Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa namuose
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-10-14 07:38
Programa namuose
Taigi vaigi susidariau siokia tokia progamele. noreciau kritikos kas blogai. sportuoju namuose todel per daug didelio inventoriaus neturiu. programa masei
Pirmadienis - krutine
Stangos spaudimas 10 8 8 6
Spaudimas kampu 10 8 8
Hanteliu spaudimas zemyn galva 10 10 8
Plesimas 10 10 10
Puloveris 12 10
Antradienis - kojos
Pritupimai 10 8 8 8 6
Koju tiesimas 12 12 10
Itupstai 10 10 10
Mirties trauka tiesiom kojom 10 8 8 8
Blauzda 12 10 10 10
Ketvirtadienis - nugara
Prisitraukimai 10 10 8 8 8
Stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
Mirties trauka 10 8 8
Hantelio trauka 10 10 8
Trapecija
Penktadienis - Tricas/Bicas
Spaudimas siaurai 10 8 8
Prancuziskas 10 10 8
Lygiagretes 10 10 10
Ranku lenkimas su stanga 10 10 8
Plaktukas 10 10 10
Sedint nuo keleno 10 10 10
Sestadienis - peciai/presas
Arnold presas 10 8 8
hanteliu skleidimas i sonus pasilenkus 10 10 8
hanteliu skleidimas i sonus 10 10 8
hanteliu skleidimas i prieki 10 10 8
Presas
laukiu kritikos
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2013-10-14 09:46
Re: Programa namuose
Kojoms daugiau kruvio padaryk. Legpresa isimesk ir lenkima dvigalviui
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#3 2013-10-14 10:32
Re: Programa namuose
ATjr rašė:
Kojoms daugiau kruvio padaryk. Legpresa isimesk ir lenkima dvigalviui
Namie sportuoja ir paminejo, kad inventoriaus didelio neturi. Manau jei turetu legpressa, uz kuri moketi pinigai, tikrai jau butu itraukes i programa
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2013-10-14 10:44
Re: Programa namuose
A, neskaiciau virsaus
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-10-14 16:56
Re: Programa namuose
o seip kaip daugiau ziurisi normaliai?
Neprisijungęs
- Boveris
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 275
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-10-14 17:46
Re: Programa namuose
Tarp kojų ir nugaros dienų padaryčiau didesnį tarpą, juo lab, kad abiejose treniruotese darai DL. Sukeisk kojas su pečiais, turėtų būti geriau.
Neprisijungęs
- bezabraz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-02-14
- Žinutės: 414
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#7 2013-10-14 20:34
Re: Programa namuose
Boveris rašė:
Tarp kojų ir nugaros dienų padaryčiau didesnį tarpą, juo lab, kad abiejose treniruotese darai DL. Sukeisk kojas su pečiais, turėtų būti geriau.
nu darydamas DL tiesiom kojom stengiuos kuo maziau kruvio nugarai ir kuo daugiau dvigalviui. ir seip geriu daug BCAA tai atsistatymas greitas ganetinai, todel nugaros diena jauciuos kupinas jegu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Programa namuose