Kulturizmas.net diskusijų forumas

Naujokas16 · 2013-09-02 11:46

Sveiki man 16 metų
ūgis:178cm
svoris: 77 kg
Tikslas:Masė-jėga.
Norėčiau, paklausti kaip programa,ir ar reikėtu ką pakeisti.

Pirmadienis
(Krutinė,bicepsas)
1. Štangos spaudimas 10 8 6 6
2. Hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
3. Spaudimas kampu 8 8 6
4. Plėšimas 10 8 8
5. Štangos lenkimas stovint 10 8 6 6
6. Hantelių kėlimas sėdint 10 8 6
7. Presas

Antradienis
(Nugara)
1. Prisitraukimai (4x-max)
2. Vertikalaus bloko trauka uz galvos 8 6 6
3. Štangos trauka pasilenkus 10 8 6 6 4
4. Hantelio trauka 10 10 8
5. M trauka 10 10 8 6

Ketvirtadienis
(Pečiai-Tricas)
1. Hantelių spaudimas atsisedus 10 8 6 6
2. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis 8 6 6
3. Atsistojus su hanteliais mostai pries save 10 8 6
4. Štangos trauka prie smakro stovint 10 8
6. Spaudimas siaurai paėmus 8 8 6 6.
7. Troso trauka stovint 8 8 6 4
8. Troso trauka ranka paemus i save 8 6 6

Penktadienis
(Kojos)
1. Leg press 10 8 8 6
2. Kojų lenkimas 12 10 8
3. Pritupimai 10 8 6 6
4. Kojų tiesimas 10 8 8
5. Blauzda 4x 10-15
6. Presas

intuziastas · 2013-09-02 14:58

Beveik normalai viskas, tik tavim detas sujungciau Tricepsa su Nugara. Beto nugaros treniruotes sukeisciau eiliskuma:
Prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, mirties trauka ir sedint troso trauka vertikaliai arba horizontl. Nepersidirbant wink
Bicepsui dadeciau 1-2 setus su stanga delnais i apacia. Ir tricepsui pasalinciu ''Troso trauka ranka paemus is save'', o dadeciau lygegretes bent 2 setus su svoriu jei isina jau.

Staffordshire · 2013-09-02 15:26

intuziastas rašė:
Beveik normalai viskas, tik tavim detas sujungciau Tricepsa su Nugara. Beto nugaros treniruotes sukeisciau eiliskuma:
Prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, mirties trauka ir sedint troso trauka vertikaliai arba horizontl. Nepersidirbant
Bicepsui dadeciau 1-2 setus su stanga delnais i apacia. Ir tricepsui pasalinciu ''Troso trauka ranka paemus is save'', o dadeciau lygegretes bent 2 setus su svoriu jei isina jau.

nugara pas jy geriau isdestyta nei tu patarei. bicui irgi ten gerai kaip yra. pats splitas irgi geresnis nei tas kur tu patarei.

tik krutinei atrodo didokas kruvis ir koju eiliskumas blogas

intuziastas · 2013-09-02 15:33

Staffordshire rašė:
intuziastas rašė:
Beveik normalai viskas, tik tavim detas sujungciau Tricepsa su Nugara. Beto nugaros treniruotes sukeisciau eiliskuma:
Prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, mirties trauka ir sedint troso trauka vertikaliai arba horizontl. Nepersidirbant
Bicepsui dadeciau 1-2 setus su stanga delnais i apacia. Ir tricepsui pasalinciu ''Troso trauka ranka paemus is save'', o dadeciau lygegretes bent 2 setus su svoriu jei isina jau.
nugara pas jy geriau isdestyta nei tu patarei. bicui irgi ten gerai kaip yra. pats splitas irgi geresnis nei tas kur tu patarei.

tik krutinei atrodo didokas kruvis ir koju eiliskumas blogas

As ir parasiau, kad beveik normaliai viskas su jo programa, tik mano manymu kaikur galima ir pakaitolioti eiliskumus. Pabresiu dar karta ''galima''.
Manau pirmoje eileje reik dirbti su didelem grupem raumenu, tad nuomone ginciajama wink

Staffordshire · 2013-09-02 15:38

intuziastas rašė:
Staffordshire rašė:
intuziastas rašė:
Beveik normalai viskas, tik tavim detas sujungciau Tricepsa su Nugara. Beto nugaros treniruotes sukeisciau eiliskuma:
Prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, mirties trauka ir sedint troso trauka vertikaliai arba horizontl. Nepersidirbant
Bicepsui dadeciau 1-2 setus su stanga delnais i apacia. Ir tricepsui pasalinciu ''Troso trauka ranka paemus is save'', o dadeciau lygegretes bent 2 setus su svoriu jei isina jau.
nugara pas jy geriau isdestyta nei tu patarei. bicui irgi ten gerai kaip yra. pats splitas irgi geresnis nei tas kur tu patarei.

tik krutinei atrodo didokas kruvis ir koju eiliskumas blogas
As ir parasiau, kad beveik normaliai viskas su jo programa, tik mano manymu kaikur galima ir pakaitolioti eiliskumus. Pabresiu dar karta ''galima''.
Manau pirmoje eileje reik dirbti su didelem grupem raumenu, tad nuomone ginciajama

dideles raumenu grupes ir atskiros ju dalys nesiskiria? manau pirma reikia viena dali suvaryti ir eiti prie kitos o ne pirmyn atgal nuo vienos vietos prie kitos

intuziastas · 2013-09-02 15:59

Staffordshire rašė:
intuziastas rašė:
Staffordshire rašė:

nugara pas jy geriau isdestyta nei tu patarei. bicui irgi ten gerai kaip yra. pats splitas irgi geresnis nei tas kur tu patarei.

tik krutinei atrodo didokas kruvis ir koju eiliskumas blogas
As ir parasiau, kad beveik normaliai viskas su jo programa, tik mano manymu kaikur galima ir pakaitolioti eiliskumus. Pabresiu dar karta ''galima''.
Manau pirmoje eileje reik dirbti su didelem grupem raumenu, tad nuomone ginciajama
dideles raumenu grupes ir atskiros ju dalys nesiskiria? manau pirma reikia viena dali suvaryti ir eiti prie kitos o ne pirmyn atgal nuo vienos vietos prie kitos

As ir turejau omeny pagal eiliskuma. O ne metytis nuo vienos grupes ant kitos ju nebaigus pilnai. Gal neaiskiai issireikes buvau, tiek to. Tikiuos dbr minti pagavai. Neketinu toliau spaminti...

Temos kurejui: Pasiderink biski programa ir pirmyn, sekmes pasikeitimuose wink

Staffordshire · 2013-09-02 16:53

minti as pagavau, horizontali ar vert trauka tai kaip pratampymas, vertikali eina po prisitraukimu o horizontali prie traukos pasilenkus kaip pratampymas arba apsilimas jei pries. tu labai jau tiesiogiai isikirtes i tai kad baze deti pradzioj o visa kita i gala. darai placiuosius tai juos darai iki galo ir negryzti prie ju treniruotes gale.

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2013-09-02 16:53)

whatever · 2013-09-02 17:00

Staffordshire rašė:
minti as pagavau, horizontali ar vert trauka tai kaip pratampymas, vertikali eina po prisitraukimu o horizontali prie traukos pasilenkus kaip pratampymas arba apsilimas jei pries. tu labai jau tiesiogiai isikirtes i tai kad baze deti pradzioj o visa kita i gala. darai placiuosius tai juos darai iki galo ir negryzti prie ju treniruotes gale.

Nera tokiu taisykliu. smile O jeigu kazkas jas susigalvojo, tai be reikalo.

Staffordshire · 2013-09-02 17:06

whatever rašė:
Staffordshire rašė:
minti as pagavau, horizontali ar vert trauka tai kaip pratampymas, vertikali eina po prisitraukimu o horizontali prie traukos pasilenkus kaip pratampymas arba apsilimas jei pries. tu labai jau tiesiogiai isikirtes i tai kad baze deti pradzioj o visa kita i gala. darai placiuosius tai juos darai iki galo ir negryzti prie ju treniruotes gale.
Nera tokiu taisykliu. O jeigu kazkas jas susigalvojo, tai be reikalo.

nu man nuoseklumas patinka, tada pumpas gerai jauciasi ir visa kita smile nu sakykim geriausias pavyzdys su peciais padarai prieki tada sona ir gala o nesimetai prie priekio, galo, priekio, sono ir pan smile as asmeniskai tikiu tais dalykais, o kiek cia tiesos nzn. visi turim savo atlikimo principus big_smile

whatever · 2013-09-02 17:16

Staffordshire rašė:
whatever rašė:
Staffordshire rašė:
minti as pagavau, horizontali ar vert trauka tai kaip pratampymas, vertikali eina po prisitraukimu o horizontali prie traukos pasilenkus kaip pratampymas arba apsilimas jei pries. tu labai jau tiesiogiai isikirtes i tai kad baze deti pradzioj o visa kita i gala. darai placiuosius tai juos darai iki galo ir negryzti prie ju treniruotes gale.
Nera tokiu taisykliu. O jeigu kazkas jas susigalvojo, tai be reikalo.
nu man nuoseklumas patinka, tada pumpas gerai jauciasi ir visa kita nu sakykim geriausias pavyzdys su peciais padarai prieki tada sona ir gala o nesimetai prie priekio, galo, priekio, sono ir pan as asmeniskai tikiu tais dalykais, o kiek cia tiesos nzn. visi turim savo atlikimo principus

Nu neteisingai tu cia mastai. Vienas is variantu - pradet nuo silpnosios dalies, kol esi svieziausias. Tai ziuri pagal tai tarkim kuri peciu galva atsilikineja daugiausiai. Dazniausiai turetu treniruote prasidet nuo uzpakalines galvos, nes apie 90% turbut turi ja atsiliekancia.

Kitas dalykas - tuo makalavimu tik papildoma stresa raumenims sukeltum. Ant ko is esmes visas sitas svorio kilnojimas ir pastatytas smile

O kad mums patinka tas ar anas , tai faktas. Bet tai nereiskia, kad patikimas yra teisingas kelias.

Staffordshire · 2013-09-02 17:19

del peciu sakau tik kaip pavyzdi ir sutinku kad pradedi nuo silpnosios vietos. pats pecius visada pradedu nuo galo smile

Naujokas16 · 2013-09-02 17:30

Dėkui,visiems už patarimus. wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-09-02 11:46

Masei :)

#2 2013-09-02 14:58

Re: Masei :)

#3 2013-09-02 15:26

Re: Masei :)

intuziastas rašė:

#4 2013-09-02 15:33

Re: Masei :)

Staffordshire rašė:

intuziastas rašė:

#5 2013-09-02 15:38

Re: Masei :)

intuziastas rašė:

Staffordshire rašė:

intuziastas rašė:

#6 2013-09-02 15:59

Re: Masei :)

Staffordshire rašė:

intuziastas rašė:

Staffordshire rašė:

#7 2013-09-02 16:53

Re: Masei :)

#8 2013-09-02 17:00

Re: Masei :)

Staffordshire rašė:

#9 2013-09-02 17:06

Re: Masei :)

whatever rašė:

Staffordshire rašė:

#10 2013-09-02 17:16

Re: Masei :)

Staffordshire rašė:

whatever rašė:

Staffordshire rašė:

#11 2013-09-02 17:19

Re: Masei :)

#12 2013-09-02 17:30

Re: Masei :)