Kulturizmas.net diskusijų forumas

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Treniruotės metu išeikvojate glikogeno atsargas (raumenų energiją). Jei „energijos sandėliai“ nėra papildomi, nesitikėkite, kad kitą treniruotę jausitės energingi ir galėsite intensyviai treniruotis. Yra nustatyta, kad glikogeno atsargų atstatymas trunka iki 48 valandų. Treniruočių metu greitai pasireiškiantis energijos trūkumas bei nuovargis tikrai nepadės pasiekti sportinių rezultatų pagerėjimo.

Reikia žinoti, kad vien baltyminio kokteilio ar aminorūgščių raumenų atstatymui nepakanka.Besitreniruojant išeikvojamos glikogeno atsargos, sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Jei po treniruotės nebus vartojami angliavandeniai, o tik aminorūgštys ar baltyminis kokteilis, kraujyje padidės tik aminorūgščių koncentracija, bet nepadidės gliukozės. Kad atstatyti cukraus kiekį kraujyje, organizmas biocheminėmis reakcijomis gliukozę gamins iš kraujyje esančių aminorūgščių (ką suvartojote po treniruotės). Tai reiškia, kad brangiai kainavusios aminorūgštys bus sunaudotos kaip pigi gliukozė.

Paprastais žodžiais kalbant, suvalgius angliavandenių, organizmas išskiria insuliną. Esant aukštam insulino lygiui, raumeninėse ląstelėse iki 50% pagerėja baltymų sinztezė. Be to, treniruotė su svoriais savaime stimuliuoja baltymų sintezę iki 100%. Jei į savo mitybos racioną esate įvedę aminorūgščių – tai baltymų sintezė padidėja iki 150%. Kai vartojate aminorūgštis iš karto po sunkios treniruotės – baltymų sintezė pagerėja iki 200%. Ir svarbiausia, jei po treniruotės vartojate aminorūgštis ir skatinate insulino išsiskyrimą, baltymų sintezę galite stimuliuoti net iki 400%.

Šaltinis http://www.maistassportui.lt/lt?cid=4229 http://www.maistassportui.lt/lt?cid=4163

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2013-08-26 15:47)

tai vat ir klausimas, kaip greitai išeikvojamos tos glikogeno atsargos. Skaičiau, kad po nakties jų beveik nebūna, tai nemanau, kad sudėtinga jas išeikvot.

Gimine rašė:

Jei laikyti, kad pas zmogu glikogeno yra apie 400-500 g, tai yra apie 1600 - 2000 kcal. Per valanda gali sudeginti ~1000 kcal (cia pastoviai laikant labai auksta heart rate'a). Bet bus deginama tikrai ne vien angliavandeniai (speciau, kad ne maziau kaip 1/3 bus riebalai).

o kartais riebalai nepradeda degti tik tada, kai išnaudotas glikogenas?

Treniruotės pradžioje organizmas eikvoja glikogeno atsargas, esančias raumenyse ir kepenyse. Po 15–20 minučių, išnaudojęs šias atsargas (tai lemia fizinis krūvis ir intensyvumas),  jis mėgina imti energiją iš riebalų. Bet tam reikalingi tam tikri fermentai, kurie gaunami skylant raumenų ląstelėms. Taigi kurį laiką energija imama iš raumenų. Jeigu per trumpai arba pasyviai sportuojama, organizmas nespėja pradėti eikvoti energijos iš riebalų, todėl riebalinis sluoksnis nemažėja. Be to, po treniruotės žmogus jaučiasi pavargęs, nes taip ir „nepajungė“ kūno riebalų deginimo sistemos. Tie, kurie treniruojasi intensyviai, priešingai, po treniruotės jaučiasi žvalesni. Ir jei visą dieną išlieka aktyvūs, iki pat vakaro būna energingi.

Jei treniruotė ryte, iškart po miego, ir norite "sudeginti" riebalinį audinį, galite apsieiti be maisto. Tada, suvartojęs vakarykščio glikogeno atsargas, organizmas energijai ims naudoti ir riebalinį audinį. Kai kurių tyrimų duomenimis, būtent rytinėmis valandomis, nieko nevalgius, riebalų "deginimas" yra triskart greitesnis negu papusryčiavus.

Per sunkias treniruotes organizmui reikia daugiau energijos, ir ieškant naujo šaltinio gali būti “ardomas” raumenų audinys. jeigu trūksta energijos, gaunamos iš riebalų ir angliavandenių, tada ji imama iš baltymų (raumenų audinio), kol organizme nebėra energijos stygiaus.

http://www.15min.lt/zmones/naujiena/lie … si-3-82824
http://www.tvirtas-kunas.lt/sportas-sve … treniruote
http://www.maistassportui.lt/lt?cid=4229

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2013-08-26 20:02)

.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2013-08-27 13:35)