Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: Mase jega

Amžius: 23
Svoris: 85~87kg (tiksliai nezinau ,bet tikrai kazkur tame tarpe, o nezinau nes neturiu geru svarstykliu)
Ūgis: 1m 80 cm ~+ taip pat nezinau nes net neatsimenu kada matavaus
Bicas ~ 39cm (gal mazdaug susidarys ispudis )

Klausimas ar apsimoka daryt kiekviena diena (zinoma galiu iterpt ir laisva diena) po atskira raumenu grupe, ta prasme viena diena krutine kita diena nugara ir t.t. ?

1 diena Krutine/trapecija:

Spaudimas su stanga 4x8
spaudimas su stanga kampu 4x8
Spaudimas su hant. zemyn galva 3x8
Lygegretes 3x max
Trapecijai pasirinktinai 2 pratimai

2 diena Nugara:

Mirties trauka 4x8
Prisitraukimai delnais i save su svoriu 4x max
Bloko trauka uz nugaros 4 x 10
Blokas is priekio siaurai 4x8
Puloveris sparnams 4x 8-10
Blauzdai pasirinktinai 2 pratimai

3 diena Rankos

"Skullcrusheris" zemyn galva 4x 12 10 8 6
Atsistojus/atsisedus uz galvos su lygia stanga 4x 8-10
1 hantelio trauka nuo kaktos atsigulus  4 x 10-12
Bicepsas iprastai su stanga atsistojus 4x8
Su hanteliais kilnoti paeliui atsisedus 4x6
Skoto suole su hant. 3x12-10

4 diena Peciai dilbis
Kareiviskas spaudimas 12 10 8 6
Trauka prie smakro 4x8 didinant svori
Moti i salis arba i prieki su hant 3x10
Pratimas galinei peciu daliai 3-x12

5 diena Kojos
Pritupimai 4x8 didinant svori
Itupstai 4x8
Koju tiesimas atsisedus 3x10
Dvigalviui trauka su hant 3x10
Atsigulus dvigalviui 3x10-12


Na tai mano pirmas kartas kai susidarau programa anskciau budavo kas sudarydavo ,bet dabar situacija pasikeite ir neturiu kitos iseities.
Nezinau ar gerai ar blogai taip daryt tikiuos is jusu patarimo, kritikos. Gal kai kurias dienas sujungt kartu ? Ar isvis gal viska kitaip daryt , ta prasme 2 raumenu grupes (kaip geriau ?)? Jei kas neaisku
rasykit stengsiuos paaiskint. Bet tik tikiuos profesionalu pagalbos ir issamios kritikos ,o ne siaip keliu zodziu .