Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantasjonauskis · 2013-09-10 22:26

Sveiki, man vis kyla abejoniu ar as viska darau gerai su savo programa ir kitais dalykais
Man 15, sveriu ~75-76, ugis 183. Riebalinis sluoksnis ant kuno pas mane yra minimalus

1diena (krutine, bicepsas)
Krutine
Stangos spaudimas tolygiai keliant svori. 12-10-8-6 kartai
Stangos spaudimas zemyn galva tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartai
Stangos spaudimas 30 laipsniu suoliuko tolygiai keliant svori 12-10-8-6
puloveris tolygiai keliant svori 4x6
plesimas ant lygaus suoliuko keliu svori po 2 prieimu 4x6

Bicepsas
zigzago formos stangos kelimas svorio nekeiciu 4x6
v formos virves traukimas keliu svori po 2 prieimu 4x6
hanteliu traukimas keliu svori po 2 prieimu 4x6

Nugara
Su vertikalaus lyno treniruokliu darau ispradziu traukiant i nugaros puse, keliant svori 4x6, i krutines puse tas pats, keliant svori 4x6
Horizontalaus lyno trauka sedint su siaura rankena, keliant svori 4x6
gusciojimas peciais laikant svoriu. svorio nekeiciu 4x6

2diena (tricepsas, peciai)
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus, tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su lengta rankena, tolygiai keliu svori, 12-10-80-9 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su tiesia ilga rankena, keliant svori po dieju kartu, 12-10-8-6

Peciai
Svarmenu spaudimas aukstyn sedint, su hanteliais, keliant svori tolygiai 4x6
ranku mostai i prieki su svoriais, nekeliu svorio 4x6
ranku mostai i sonus su svoriais, nekeliu svorio, 4x6

Rankos apatinis raumuo(dilbis)
rankenos sukimas keliant svori, darau su 5kg. i viena puse tada iskart i kita, pailsiu, vel i viena ir iskart i kita

Koju nedarau nes labai daug ir intensyviai vazineju dviraciu, tai man viskas atrodo proporcingai
Gal dar kas patarsit ar programa atlikti pirmadieni antradieni,treciadieni ilsetis ir ketvirtadieni, penktadieni vel kartoti ar 1 diena daryti pirmad, treciad, penktad, o 2 diena antradieniais ir ketvirtadieniais?
Programa susidariau pats, sudejau tuos pratimus kuriuos siule kiti ir saleje ir internete, tik raumenu grupes pasirinkau pagal draugo programa.
Sportavau nuo sausio pradzios iki geguzes galo, pradejus sportuoti max spaudimas su stanga buvo 72kg, gegeuzes gale-90kg
Vasara nebuvo galimybes lankyti sales tai tik dabar po vasaros vel pradedu sportuoti, zinoma po vasaros kunas apsilpo tai dabar tenka viska daryti su siektiek mazesniais svoriais kol isivaziuosiu.
Nuo balandzio men vartojau proteina iki vasaros pradzios, dabar vel vartoju
Stengiuosi miegoti kuo ilgiau, bet nevisada iseina anksti uzmigti
Mityba manau gera- kiekviena ryta stikline pieno arba zalia arbata su avizine kose ir uogiene, pietums ir vakarienei stengiuosi valgyti daug angliavandeniu, daug vaisiu, vengiu saldumynu
Aciu tiems kurie turejo kantrybes ir perskaite viska. Patarimu labiau noreciau is patyrusiuju puses, surasiau daug dalyku kad kiltu maziau klausimu. Nepykit jei kazkur kazko nesuprantat arba parasiau klaidingai
Pagrindinis mano tikslas: tureti didele, liesa raumenu mase

Paskutinį kartą taisė mantasjonauskis (2013-09-10 22:39)

higgsas · 2013-09-11 15:54

pasiimk sudaryta programa geriau nes cia tikrai nekazka

mantasjonauskis · 2013-09-11 23:45

higgsas rašė:
pasiimk sudaryta programa geriau nes cia tikrai nekazka

Tai tu pasakyk kas joje netaip?

higgsas · 2013-09-12 00:18

Krutinei perdaug kruvio, nugarai vapse kruvio nera, kojom vien dyfo neuzteks, ir du kart i savaite tas pacias raumenu grupes varyt nesamone.

mantasjonauskis · 2013-09-12 21:23

Pakeiciau krutines programa i sita
NUgarai jau dadejau kelis pratimus, o del tu grupiu nezinau, kojas ir pradejau jau

higgsas · 2013-09-12 22:45

susiskaildik raumenu grupes i normalu spita pvz: pirmadienis KRUTINE/BICEPSAS antradienis KOJOS ketvirtadienis PECIAI/TRICEPSAS penktadienis NUGARA, o ne kad kiekviena grupe po 2 kart savaitei varyt, daugiau nereiskia geriau.

Paskutinį kartą taisė higgsas (2013-09-12 22:48)

ATjr · 2013-09-12 23:13

higgsas gerai sako, pasiimk iprasta splita ir sportuok, nes savai kurybai dar ne laikas, sekmes wink

ramas · 2013-09-13 14:49

matau jaunuoli sportuojanti salej 3 valandas...

samas · 2013-09-13 14:51

Ka pats 3h veiki jei zinai kad tiek uztrunka? smile

ramas · 2013-09-13 14:58

nesu uztrukes daugiau nei 1.30h su apsilimu wink
bet matau jaunuolius ir ne tik. as ateinu,padarau apsilima,po to kokia valanda sportuoju,kartais prasibegu pabaigoj,o jaunuoliai ant chicken legs vis dar grudaka kocioja.nuvarau nusimaudyt ir iseinant nesutinku ju.kapish? smile
ir vapsie pas mus salej kazkoks pravalas,vienetai normaliau sportuojanciu.

Paskutinį kartą taisė ramli (2013-09-13 14:59)

Powerbuilder · 2013-09-13 15:00

ramli rašė:
nesu uztrukes daugiau nei 1.30h su apsilimu
bet matau jaunuolius ir ne tik. as ateinu,padarau apsilima,po to kokia valanda sportuoju,kartais prasibegu pabaigoj,o jaunuoliai ant chicken legs vis dar grudaka kocioja.nuvarau nusimaudyt ir iseinant nesutinku ju.kapish?
ir vapsie pas mus salej kazkoks pravalas,vienetai normaliau sportuojanciu.

Kiekvienam impulse tas pats smile ) Every day is upper body day. 6-7 pratimai krutinei, cia nieko tokio smile )

kenis · 2013-09-13 15:23

P0werman rašė:
ramli rašė:
nesu uztrukes daugiau nei 1.30h su apsilimu
bet matau jaunuolius ir ne tik. as ateinu,padarau apsilima,po to kokia valanda sportuoju,kartais prasibegu pabaigoj,o jaunuoliai ant chicken legs vis dar grudaka kocioja.nuvarau nusimaudyt ir iseinant nesutinku ju.kapish?
ir vapsie pas mus salej kazkoks pravalas,vienetai normaliau sportuojanciu.
Kiekvienam impulse tas pats ) Every day is upper body day. 6-7 pratimai krutinei, cia nieko tokio )

Blem, Ozo g. Impulse pastaruoju metu atsirado kažkiek sportuojančių.. Net nustebau sugrįžęs.

samas · 2013-09-13 15:41

Tai jooo pilna tokiu. Vakar du bachurus maciau legpresa(aha net kojas!) dare po 5kg du blynus uzsimete, po ju atejo merga dasimete po 20kg...tai ka zinau...geda turetu but...ziauriai.

mantasjonauskis · 2013-09-13 17:41

ramli rašė:
matau jaunuoli sportuojanti salej 3 valandas...

Neesme kiek laiko toj salej buni, pvz siandien dariau pecius, tricepsa ir dilbi, turejau 11 pratimu ir apie 1h neuztrukau, o visi pratimai po 4 prieimus

Paskutinį kartą taisė mantasjonauskis (2013-09-13 17:41)

mantasjonauskis · 2013-09-13 17:42

beto aciu tiems kurie patare, o ne tusciai komentavo

ramas · 2013-09-13 18:46

mantasjonauskis rašė:
2diena (tricepsas, peciai)
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus, tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su lengta rankena, tolygiai keliu svori, 12-10-80-9 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su tiesia ilga rankena, keliant svori po dieju kartu, 12-10-8-6

Peciai
Svarmenu spaudimas aukstyn sedint, su hanteliais, keliant svori tolygiai 4x6
ranku mostai i prieki su svoriais, nekeliu svorio 4x6
ranku mostai i sonus su svoriais, nekeliu svorio, 4x6

Rankos apatinis raumuo(dilbis)
rankenos sukimas keliant svori, darau su 5kg. i viena puse tada iskart i kita, pailsiu, vel i viena ir iskart i kita

cia yra 7 pratimai,24 priejimai neskaitant dilbio.kur apsilimas,tampymas?nori pasakyt pavarei viska per valanda?abejoju.

mantasjonauskis rašė:
Neesme kiek laiko toj salej buni, pvz siandien dariau pecius, tricepsa ir dilbi, turejau 11 pratimu ir apie 1h neuztrukau, o visi pratimai po 4 prieimus

tai sakai 44 priejimus imanoma per valanda padaryt? pjauni tu cia graziai lol

Paskutinį kartą taisė ramli (2013-09-13 18:47)

mantasjonauskis · 2013-09-13 19:09

ramli rašė:
mantasjonauskis rašė:
2diena (tricepsas, peciai)
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus, tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su lengta rankena, tolygiai keliu svori, 12-10-80-9 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su tiesia ilga rankena, keliant svori po dieju kartu, 12-10-8-6

Peciai
Svarmenu spaudimas aukstyn sedint, su hanteliais, keliant svori tolygiai 4x6
ranku mostai i prieki su svoriais, nekeliu svorio 4x6
ranku mostai i sonus su svoriais, nekeliu svorio, 4x6

Rankos apatinis raumuo(dilbis)
rankenos sukimas keliant svori, darau su 5kg. i viena puse tada iskart i kita, pailsiu, vel i viena ir iskart i kita
cia yra 7 pratimai,24 priejimai neskaitant dilbio.kur apsilimas,tampymas?nori pasakyt pavarei viska per valanda?abejoju.

mantasjonauskis rašė:
Neesme kiek laiko toj salej buni, pvz siandien dariau pecius, tricepsa ir dilbi, turejau 11 pratimu ir apie 1h neuztrukau, o visi pratimai po 4 prieimus
tai sakai 44 priejimus imanoma per valanda padaryt? pjauni tu cia graziai

as daug pratimu pakeiciau, is viso buvo 11 tai 44 prieimai, beveik visus pratimus dariau taip 1prieimas su max svoriu 6 kartai, 2prieimas su mazesniu svoriu 8-6 kartai, 2 su dar maziau tiek pat kartu, 4 dar maziau ir kiek beiseina, taip kad 4 prieimai gaunasi per 1min mazdaug, poto pailsi ir kita taip pat, tik spaudimo su stanga taip nedariau, dilbio ir ranku tiesimo i virsu sedint(peciams)
Perdideliu zinovu cia save laikai

Paskutinį kartą taisė mantasjonauskis (2013-09-13 19:09)

higgsas · 2013-09-13 20:25

mantasjonauskis rašė:
ramli rašė:
mantasjonauskis rašė:
2diena (tricepsas, peciai)
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus, tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su lengta rankena, tolygiai keliu svori, 12-10-80-9 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su tiesia ilga rankena, keliant svori po dieju kartu, 12-10-8-6

Peciai
Svarmenu spaudimas aukstyn sedint, su hanteliais, keliant svori tolygiai 4x6
ranku mostai i prieki su svoriais, nekeliu svorio 4x6
ranku mostai i sonus su svoriais, nekeliu svorio, 4x6

Rankos apatinis raumuo(dilbis)
rankenos sukimas keliant svori, darau su 5kg. i viena puse tada iskart i kita, pailsiu, vel i viena ir iskart i kita
cia yra 7 pratimai,24 priejimai neskaitant dilbio.kur apsilimas,tampymas?nori pasakyt pavarei viska per valanda?abejoju.

mantasjonauskis rašė:
Neesme kiek laiko toj salej buni, pvz siandien dariau pecius, tricepsa ir dilbi, turejau 11 pratimu ir apie 1h neuztrukau, o visi pratimai po 4 prieimus
tai sakai 44 priejimus imanoma per valanda padaryt? pjauni tu cia graziai
as daug pratimu pakeiciau, is viso buvo 11 tai 44 prieimai, beveik visus pratimus dariau taip 1prieimas su max svoriu 6 kartai, 2prieimas su mazesniu svoriu 8-6 kartai, 2 su dar maziau tiek pat kartu, 4 dar maziau ir kiek beiseina, taip kad 4 prieimai gaunasi per 1min mazdaug, poto pailsi ir kita taip pat, tik spaudimo su stanga taip nedariau, dilbio ir ranku tiesimo i virsu sedint(peciams)
Perdideliu zinovu cia save laikai

cia jau nesamone per minute keturis priejimus padaryt, tu nors darai pertraukas tarp priejimu?
ir kam pradedi su didesniu svoriu geriau didint svori su kiekvienu priejimu o ne mazint.

ramas · 2013-09-13 21:44

mantasjonauskis rašė:
ramli rašė:
mantasjonauskis rašė:
2diena (tricepsas, peciai)
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus, tolygiai keliant svori 12-10-8-6 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su lengta rankena, tolygiai keliu svori, 12-10-80-9 kartus
Ranku istiesimas stovint prie treniruoklio su tiesia ilga rankena, keliant svori po dieju kartu, 12-10-8-6

Peciai
Svarmenu spaudimas aukstyn sedint, su hanteliais, keliant svori tolygiai 4x6
ranku mostai i prieki su svoriais, nekeliu svorio 4x6
ranku mostai i sonus su svoriais, nekeliu svorio, 4x6

Rankos apatinis raumuo(dilbis)
rankenos sukimas keliant svori, darau su 5kg. i viena puse tada iskart i kita, pailsiu, vel i viena ir iskart i kita
cia yra 7 pratimai,24 priejimai neskaitant dilbio.kur apsilimas,tampymas?nori pasakyt pavarei viska per valanda?abejoju.

mantasjonauskis rašė:
Neesme kiek laiko toj salej buni, pvz siandien dariau pecius, tricepsa ir dilbi, turejau 11 pratimu ir apie 1h neuztrukau, o visi pratimai po 4 prieimus
tai sakai 44 priejimus imanoma per valanda padaryt? pjauni tu cia graziai
as daug pratimu pakeiciau, is viso buvo 11 tai 44 prieimai, beveik visus pratimus dariau taip 1prieimas su max svoriu 6 kartai, 2prieimas su mazesniu svoriu 8-6 kartai, 2 su dar maziau tiek pat kartu, 4 dar maziau ir kiek beiseina, taip kad 4 prieimai gaunasi per 1min mazdaug, poto pailsi ir kita taip pat, tik spaudimo su stanga taip nedariau, dilbio ir ranku tiesimo i virsu sedint(peciams)
Perdideliu zinovu cia save laikai

Cia nereikia net zinovu but,kad pamatyt,jog meluoja zmogus.

mantasjonauskis · 2013-09-15 22:14

Man realiai nesvarbu jus tikit ar ne big_smile ne del jusu sportuoju ir higsas jei dar kyla klausimu perskaityk is naujo

ramas · 2013-09-16 08:55

mums tuo labiau big_smile sekmes kilt karjeros laiptais wink

samas · 2013-09-16 09:55

...ir dar per ta minute speja 3kart svori pakeist, fantastika smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-09-10 22:26

2dienu programa

#2 2013-09-11 15:54

Re: 2dienu programa

#3 2013-09-11 23:45

Re: 2dienu programa

higgsas rašė:

#4 2013-09-12 00:18

Re: 2dienu programa

#5 2013-09-12 21:23

Re: 2dienu programa

#6 2013-09-12 22:45

Re: 2dienu programa

#7 2013-09-12 23:13

Re: 2dienu programa

#8 2013-09-13 14:49

Re: 2dienu programa

#9 2013-09-13 14:51

Re: 2dienu programa

#10 2013-09-13 14:58

Re: 2dienu programa

#11 2013-09-13 15:00

Re: 2dienu programa

ramli rašė:

#12 2013-09-13 15:23

Re: 2dienu programa

P0werman rašė:

ramli rašė:

#13 2013-09-13 15:41

Re: 2dienu programa

#14 2013-09-13 17:41

Re: 2dienu programa

ramli rašė:

#15 2013-09-13 17:42

Re: 2dienu programa

#16 2013-09-13 18:46

Re: 2dienu programa

mantasjonauskis rašė:

mantasjonauskis rašė:

#17 2013-09-13 19:09

Re: 2dienu programa

ramli rašė:

mantasjonauskis rašė:

mantasjonauskis rašė:

#18 2013-09-13 20:25

Re: 2dienu programa

mantasjonauskis rašė:

ramli rašė:

mantasjonauskis rašė:

mantasjonauskis rašė:

#19 2013-09-13 21:44

Re: 2dienu programa

mantasjonauskis rašė:

ramli rašė:

mantasjonauskis rašė:

mantasjonauskis rašė:

#20 2013-09-15 22:14

Re: 2dienu programa

#21 2013-09-16 08:55

Re: 2dienu programa

#22 2013-09-16 09:55

Re: 2dienu programa