Kulturizmas.net diskusijų forumas

zEmuLe · 2013-10-13 11:33

Sveiki geležies draugai, mano vardas Skirmantas, man jau galima sakyt 18 metų, Šiaip jau sportuoju 2 metus, bet vasarą man niekaip nesigauna sportuot. Gražus oras lauke o tu sėdi tamsios, niūrioj salėj ir vargsti su tom štangom, tiesiog neiškenčiu.. ir visą rugsėjį praleidau, dingo visa motyvacija, bet susiėmiau pasižiūrėjau kelias “Baltų galia„ video paskaitas ir nutariau darytis programą ir sportuoti toliau. Aišku, rugsėjį dariau atsispaudimų programą, bet neteikia man tas neteikė to jausmo. Nesu aš žiauriai pakvaišęs dėl didelių raumenų, bet jie ir netrukdo. big_smile Esu dalyvavęs trijose varžybose, pirmais sporto metais savo rajone likau septintas, spausdamas 83 kg, antrais sporto metais likau 4 spausdamas 100kg, bet ten buvo laisvo stiliaus ir jeigu rimtose varžybose aš ten būčiau visas taisykles pažeidęs taip spausdamas, bet man užskaitė o čia praeitą žiemą buvau Rokiškio varžybose, ten jau rimtos buvo spaudimas su užlaikymu, pats nelabai norėjau, bet draugas privertė big_smile ir paėmiau 3 vietą išspausdamas 90kg. Gerai, gana tuščiažod-iaut..

Štai mano programa, rinkausi beveik visur klasiką, pratimai tie, pasirinkau, kad per tris treniruotes būtų išdirbta kuo daugiau raumenų ir jų dalių t.y. krūtinė pvz, viršus, apačia ir t.t. Tikslas : Masė.

1. Diena (krūtinė/bicepsas)
1. Štangos spaudimas 3x 10-12
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10-12
3. Plėšymas kampu 3x10-12
4. Puloveris 3x10-12
5. Rankos lenkimas su štanga stovint 3x10-12
6. Hantelių lenkimas 3x10-12 (keisiu kas savaitę į kitokį lenkimą, pvz.: nuo kelėno, po vieną ranką ir t.t.)
7. Plaktukas 3x10-12

3. Diena (Kojos/tricepsas)
1. Pritupimai 3x10-12
2. Kojų tiesimas 3x10-12
3. Kojų lenkimas 3x10-12
4. Pasistiebimai 3x10-12
5. Štangos spaudimas siaurai 3x10-12
6.Prancūziškas 3x10-12
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x10-12

3. Diena (nugara/pečiai)
1.Prisitraukimai 3x10-12 (toliau daugiau)
2. Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
3. Hantelio trauka 3x10-12
4. Lyno trauka treniruoklyje 3x10-12
5. Gūžčiojimas 3x10-12
6. Spaudimas pečiams 3x10-12
7. Hantelių kėlimas į šalis 3x10-12
8. Hantelių kėlimas pasilenkus 3x10-12

Savo nuotraukų dabar naujų neturiu, bet senoką tokią kai dar ne vienas sportuodavau, tai turiu...

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/ … 5282_n.jpg

Nieko labai ypatingo, bet dalyvavau papildai24.lt konkurse su šia foto, tai organizatoriai man rašė, kad pradžia nebloga, tereikia masę augint..

Žodžiu, bendraukim, kritikuokit ir ačiū už dėmesį.

Staffordshire · 2013-10-13 12:41

svx,bandyk trico treniruote nukelti i krutines diena, nes trico visai nera pas tave, nugarai daryk tokia tvarka 1 4 2 3... gali prideti atsilenkimus atgal ar deadlifta dar pabaigoj. stanga trauk atvirksciu paemimu (delnai i prieki). plesima daryk ant lygaus. su hanteliais. bazei priejimu skaiciu gali pakelti iki 4-5 ziurek pagal savijauta

zEmuLe · 2013-10-13 13:00

bet ar tilpsiu į laiką? nu į 45 minutes.

Staffordshire · 2013-10-13 13:12

koks skirtumas kiek laiko, cia esme nedrocinti salej ir palaikyti tempa o kiek laiko tai varai kiek nori. nu nekalbu 2val nu bet ziuri juk visokiu dienu buna

zEmuLe · 2013-10-13 13:14

nu aš jau kai pradedu tai norisi rimtai, nes gaišti laiko nesinori... Manau geriau deadlift dėti, taip ne su max soriu, kad nesiplėšyt, visgi pavojinga, nes nusilenkimų nėr kaip daryt..

ir jeigu gerai viską supratau tau mano programa turėtų atrodyti taip.

1. Diena (krūtinė/tricepsas)
1. Štangos spaudimas 3x 10-12
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10-12
3. Plėšymas kampu 3x10-12
4. Puloveris 3x10-12
5. Štangos spaudimas siaurai 3x10-12
6.Prancūziškas 3x10-12
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x10-12

3. Diena (Kojos/bicepsas)
1. Pritupimai 3x10-12
2. Kojų tiesimas 3x10-12
3. Kojų lenkimas 3x10-12
4. Pasistiebimai 3x10-12
5. Rankos lenkimas su štanga stovint 3x10-12
6. Hantelių lenkimas 3x10-12 (keisiu kas savaitę į kitokį lenkimą, pvz.: nuo kelėno, po vieną ranką ir t.t.)
7. Plaktukas 3x10-12

3. Diena (nugara/pečiai)
1.Prisitraukimai 3x10-12 (toliau daugiau)
2. Lyno trauka treniruoklyje 3x10-12
3. Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
4. Hantelio trauka 3x10-12
5. Mirties trauka 3x10-12
6. Gūžčiojimas 3x10-12
7. Spaudimas pečiams 3x10-12
8. Hantelių kėlimas į šalis 3x10-12
9. Hantelių kėlimas pasilenkus 3x10-12

Paskutinį kartą taisė zEmuLe (2013-10-13 13:29)

zEmuLe · 2013-10-14 20:45

na šiandien atlikau pirmą treniruotę krūtinė/tricepsas. Tai tricepsas užsipumpavo gerai, bet krūtinė palyginus kaip užsipumpuoja nuo daug atsispaudimų tai nekažką, bet dariau viską sąžiningai, sunkiai ir pertrauka tarp setų 1 min. Aš nežinau, gal taip turi būti... norėčiau nuomonių.

gwy123 · 2013-10-14 21:00

Viskas normaliai. Man irgi prieš metus būdavo, kad nuo atsispaudimų gerai užsipumpuoja, nuo spaudimo - ne. Bet čia viskas tvarkoj.

Gourmandises · 2013-10-14 21:01

pirmas ir paskutinis patarimas: ismok taisyklingai ir risliai delioti sakinius. sekmes sporte.

zEmuLe · 2013-10-14 21:20

Gourmandises rašė:
pirmas ir paskutinis patarimas: ismok taisyklingai ir risliai delioti sakinius. sekmes sporte.

Įdomu kas čia neaiškaus..

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-13 11:33

Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#2 2013-10-13 12:41

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#3 2013-10-13 13:00

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#4 2013-10-13 13:12

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#5 2013-10-13 13:14

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#6 2013-10-14 20:45

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#7 2013-10-14 21:00

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#8 2013-10-14 21:01

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

#9 2013-10-14 21:20

Re: Sveiki, naujokas bandantis įsilieti į sporto pasaulį.

Gourmandises rašė: