Kulturizmas.net diskusijų forumas

Virusas · 2008-04-07 18:35

1 day (chest;triceps;abs)

1 Barbell Bench Press - Medium Grip 4x8
2 Smith Machine Incline Bench Press 4x8
3 Dumbbell Flyes 4x8
4 Lying Triceps Press 4x8
5 Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8
6 Triceps Pushdown 3x8
7 Decline Crunch 4x12
8 Hanging Leg Raise 4x12

2 day (back;biceps)

1 Pullups 4x8
2 Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck 4x8
3 Bent Over Barbell Row 4x8
4 One-Arm Dumbbell Row 4x8
5 Lying T-Bar Row #1 3x8
6 EZ-Bar Curl 4x8
7 Incline Dumbbell Curl 4x8
8 Standing Bicep Cable Curl 3x8

3 day (legs;shoulders)

1 Barbell Squat 4x8
2 Leg Press 4x8
3 Lying Leg Curls 4x8
4 Calf Press On The Leg Press Machine 4x12
5 Smith Machine Behind The Neck Press 4x8
6 Side Lateral Raise 4x8
7 Lying Rear Delt Raise 4x8
8 Upright Barbell Row 3x8

emexas · 2008-04-07 18:38

lietuviu kalba primirses kiba? big_smile

Virusas · 2008-04-07 21:39

1 diena (krutine;tricepsas;presas)

1. Stangos paudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas su itvirtinta stanga kampu 4x8
3. Plesimas ant lygaus 4x8
4. Tricepsas ant lygaus su ez stanga nuo kaktos 4x8
5. Su hanteliu uz nugaros (viena ranka) 4x8
6. Tricepsa su lynu 3x8
7. Koju kelimas 4x12
8. Atsilenkimai kampu, nepilna amplitude 4x12

2 diena (nugara; bicepsas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Lyno trauka uz nugaros placiai paemus 4x8
3. Trauka su stanga 4x8
4. Trauka su hanteliu (po viena ranka) atsiklaupus kampu 4x8
5. treniruoklyje traukti prie krutines .x8
6. Bicas tovint su ez stanga 4x8
7. Plaktukas kampu 4x8
8. Stovink bicepsas su trosu 3x8

3 diena (kojos:peciai)

1. Pritupimai 4x8
2. Leg presas 4x8
3. Gulink ant pilvo lenkti kojas 4x8
4. Blauzda leg prese 4x12
5. Su itvirtinta stanga spaudimas uz kaklo 4x8
6. Plasnojimas 4x8
7. Gulint ant pilvo hanteliu plesimas 4x8
8. Stangos kelimas link smakro siaurai paemus 3x8

emexas · 2008-04-07 21:43

Virusas rašė:
2 diena (nugara; bicepsas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Lyno trauka uz nugaros placiai paemus 4x8
3. Trauka su stanga 4x8
4. Trauka su hanteliu (po viena ranka) atsiklaupus kampu 4x8
5. treniruoklyje traukti prie krutines .x8
6. Bicas tovint su ez stanga 4x8
7. Plaktukas kampu 4x8
8. Stovink bicepsas su trosu 3x8

cia tai perdaug kruvio..

Virusas · 2008-04-07 22:03

emexas rašė:
Virusas rašė:
2 diena (nugara; bicepsas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Lyno trauka uz nugaros placiai paemus 4x8
3. Trauka su stanga 4x8
4. Trauka su hanteliu (po viena ranka) atsiklaupus kampu 4x8
5. treniruoklyje traukti prie krutines .x8
6. Bicas tovint su ez stanga 4x8
7. Plaktukas kampu 4x8
8. Stovink bicepsas su trosu 3x8
cia tai perdaug kruvio..

ka reiktu palikti ka ismesti ?

emexas · 2008-04-07 22:06

cie visa programa reikia redaguoti, nes be steroidu sportuojanciam niekaip netiktu.

Virusas · 2008-04-07 22:12

emexas rašė:
cie visa programa reikia redaguoti, nes be steroidu sportuojanciam niekaip netiktu.

jei nesunku bent uzsimink ka reiktu kuom pakeisti ir ka reiktu ismesti.

emexas · 2008-04-07 22:25

nu cia mazdaug pakoregavau. pakartojimu skaiciu pasikoreguok pagal save, nes tai individualus dalykas.

1 diena (krutine;tricepsas;presas)

1. Stangos paudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas su itvirtinta stanga kampu 4x8
3. Plesimas ant lygaus 4x8
4. Su hanteliu uz nugaros (viena ranka) 4x8
5. Tricepsa su lynu 3x8
6. Koju kelimas 4x12
7. Atsilenkimai kampu, nepilna amplitude 4x12

2 diena (nugara; bicepsas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Trauka su stanga 4x8
3. Trauka su hanteliu (po viena ranka) atsiklaupus kampu 4x8
4. M-trauka 4x
5. Bicas tovint su ez stanga 3x8
6. Plaktukas kampu 3x8

3 diena (kojos:peciai)

1. Pritupimai 4x8
2. Leg presas 4x8
3. Gulink ant pilvo lenkti kojas 4x8
4. Blauzda leg prese 4x12
5. hanteliu spaudimas sedint is priekio 3-4x8
6. Stangos kelimas link smakro siaurai paemus 3x8
7. Gulint ant pilvo hanteliu plesimas 3x8
8. Plasnojimas 2x12 Letai

Virusas · 2008-04-07 23:05

emexas rašė:
nu cia mazdaug pakoregavau. pakartojimu skaiciu pasikoreguok pagal save, nes tai individualus dalykas.

1 diena (krutine;tricepsas;presas)

1. Stangos paudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas su itvirtinta stanga kampu 4x8
3. Plesimas ant lygaus 4x8
4. Su hanteliu uz nugaros (viena ranka) 4x8
5. Tricepsa su lynu 3x8
6. Koju kelimas 4x12
7. Atsilenkimai kampu, nepilna amplitude 4x12

2 diena (nugara; bicepsas)

1. Prisitraukimai 4x8
2. Trauka su stanga 4x8
3. Trauka su hanteliu (po viena ranka) atsiklaupus kampu 4x8
4. M-trauka 4x
5. Bicas tovint su ez stanga 3x8
6. Plaktukas kampu 3x8

3 diena (kojos:peciai)

1. Pritupimai 4x8
2. Leg presas 4x8
3. Gulink ant pilvo lenkti kojas 4x8
4. Blauzda leg prese 4x12
5. hanteliu spaudimas sedint is priekio 3-4x8
6. Stangos kelimas link smakro siaurai paemus 3x8
7. Gulint ant pilvo hanteliu plesimas 3x8
8. Plasnojimas 2x12 Letai

dekui labai lieku skolingas bokala proteino.

emexas · 2008-04-07 23:06

Virusas rašė:
dekui labai lieku skolingas bokala proteino.

nykstys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2008-04-07 18:35

3 dienu splitas (reiktu komentaru)

#2 2008-04-07 18:38

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

#3 2008-04-07 21:39

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

#4 2008-04-07 21:43

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

Virusas rašė:

#5 2008-04-07 22:03

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

emexas rašė:

Virusas rašė:

#6 2008-04-07 22:06

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

#7 2008-04-07 22:12

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

emexas rašė:

#8 2008-04-07 22:25

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

#9 2008-04-07 23:05

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

emexas rašė:

#10 2008-04-07 23:06

Re: 3 dienu splitas (reiktu komentaru)

Virusas rašė: