El. parduotuvė- De1v1s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-09-08 14:22
Programa.
Na ka man irgi idomu pasidare ar gera programa as cia naudoju. Mano poreikiai yra +- visas kunas +labiausiai presas,krutine,rankos.. Ugis ~184cm svoris 69kg.
1-diena:
+Krutine(stanga) 4x10
+krutine(virsus) 4x10
+Krutine plesimas(istiestu ranku suvedimas) 4x10
+Bicepsas (stangos kelimas stovint) 4x12
+Bicepsas svarmenu kelimas sedint 4x10
+Bicepsas superserija (skoto suolelis abiem rankom lankstytos stangos kelimas 8kartus + vieno svarmens kelimas skoto suoleli 8k) x3
+Krutine atsispaudimai 3x14
+Presas superserija (atsilenkimai 1/3 20k+ susirietimai ant kampo i salis 20k) x3
2diena
+Nugara,presas superserija (atsilenkimai atgal 20k + susirietimai 20k) 3x
+Nugara( pristraukimai rankos placiai) 3x12
+nugara Pristraukimai rankos siauriai 3x10
+Nugara Horizontali trauka 4x10
+Nugara superserija Vertikali trauka 10k+ horizontali trauka(rankos placiai) 10k) x3
+Slaunys koju spaudimas 4x10
+Slaunys superserija (lenkimas 10k+ tiesimas 10k) 3x
+Slaunys superserija (vienos kojos lenkimas 10k) x3
+Blauzdos superserija (pasistiebimai su svoriu 10k+ viena koja 10k) x3
+Presas superserija (susirietimai pirmyn 20k + koju kelimas atsigulus 20k) x3
3diena
+Tricepsas (stanga rankos siaurai) 4x10
+tricepsas (lygiagretes) 4x10
+Peciai svarmenu kelimas i salis 4x12
+Peciai Ranku kelimas i prieki 4x12
+Peciai ranku atvedimas 4x10
+Tricepsas superserija (troso trauka 10k+ vienos rankos tiesimas priklaupus ant suoliuko 10k) x3
+Trapecija Peciu kelimas 4x12
+Presas superserija (susirietimai 20k + susirietimai kitu kampu 20k) 3x
IR su tokia programa cia labiau mase auga ar visgi ryskinasi ?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2013-09-08 14:38
Re: Programa.
Tu gal pasiimk pradziai iprasta splita, pradek valgyti ir negalvok ant ko mases uzsideti ar ka nusiryskinti, augink ir augink.
Neprisijungęs
- De1v1s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-09-08 14:53
Re: Programa.
ATjr rašė:
Tu gal pasiimk pradziai iprasta splita, pradek valgyti ir negalvok ant ko mases uzsideti ar ka nusiryskinti, augink ir augink.
Pas mane tu riebalu yra pilvo srity kiek ziurejau is foto tai tipo pas mane BF apie 15% tai manau pats tas. Ar blogai manau ? ir visi kuo sita programa bloga kad siulai paprasta ?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2013-09-08 15:11
Re: Programa.
kad cia visur kazkas daryta ir neaisku kas, bica sunkiau treniruoji nei pecius ir t.t. Pasiimk standartini splita ir pradek valgyt 
Neprisijungęs
- De1v1s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-09-10 23:47
Re: Programa.
Na čia gal kad aš šiektiek sutrumpinai aprašymus, bet man šitą programą sporto klube padarė pačiam atsižvelgus i mano norus lyg ir. Ir beto sakai valgyt tai šeip aš valgau gan normaliai dietų nesilaikau kolkas. Beto jug ir nuo visų šitų pratimu augs tie raumenys...
mano poreikiai korpusas(rankos,krutine,presas pagrinde tai ttipo bloga cia jie man padare ;/ ?
Neprisijungęs
- megejass07
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-09-10
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-09-10 23:52
Re: Programa.
De1v1s rašė:
IR su tokia programa cia labiau mase auga ar visgi ryskinasi ?
Atmink viena ,kad ir kokia programa butu tu neryskesi jei valgysi ,bet ka... Reikia mitybos plano ir t.t. Tai reiskia ,kad taip cia masei programa
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#7 2013-09-11 10:20
Re: Programa.
nugaros ir koju treniruote - tragedija, o tai dvi didziausios raumenu grupes..
Neprisijungęs