Kulturizmas.net diskusijų forumas

emexas · 2013-10-02 15:14

Spalio 2d

Vertikalaus lyno trauka siaurai 60x15 70x12 80x10 90x8
Stangos trauka atvirksciu paemimu 70x15 80x15 90x12 100x12
Vert. lyno trauka placiai, delnai vienas i kita 50x12 60x12 60x12 60x12
Horiz. lyno trauka siaurai 70x15 80x15 90x12 100x10
M-trauka is deficito 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 150x3x2 140x5 pirmas bandymas, voztelejo per kojas neblogai.. smile

emexas · 2013-10-04 16:10

Spalio 4d

Stangos spaudimas ir priekio, stovint 30x5 40x5 50x5 60x5
Push-press‘ai 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 100x0 90x1 nedariau kuris laikas ir b,ybiene gaunas hmm
Spaudimas sedint staklėse (x10-15) 40x15 50x12 60x8 40x12
Hant. mostai i sonus + mostai atgal 10x12 10x12 10x12
Mostai atgal staklese (delnai skersai) 30x15 30x15 30x15
Hanteliu mostai i salis stovint 10x15 12.5x12 15x10 15x10 10x15
Lyno trauka iki smakro 30x15 40x15 40x15 40x15
Bicai su tiesia stanga (30sec) 30x15 30x12 30x10
Plaktukai su hanteliais (30sec) 12.5x15 12.5x12 12.5x10

ForTke · 2013-10-04 16:17

Nuo kiek metu pradejai sportuot?

emexas · 2013-10-04 16:18

nuo 16

SeveloTeam · 2013-10-04 17:58

Plaktukas silpnokai palyginus

emexas · 2013-10-04 18:06

SeveloTeam rašė:
Plaktukas silpnokai palyginus

su 30 sec pertraukomis ir dar pries tai bitke su stanga uzvanojus, tokio svorio per akis

emexas · 2013-10-05 16:22

Spalio 5d

siandien kojos pagal viperio recepta smile

apsilimas kaip visada: dviratis, stepperis, pratimai koju apsilumui, hipsu mobilumui, lankstumui.

S1 Koju tiesimas 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15
S2 Koju lenkimas 20x15 25x15 30x15 35x15 35x15
be pertrauku

Legpress‘as 50x15 100x15 150x15 200x15 keliui tiko, judam toliau
Legpress‘as, blood-starving (20-30sec) 250x12 250x12 250x12 250x12 250x10 kojos atsijunge
Pritupimai su stanga is priekio (30sec) 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 sone sudiege, taip kaip begant buna kartais. dar deltos sunkiai laike po vakar treniruotes. tai toliau teko BSQ daryt.
Pritupimai high-bar, ATG (30sec) 60x10 60x10 60x10 60x10 60x9 ant 9 vos atsistojau

po to dar biski judesio isspaudziau pasiramstydamas i treniruoklius
Koju lenkimas po viena koja 25x15 35x15 40x15
Hyperiai x15 +10x12 +20x12

lepreese dar p'x, galima istvert. bet pritupimai tai dachuja motyvacijos reikalauja istempt.

smekla · 2013-10-05 16:24

kiek uztrukai ? su apsilimu su viskuo

Paskutinį kartą taisė smekla (2013-10-05 16:25)

emexas · 2013-10-05 16:28

apsilimas apie pusvalandi
pratimai kazkas apie 1val 20min

emexas · 2013-10-07 15:44

Spalio 7d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 40x12 60x10 80x8 90x8 100x8
Hanteliu spaudimas 30x8 35x8 40x8 42.5x8 42.5x6
Atsispaudimai lygiagretese placiai x10 +10x9 +20x6 x12
Plesimas su hanteliais 12.5x12 12.5x12 12.5x12
Blauzdos legpresse 100x10 150x10 200x10 250x10
Pasistiebimai sedint 50x10 70x10 80x10
Pasistiebimai smite 100x10 120x10 140x7
Plankai +20kg 1:00 +50kg 0:40
nesusilaikiau ir nuejau pravaryt siek tiek krauja kojose
Pritupimai, high-bar, ATG 20x20 40x20 60x20 80x15

kojas ir uzpakali syryt skaudejo turbut labiau negu vakar..

emexas · 2013-10-08 16:47

Spalio 8d

Vertikalaus lyno trauka placiai 45x15 55x15 65x12 75x10 85x8
M-trauka nuo siek tiek zemiau keliu 80x5 110x5 130x5 150x5 170x3 190x3 210x0 180x8 sunkokai sykart kilo didesni svoriai, o 180 smagiai suejo
T-bar trauka iki krutines 40x15 40x15 50x12 50x12
Vert. lyno trauka placiai, delnai vienas i kita 50x15 50x15 60x12 60x12
Horiz. lyno trauka siaurai 80x12 80x12 80x12

emexas · 2013-10-10 16:12

Spalio 10d

Spaudimas sedint staklėse 40x15 50x12 60x8 60x8
Mostai pasilenkus 10x15 12.5x12 15x10 17.5x8
Mostai atgal staklese 30x20 30x19 30x16
Stangos trauka stovint iki krutines 30x15 40x12 50x10 50x10
Guzciojimai su stanga 60x15 80x15 100x12 120x12
Bicai su tiesia stanga 30x12 35x12 40x10
Plaktukai su hanteliais 12.5x12 15x12 17.5x9
Plankai sonams 1:30 1:30
Pratimai rotatoriams

96kg... tipo ryskinuosi, riebalas panasu kad dega, ryskumas dideja, bet svoris laikios ties 96, kojos pastabejusios.. smile

Laim_is · 2013-10-10 19:28

izoliacinius visa ant high reps laikai?

emexas · 2013-10-10 19:32

na ivairai, bet low rep nedarau isoliacijoj

emexas · 2013-10-11 16:10

Spalio 11d

S1 Koju tiesimas 20x20 25x20 30x20
S2 Koju lenkimas 20x20 25x20 30x20
S1 Koju suvedimas 54x15 70x15 78x15
S2 Koju sketimas 54x15 70x15 78x15
Pritupimai su stanga is priekio, ATG 30x12 50x10 70x8 90x5 110x3 120x1 120x2
Pritupimai, low bar, paralel 60x8 80x8 100x5 110x5 120x5 130x4 140x3 120x8
Koju lenkimas po viena koja 25x12 35x12 45x12
Hyperiai x15 +10x12 +20x12 +25x12

smekla · 2013-10-11 16:12

120x1 --> 120x2
cia supykai ant saves sitoj vietoj ? big_smile

emexas · 2013-10-11 17:02

panasiai.. antra numeciau, bet galvoju vistiek reik tuos 2 pakartojimus padaryt, tai dariau is naujo big_smile

emexas · 2013-10-14 15:13

Spalio 14d

Stangos spaudimas pakeltu kampu 40x12 60x10 80x8 100x6 110x4 110x2 90x8 90x6
Atsispaudimai lygiagretese placiai x10 +10x8 +20x8 +25x7
Hanteliu spaudimas (45-60s) 35x10 35x6 35x6 30x7
Plesimas su hanteliais (45-60s) 12.5x12 15x10 12.5x12

Tricepsai su lynu, tiesi rankena 70x12 80x10 80x10
Tricepsai su virve 40x12 40x12 40x12

Pritupimai, high-bar, ATG 20x20 40x20 60x20 80x20

Pasistiebimai sedint xMAX (30-45s) 40x30 40x25 40x20
Pasistiebimai smite xMAX (30-45s) 80x20 80x12 80x12

emexas · 2013-10-15 14:27

Spalio 15d

Vertikalaus lyno trauka placiai 55x15 65x12 75x10 85x8
Stangos trauka atvirksciu paemimu 70x12 80x12 90x10 100x9 110x10
Vert. lyno trauka placiai, delnai vienas i kita 50x15 50x15 60x12 60x12
Horiz. lyno trauka siaurai 70x15 80x12 90x10 90x12
M-trauka, lengvai 80x8 100x8 120x8 140x8 160x5

pasitvarkiau technika pastaruoju metu, pradejau labiau koncentruotis i geresni raumenu pajungima.. tai labai smagiai ta nugara susidauzo dabar.. smile

smekla · 2013-10-15 17:35

spalio 7 ir spalio 14 krutines treniruotes. viena savaite darai lengva, kita sunkia ? nes praeita matau pabaigej x8, o sia x2

jutas · 2013-10-15 17:39

smekla rašė:
spalio 7 ir spalio 14 krutines treniruotes. viena savaite darai lengva, kita sunkia ? nes praeita matau pabaigej x8, o sia x2

x8 tai nereiskia, kad treniruote lengva. ar x2 - sunki. Greiciausiai biski raumeni apgaudineja, viena savaite daugiau pakartojimu ir maziau svorio, kita - mazai pakartojimu ir daug svorio.

smekla · 2013-10-15 17:43

jutas rašė:
smekla rašė:
spalio 7 ir spalio 14 krutines treniruotes. viena savaite darai lengva, kita sunkia ? nes praeita matau pabaigej x8, o sia x2
x8 tai nereiskia, kad treniruote lengva. ar x2 - sunki. Greiciausiai biski raumeni apgaudineja, viena savaite daugiau pakartojimu ir maziau svorio, kita - mazai pakartojimu ir daug svorio.

nu tu teisus, nezinojau kaip ivardint tiesiog

emexas · 2013-10-15 17:51

smekla rašė:
spalio 7 ir spalio 14 krutines treniruotes. viena savaite darai lengva, kita sunkia ? nes praeita matau pabaigej x8, o sia x2

aha, panasiai.. daugiau repsu mazesniu svoriu, maziau repsu didesniu svoriu

Ptycka · 2013-10-15 19:17

nu kad cns neprisitaikytu prie kruvio tokio pat ale big_smile

emexas · 2013-10-15 19:20

maziau monotonijos - daugiau naudos.. ir sportuot smagiau smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2551 2013-10-02 15:14

Re: emex'o logas

#2552 2013-10-04 16:10

Re: emex'o logas

#2553 2013-10-04 16:17

Re: emex'o logas

#2554 2013-10-04 16:18

Re: emex'o logas

#2555 2013-10-04 17:58

Re: emex'o logas

#2556 2013-10-04 18:06

Re: emex'o logas

SeveloTeam rašė:

#2557 2013-10-05 16:22

Re: emex'o logas

#2558 2013-10-05 16:24

Re: emex'o logas

#2559 2013-10-05 16:28

Re: emex'o logas

#2560 2013-10-07 15:44

Re: emex'o logas

#2561 2013-10-08 16:47

Re: emex'o logas

#2562 2013-10-10 16:12

Re: emex'o logas

#2563 2013-10-10 19:28

Re: emex'o logas

#2564 2013-10-10 19:32

Re: emex'o logas

#2565 2013-10-11 16:10

Re: emex'o logas

#2566 2013-10-11 16:12

Re: emex'o logas

#2567 2013-10-11 17:02

Re: emex'o logas

#2568 2013-10-14 15:13

Re: emex'o logas

#2569 2013-10-15 14:27

Re: emex'o logas

#2570 2013-10-15 17:35

Re: emex'o logas

#2571 2013-10-15 17:39

Re: emex'o logas

smekla rašė:

#2572 2013-10-15 17:43

Re: emex'o logas

jutas rašė:

smekla rašė:

#2573 2013-10-15 17:51

Re: emex'o logas

smekla rašė:

#2574 2013-10-15 19:17

Re: emex'o logas

#2575 2013-10-15 19:20

Re: emex'o logas