pirma menesi naudojau ivadine programa, dabar treneris dave sita (isvardinta zemiau) programa. Sia programa naudoju 5 dienas i savaite, t.y. pirmadienis, antradienis, ketvirtadienis, penktadienis ir sestadienis.

Beja, mano kuno sudejimas yra stambus, toks labiau daugiau lasinukais apauges smile

----------------------------------------------------------------------------------------------------

PIRMA DIENA

Apsilimas 10min su dviraciu

KOJOS

Koju spaudimas - (1x20 apsilimas) - 3x10
Koju tiesimas sedint - 3x10
Koju lenkimas gulint - 3x10
Koju kelimas sedint (blauzda) - 3x20

NUGARA

Lyno trauka prie krutines - 3x10
Lyno trauka prie kaklo - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x10
Lyno trauka prie pilvo (treniruoklyje, suemus per viduri) - 3x10

BICEPSAS

Stovint su stanga - 3x10
Sedint su hanteliais (issukant) - 3x10

PRESAS

Koju lenkimas kabant - 2x10
Atsilenkimai suolelyje - 2x20
Atsilenkimai treniruoklyje - 2x20

ANTRA DIENA

Apsilimas 10min su dviraciu

KRUTINE

Stangos spaudimas - (1x20 apsilimas) - 3x10
Stangos spaudimas treniruoklyje - 3x10
Suvedimai sulenktomis rankomis (Pec Deck) - 3x10
Suvediami istiestomis rankomis i prieki - 3x10

PECIAI

Spaudimas uz galvos treniruoklyje - 3x10
Suvedimai istiestomis rankomis atgal - 3x10
Hanteliu kelimas i salis - 3x10

TRICEPSAS

Ranku lenkimas zemyn su stanga (treniruoklyje) - 3x10
Ranku tiesimas zemyn su virve (treniruoklyje) - 3x10

TRAPECIJA

Guzciojimai su hanteliais 4x10

NUGARA

Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 3x15

PRESAS

Atsilenkimai sonu treniruoklyje - 3x20

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Gvidas · 2008-04-05 20:07

Na kas nors is labiau patyrusiu issakykit savo nuomone, man tai labai svarbu smile

Savas4u · 2008-04-05 22:34

kazkaip man cia viskas nerealiai atrodo. Treniruote dvieju dienu, ta prasme jei 5 kart i savaite pagal sia programa sportuoji, tai tau juk nepailsi visiskai raumenys, nes kas antra diena gauna labai dideli kruvi, o sportuoji dar tik 2 menesius..
Idomu po kiek laiko salej uztrunki viena ir kita diena, manau ne maziau valandos ir 20 minuciu..
Nesu super ekspertas ir esu daugka uzmirses, nes beveik 3 metus nesportavau, bet pries tai sportavau 3 metus ir gyvenima derinau prie sporto ir tobulejimo, forumu, treneriu ir t.t.
Mano nuomone si programa turetu buti isskaidyta i bent jau 3 diena, o geriausiai keturias ir pratimai kaitaliojami turetu buti. Ta prasme taip kaitaliojami, kad tai paciai raumens grupei, bet kitoki pratima. Tarkim stangos stumima kampu keiciam hanteliu stumima kampu ir panasiai..
Papildus kokius vartoji?

Gvidas · 2008-04-05 22:55

Na tai po pirmadienio ir antradienio turiu iseigine treciadieniais, tada vel 3 dienos sporto eina, o pagal savo savijauta manau, kad raumenys pailseje. salej uztrunku mazdaug tiek kiek ir minejai, ~1h ir 30min +/-, o papildu dar nevartoju. smile

amigoLTU · 2008-04-05 23:21

Gvidas rašė:
Sveiki,

Noreciau, kad ivertintumete mano programa. Sportuoju jau 2 menuo. Pirma menesi naudojau ivadine programa, dabar treneris dave sita (isvardinta zemiau) programa. Sia programa naudoju 5 dienas i savaite, t.y. pirmadienis, antradienis, ketvirtadienis, penktadienis ir sestadienis.

Beja, mano kuno sudejimas yra stambus, toks labiau daugiau lasinukais apauges

----------------------------------------------------------------------------------------------------

PIRMA DIENA

Apsilimas 10min su dviraciu

KOJOS

Koju spaudimas - (1x20 apsilimas) - 3x10
Koju tiesimas sedint - 3x10
Koju lenkimas gulint - 3x10
Koju kelimas sedint (blauzda) - 3x20

NUGARA

Lyno trauka prie krutines - 3x10
Lyno trauka prie kaklo - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x10
Lyno trauka prie pilvo (treniruoklyje, suemus per viduri) - 3x10

BICEPSAS

Stovint su stanga - 3x10
Sedint su hanteliais (issukant) - 3x10

PRESAS

Koju lenkimas kabant - 2x10
Atsilenkimai suolelyje - 2x20
Atsilenkimai treniruoklyje - 2x20

ANTRA DIENA

Apsilimas 10min su dviraciu

KRUTINE

Stangos spaudimas - (1x20 apsilimas) - 3x10
Stangos spaudimas treniruoklyje - 3x10
Suvedimai sulenktomis rankomis (Pec Deck) - 3x10
Suvediami istiestomis rankomis i prieki - 3x10

PECIAI

Spaudimas uz galvos treniruoklyje - 3x10
Suvedimai istiestomis rankomis atgal - 3x10
Hanteliu kelimas i salis - 3x10

TRICEPSAS

Ranku lenkimas zemyn su stanga (treniruoklyje) - 3x10
Ranku tiesimas zemyn su virve (treniruoklyje) - 3x10

TRAPECIJA

Guzciojimai su hanteliais 4x10

NUGARA

Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 3x15

PRESAS

Atsilenkimai sonu treniruoklyje - 3x20

----------------------------------------------------------------------------------------------------

nu idomu kodel treneris dave sita programa.. esi gi pradedantysis... jei viska darysi saziningai nepatemsi tokio kruvio..

Savas4u · 2008-04-05 23:28

tai va, tai va- as taip pat manau.
Kazkaip ja reiketu skaidyti, kad treniruotes butu lengvesnes ir malonesnes, kad neprasidetu sporto salej zioguliai ir po to isvis, kad neatsoktu noras sportuoti nuo tokio kruvio..
jau geriau daryti po viena raumeni ir daugiau jega iseikvoti butent jam, o ir pasiilseti duoti reiktu 72 valandas, nes raumeniu reikia ne tik pasiilseti, bet ir rasti laiko augimui.
Juk cia ne toks atsistatymo lygis kaip vartojant grupele papildu ar isvis anabolikus..

Paskutinį kartą taisė Savas4u (2008-04-05 23:46)

Gvidas · 2008-04-06 18:52

na, kaip ir minejau pries tai, 1men sportavau pagal kita programa, ivadine. tai ji man buvo gal net ir per lengva, o nuo sitos kazkokio tai raumenu nuovargio tikrai nera, na bet treneris duodamas sita programa paminejo, kad pagal ja sportuosiu tik ~2men +/- smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-04-03 21:41

Ivertinkite programa.

#2 2008-04-05 20:07

Re: Ivertinkite programa.

#3 2008-04-05 22:34

Re: Ivertinkite programa.

#4 2008-04-05 22:55

Re: Ivertinkite programa.

#5 2008-04-05 23:21

Re: Ivertinkite programa.

Gvidas rašė:

#6 2008-04-05 23:28

Re: Ivertinkite programa.

#7 2008-04-06 18:52

Re: Ivertinkite programa.