Kulturizmas.net diskusijų forumas

tyrant · 2013-10-13 03:23

Tikslas: Masės auginimas

Amžius: 22 metai
Svoris: 77 kg
Ūgis: 176 cm
Tikslas 85 kg

Mitybos planas:
1) 6:30 4kiausai + duonos rieke dvi, majonezo/krienu sauktas
2) 9:30 Vistos 150g + ryziu/grikiu 80g, darzove kokia ar salotos
3) 12:00 Vistos 200g + ryziu/grikiu 80g, darzove kokia ar salotos
4) 18:30 Proteinas, puslitris pieno
5) 19:00 TRENIRUOTE
6) 20:30 Proteinas, puslitris pieno
7) 22:00 Vistos 150g + ryziu/grikiu 80g, darzove kokia ar salotos

Vartojami papildai: Proteinas, grynos bcaa, aakg, citruline malate, optimen vitaminai

Komentaras: taigi didziausia beda, tas tarpas tarp pietu ir kol baigiu darba, bet nelabai ka ir galiu padaryti, kadangi maisto i gamykla isinesti negaliu, galeciau tik 18:00h mazdaug iterpti kokiu trapuciu su riesutu sviestu

Kokie pastebejimai, patarimai butu? vista kartais keiciama i kalakuta, ar zuvi...pats mastau gal reiktu anglis nuo 2x125 pakeisti i 3x100, nes kaip ir mazoka(atmetus gaunamus is pieno ir duonos)

Paskutinį kartą taisė tyrant (2013-10-13 03:37)

ramirez · 2013-10-13 10:15

Beveik nera geru riebalu - mesk lauk majoneza, ir ant salotu uzsipilk alyvuogiu,ar kito gero aliejaus.
6 val. tarpas didokas, bet jei surenkti pakankamai kcal per diena, kad augtum - tai ne problema. Gali pasigamint homemade energy bars (youtube yra daug receptu), ir ju uzkrimst apie 18.00. Tuo paciu pamazintum baltymu ir padidintum angliu kieki, dabar baltymu tau gaunasi 3.5g/kuno svorio kg, ko gero per daug.

smekla · 2013-10-13 10:41

Sveikas mityba kaip ir nebloga, jo tas tarpas tikrai nekoks. ryte bent 6 kiausinius suvalgyk ir pridek avizu koki ~150gr pilno grudo, tai bus super angliu atzvilgiu
kituose valgymuose dasimesk po tuos 20gr ryziu.
kaip ir minejo kolega nevenk ir riebbalu, nors jei vista kepi ant keptuves, tai gal utiutiu.
darbe gerai butu ta 18:00 angliavandeniu ivaryt doze, kad biski pasikraut energijos prie treniruote. tai cia padetu geineris, ar bent angliavandeniu mixas koks sumaisytas su tavuoju proteinu.
pries miega mesos nevalgyk, neapsunkink taip virskinimo pries pat pat miega.. pukiau tiktu leti baltymai, t.y varskes kokie 200-250gr.. bet cia irgi as asmeniskai sioki toki diskomforta jauciu tik nuryjus paskutini kasni, ir pakritus I lova bandant iskart uzmigt.
p.s 9:30 pridek mesos ta 50gr, jei ismesi ta mesini valgyma 22:00
su majonezu viskas ok, nebukim robotai. saukstas majonezo ryte nieko nekeis jei visa ateinancia diena sunkej dirbi gamykloje, ir toliau valgai svariai
tai tiek trumpai, tikiuosi padejau, sekmes

tyrant · 2013-10-13 15:13

Dekui uz atsakymus, is esmes miegot einu apie 12h tai to paskutinio valgymo kaip ir nelabai noreciau ismest, varskes cia nerandu pas save nebent i poliaku parduotuve reiktu uzsukti apsizvalgyti. Del majonezo nesuku kiausu, nes nesu didelis jo megejas tai jis irgi pakeiciamas i kokius krienus arba isvis nieko nevartojama. Dienos begy dar i tarpus aisku ilenda sis bei tas, vaisius koks ar sokolado kasnis. na salotas uzpilu su kazkokiu kuriame yra alyvuogiu aliejaus bet tikriausiai teks pasiziureti gryno.
Varzyboms nesiruosiu tai riebaliuko siokio tokio uzsimesti nesibaidau,tiesiog tvarkingai norejau issidelioti. Del angliu didinimo ir baltymo mazinimo pats pastebejes buvau,bandysiu kazka tvarkyti dar. Dekui nepatingejusiems perskaityti ir atsakyti si ta wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-13 03:23

bandom

#2 2013-10-13 10:15

Re: bandom

#3 2013-10-13 10:41

Re: bandom

#4 2013-10-13 15:13

Re: bandom