Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa
- neprastas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-10
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-09-14 17:53
3 dienu programa
Tikslas: jega, mase
Pirmadienis: Nugara, tricepsas
Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 8 8 6 6 6
Hantelio trauka 8 8 8
Atsilenkimai nugarai 15 15 15
Spaudimas siaurai 8 8 6 6
Prancuziskas tiesimas 8 8 8 8
Treciadienis: Kojos, peciai
Pritupimai 8 8 6 6 6
Leg press 6 6 6 6
Tiesimas su lenkimu superserija 8 8 8
Hanteliu stumimas 8 8 6 6
Mostai 8 8 8 8
Mostai ant suolo pakelto kampu 8 8 8 8
Penktadienis: Krutinė, bicepsas, blauzda
Stangos spaudimas 8 8 6 6 6
Hanteliu spaudimas kampu 8 8 8 8
Plesimas 8 8 8
Stangos lenkimas 8 8 6 6
Hantelio lenkimas skote 8 8 8
Blauzda 12 12 12 12
Ar nera blogai, kad blauzda ne kojų dienoje?
Neprisijungęs
- Dotas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-13
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#2 2013-09-14 19:06
Re: 3 dienu programa
Dar geriau gali atskiroj dienoi ta blauzda pakankint po slaunu jau nesinori nieko , nerabogai kad atskiroj dienoj i nugaros diena dl isimesk
Neprisijungęs
- neprastas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-08-10
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-09-14 19:34
Re: 3 dienu programa
Dar Dl nenoriu daryt, nes neseniai pradejau sportuot ir nera kas paziuret ar teisingai ja darau del to pakeiciau i atsilenkimus nugarai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa