Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

neprastas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-10
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#1 2013-09-14 17:53

3 dienu programa

Tikslas: jega, mase

Pirmadienis: Nugara, tricepsas

Prisitraukimai 5x max
Stangos trauka pasilenkus 8 8 6 6 6
Hantelio trauka 8 8 8
Atsilenkimai nugarai 15 15 15
Spaudimas siaurai 8 8 6 6
Prancuziskas tiesimas 8 8 8 8

Treciadienis: Kojos, peciai

Pritupimai 8 8 6 6 6
Leg press 6 6 6 6
Tiesimas su lenkimu superserija 8 8 8
Hanteliu stumimas 8 8 6 6
Mostai 8 8 8 8
Mostai ant suolo pakelto kampu 8 8 8 8

Penktadienis: Krutinė, bicepsas, blauzda

Stangos spaudimas 8 8 6 6 6
Hanteliu spaudimas kampu 8 8 8 8
Plesimas 8 8 8
Stangos lenkimas 8 8 6 6
Hantelio lenkimas skote 8 8 8
Blauzda 12 12 12 12

Ar nera blogai, kad blauzda ne kojų dienoje?

Neprisijungęs

 
Dotas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-13
Žinutės: 176
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#2 2013-09-14 19:06

Re: 3 dienu programa

Dar geriau gali atskiroj dienoi ta blauzda pakankint po slaunu jau nesinori nieko , nerabogai kad atskiroj dienoj i nugaros diena dl isimesk

Neprisijungęs

 
neprastas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-10
Žinutės: 35
Atsiliepimai: 0

#3 2013-09-14 19:34

Re: 3 dienu programa

Dar Dl nenoriu daryt, nes neseniai pradejau sportuot ir nera kas paziuret ar teisingai ja darau del to pakeiciau i atsilenkimus nugarai

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net