Kulturizmas.net diskusijų forumas

Powerbuilder · 2013-08-21 14:04

Artyi rašė:
P0werman rašė:
eQuity rašė:

Plankus darant irgi niekas nejuda
Ziurint kokius darai jei isitempes laikaisi tai taip, bet yra dinaminiai plankai, kai is korpuso dirbi, as tuos ir darau
PVZ?

siaip keli pavyzdziai, tingiu daugiau ieskot

Powerbuilder · 2013-08-21 14:05

whatever rašė:
P0werman rašė:
eQuity rašė:

Plankus darant irgi niekas nejuda
Ziurint kokius darai jei isitempes laikaisi tai taip, bet yra dinaminiai plankai, kai is korpuso dirbi, as tuos ir darau
Tau jie maziausiai reikalingi. Dirbk su statiniais. Va ten, tai nauda.

su laiku viskas, dabar aplamai sustiprint reikia, nes niekad, nei preso, nei core nedarydavau aplamai. Susistiprinsiu su planks, o poto i trasa heavy planks ir pan

athletic · 2013-08-21 22:04

Powerman, tu kai irgi ilgas, darai sumo deadlift? Ar visada standard varai?

Powerbuilder · 2013-08-21 23:35

Sumo is for pussies smile klasika darau

Powerbuilder · 2013-08-21 23:46

Krutine/bicas/dilbis. Svoris 119 sad

Spaudimas 60,80,100,120,150x5,155x4,160x3,165x2,170x1
Hanteliu spaudimas kampu 40x2x10,45x2x10
Plesimas 4x26x8

Chin ups 4x10-9
Hameris 3x28x8
Lenkimas per keli 3x18x10

Reverse curls 4x50x8
Pora skirtingu lenkimu dilbiams + lengvas grip work

Powerbuilder · 2013-08-23 23:55

Atnaujintas pirmas postas smile

smekla · 2013-08-24 00:35

P0werman rašė:
Atnaujintas pirmas postas

pries 15g, po 30g kreatino.. nemutina po tokiu kiekiu ? as kai isaunu daugiau nej 10g doze, kaip taisykle pykint pradeda

Naujokas1990 · 2013-08-24 14:09

Orange triad 3caps ryte, 3 vakare geri ar kiek? smile Omegos 3 kdl butent 8caps ar 8g? Kose ar kruopos gana abstrakciai parasyta, idomu kokie kiekiai eina per meala:) 100-150g ar kiek?

Powerbuilder · 2013-08-26 20:59

Katik isbandziau namini "gaineri"

2 scoopai braskinio proteino
2 scoopai avizu miltus (Fasma)
~350 ml pieno.

Gert imanoma smile Dar geresnis variantas turetu buti su grynu WPC + kakava smile

Privatus · 2013-08-26 21:54

As buvau toki nebloga pasidares, skonis patiko tiek su pienu tiek su vandeniu
2kg avizu maltu
1kg myprotein cookies and cream
1kg reflex instant whey choco mint
0.5kg dextrozes

Powerbuilder · 2013-08-27 23:09

Krutine/bicas/dilbis Svoris: 119 kg - laimingas smile buvo krite iki beveik 116 savaitgali, ziauriai sunkia savaite apturejau smile

Spaudimas - 60,80,100,120,145x5,145x5,145x5,145x5,145x4+1
Spaudimas hanteliais kampu 50x7,50x6,50x5
Plesimas 3x26x10-8

Chin ups 3x max
Hameris 3x28x8-6
Lenkimas per keli 3x18x10-9

Dilbio pora pratimu, lengvas grip work

athletic · 2013-08-27 23:39

Neblogas svoris kampu..

Powerbuilder · 2013-08-27 23:43

Su 40 zaisdavau po 12 pakartojimu anksciau, bet nepatingejau siandien susitvert hantelio, tai visai smagiai suejo smile

Loading · 2013-08-27 23:45

bet ziuriu, kad labai tau svoris svyruoja. 5kg ribose net. nedavalgai ar kitos priezastys?

athletic · 2013-08-27 23:45

Ilgai ilsiesi taip? Reikia ir man heavy sets pradet daryt big_smile gal pramusiu krutine ? hmm

Powerbuilder · 2013-08-27 23:47

Loading rašė:
bet ziuriu, kad labai tau svoris svyruoja. 5kg ribose net. nedavalgai ar kitos priezastys?

Turejau kokias 5 dienas is eiles daug itampos, streso, nemigos ir mazai maisto smile labai greit krenta viskas.

Powerbuilder · 2013-08-27 23:51

athletic rašė:
Ilgai ilsiesi taip? Reikia ir man heavy sets pradet daryt gal pramusiu krutine ?

Tarp darbiniu BP ~5 min
Spaudimo kampu ~3 min
Plesimo ~2 min

Bicui po pora minuciu, po chin ups pradedu daryt pvz priejima hamerio, po minutes, priejima lenkimo delnais zemyn (dilbiui) ir t.t.

Dopamine · 2013-08-27 23:57

kiek chin-upu padarai?

Powerbuilder · 2013-08-27 23:59

11-10-9 kazkas tokio

Naujokas1990 · 2013-08-28 12:47

Su tokiom ilgom perttaukom jega good eina, bet pumpo nelb lieka tikriausiai? Bet tau apimtys, mase auga, ras svarbiausia:)

uzsivedes · 2013-08-28 14:03

tai tas svoris toks kaip sakyt biski dirbtinis, nu nezinau kaip pasakyt, buna chebra sveria 80-90 ir stovi tas svoris, o cia gal del to, kad taip uzkeltas jis tai ir islaikyt nelengva.

lolardas · 2013-08-28 14:11

nu pz big_smile ar įsivaizduojat kiek kcal reikia palaikyt tokiam svoriui

uzsivedes · 2013-08-28 14:27

isivaizduoju, matematika paprasta, bet negi taip krenta per diena ar dvi. glikogenas, vanduo, bet ne mesos ar lasiniai

lolardas · 2013-08-28 14:37

mėsos ir lašiniai tikrai nepakrenta

uzsivedes · 2013-08-28 14:50

sakyciau isvada nereikia kasdien svertis

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#276 2013-08-21 14:04

Re: Powerbuilder logas

Artyi rašė:

P0werman rašė:

eQuity rašė:

#277 2013-08-21 14:05

Re: Powerbuilder logas

whatever rašė:

P0werman rašė:

eQuity rašė:

#278 2013-08-21 22:04

Re: Powerbuilder logas

#279 2013-08-21 23:35

Re: Powerbuilder logas

#280 2013-08-21 23:46

Re: Powerbuilder logas

#281 2013-08-23 23:55

Re: Powerbuilder logas

#282 2013-08-24 00:35

Re: Powerbuilder logas

P0werman rašė:

#283 2013-08-24 14:09

Re: Powerbuilder logas

#284 2013-08-26 20:59

Re: Powerbuilder logas

#285 2013-08-26 21:54

Re: Powerbuilder logas

#286 2013-08-27 23:09

Re: Powerbuilder logas

#287 2013-08-27 23:39

Re: Powerbuilder logas

#288 2013-08-27 23:43

Re: Powerbuilder logas

#289 2013-08-27 23:45

Re: Powerbuilder logas

#290 2013-08-27 23:45

Re: Powerbuilder logas

#291 2013-08-27 23:47

Re: Powerbuilder logas

Loading rašė:

#292 2013-08-27 23:51

Re: Powerbuilder logas

athletic rašė:

#293 2013-08-27 23:57

Re: Powerbuilder logas

#294 2013-08-27 23:59

Re: Powerbuilder logas

#295 2013-08-28 12:47

Re: Powerbuilder logas

#296 2013-08-28 14:03

Re: Powerbuilder logas

#297 2013-08-28 14:11

Re: Powerbuilder logas

#298 2013-08-28 14:27

Re: Powerbuilder logas

#299 2013-08-28 14:37

Re: Powerbuilder logas

#300 2013-08-28 14:50

Re: Powerbuilder logas