Kulturizmas.net diskusijų forumas

povilask · 2013-10-01 17:39

šendien:
1. Sumo trauka 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 1x130 1x135 (gal ir 140 būčiau paėmęs, bet nebebandžiau)
2.Karinis stovint 5X21 5x32 5x37 5x42 5x45 (paskutinis su judesiu)
3.Štangos lenkimas 3x8 8x31 8x31 8x31
4.Blauzda stovint 3x10-15 15;15;17X75KG
5.plank 3xmax 1minsx10kg 30sx15kg 25sx15kg
6.plank šonu abiem pusėm po 3x +6kg

povilask · 2013-10-10 16:59

Šendien:
1. karinis stovint 15x5 31x5 37x5 42x5 42x5 44x5 44x5(du su kojų pagalba)
2. mostai į šonus 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg
3.mostai pasilenkus 8x6kg 5x8 5x9 5x9
4.vertikali trauka 5x7plyt 5x10plyt 5x12plyt 5x13plyt
5.lynų suvedimas 8x4plyt 8x6plyt( per daug) 8x5plyt
6.plank 3x (+10kg)
Šendien tokia įėjimo po "atostogų" treniruotė, tai nieko daug nedariau, ryt jau bus normali trenke smile

ATjr · 2013-10-10 19:22

ia

povilask · 2013-10-11 16:12

Penktadnienis;
1. pritūpimai ( svoris 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį) 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65
2. Spaudimas siaurai 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65 5x65
3. M-trauka 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 5x110
4.Prisitraukimai 4xmax 12;10;9;8
5trapecija sėdint 16;13;13;12x į ranką po 32kg
6. atsilenkimai 3x 13x10kg 12x10kg 12x10kg
7. plank 40sx10kg 30sx10kg 30sx10kg
8.plank šonu 3x +5kg

Paskutinį kartą taisė povilask (2013-10-11 16:40)

smekla · 2013-10-11 16:33

matau 2, max 3 darbinius priejimus is pritupimuose

Makleris · 2013-10-11 16:37

smekla rašė:
matau 2, max 3 darbinius priejimus is pritupimuose

spaudimas siaurai svarbiau, matai ir priejimu daugiau big_smile

povilask · 2013-10-11 16:39

smekla rašė:
matau 2, max 3 darbinius priejimus is pritupimuose

nu jo, dar vienos serijos nepadariau(užmiršau big_smile ), o šeip pirmadieniais labiau su pritupimais "pasikankinu".

povilask · 2013-10-14 16:13

pirmadienis;
1.Pritūpimai 5x20 5x40 5x60 5x70 6x75 6x75 6x75 (gaila spoterio, kai tūpiau, nebuvo manau būčiau ir daugiau patūpęs)
3.Spaudimas 5x20 5x40 5x50 5x60 5+1x65 5x65 5x65
3.vertikalaus troso trauka už galvos 5x9plyt 5x11plyt 5x12plyt 5x13plyt 5x13plyt
4.hantelių skleidimas pasilenkus(atsirėmus į suolą) 5x7 5x8 5x9 5x9 5x9
5.lenkimasis su trosu 3x10x10plyt
6.plank 10x30s 10x30s 10x30s

Kykas · 2013-10-15 11:20

3.vertikalaus troso trauka už galvos- jei sąnarių paslankumas nedidelis, tai baigsis trauma...
Žioplas čia pratimas, kaip ir spaudimas pečiam už galvos... Abu reik iš priekio daryt...
Realiai mažai kas gali juos daryt už galvos.

Pasitikrink- atsistok nugara prie sienos ir prisipausk pilnai, tada rankas kilnok aukštyn žemyn lyg darydamas spaudimą pečiams.
Žiūrėk, kad rankos liestų sieną viso judesio metu, jei gaunasi lengvai prievarta nespaudžiant rankų prie sienos jų neverčia į priekį ir nesusidaro tarpas tarp rankų ir sienos, reiškiasi sąnario paslankumas pakankamas ir gali tuos pratimus daryt, nors aš geriau vistiek nedaryčiau...
Bet kuriuo atveju sprendimas tavo wink

povilask · 2013-10-15 18:12

Kykas rašė:
3.vertikalaus troso trauka už galvos- jei sąnarių paslankumas nedidelis, tai baigsis trauma...
Žioplas čia pratimas, kaip ir spaudimas pečiam už galvos... Abu reik iš priekio daryt...
Realiai mažai kas gali juos daryt už galvos.

Pasitikrink- atsistok nugara prie sienos ir prisipausk pilnai, tada rankas kilnok aukštyn žemyn lyg darydamas spaudimą pečiams.
Žiūrėk, kad rankos liestų sieną viso judesio metu, jei gaunasi lengvai prievarta nespaudžiant rankų prie sienos jų neverčia į priekį ir nesusidaro tarpas tarp rankų ir sienos, reiškiasi sąnario paslankumas pakankamas ir gali tuos pratimus daryt, nors aš geriau vistiek nedaryčiau...
Bet kuriuo atveju sprendimas tavo

o, ačiū labai už informacija smile

povilask · 2013-10-15 18:14

Šendien:
push press 5x21 5x31 5x37 5x47 5x50 5x55
mostai į šonus 8x7 8x8 8x9
šeip turėjo būt poilsio diena, bet per kūno kultūra visi ėjo į štanginę, tai ir man teko nueit big_smile Jaučiu ryt nebedarysiu karinio tada.

smekla · 2013-10-15 18:15

kykas, nebejuokauk su tuo trosu uz galvos...

emexas · 2013-10-15 18:25

daryt mokekit tinkamai ir nebus problemu

povilask · 2013-10-16 16:29

trečiadienis
1. Sumo trauka 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 5x120
2.Karinis stovint 5X21 5x32 5x42 (po vakar kažkaip sunkiai, tai per daug id nedariau)
3.Štangos lenkimas 8x31 8x31 8x31
4.Blauzda stovint 15;12;11X80KG
5.plank 3xmax 1minx10kg 40sx15kg 30sx15kg
6.plank šonu abiem pusėm po 3x(+5kg)

Kykas · 2013-10-17 08:48

smekla,
aš jau nebejuokauju.
Prisijuokavau jau aš... sad

Ir nei su jumoru nei su mokėjimu čia nieko bendro neturi.
Jei sąnarys dirba nepatogioj padėty, tai nepatogioj...

lolardas · 2013-10-17 12:55

Svori reikia labai parinkti ir moketi daryti

smekla · 2013-10-17 23:13

Kykas rašė:
smekla,
aš jau nebejuokauju.
Prisijuokavau jau aš...

Ir nei su jumoru nei su mokėjimu čia nieko bendro neturi.
Jei sąnarys dirba nepatogioj padėty, tai nepatogioj...

tai jei trosa traukiant I apacia jau sanariuj pezda, tai ka kalbet apie KARINI SPAUDIMA? arba kad ir stangos spaudima.. ?

Kykas · 2013-10-18 08:29

O tu karinį už galvos darai?
Priekį galvos sąnarys dirba kaip jam priklauso, už galvos jau nepatogiai- žinok yra skirtumas.
Po galais gi parašiau kaip pasitikrint ar tau tie pratimai bėdų neprišauks.
Jei sanarių paslankumas pakankamas- daryk į sveikatą, jei ne - bus trauma.
Viskas.

povilask · 2013-10-18 18:15

Penktadnienis;
1. pritūpimai ( svoris 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį) 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65 5x65
2. Spaudimas siaurai 5x20 5x40 5x50 5x60 6x65 5x65 6x65
3. M-trauka 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 (kažkaip sunkiai šendien ėjos)
4.Prisitraukimai 4xmax 12;10;10;9
5trapecija sėdint 15;14;14;13x į ranką po 32kg
6. atsilenkimai 3x 11x15kg 10x15kg 12x15kg
7. plank 40sx10kg 30sx10kg 30sx10kg
8.plank šonu 3x +6kg
Krč reiks daryt pertrauka arba su mažesniu svoriu daryt spaudimus, nes pirmadienį ir šendien kai paspaudi toks nepakeliamas skausmas galvos gale lyg kas plėštu iš ten viską.

povilask · 2013-10-21 16:30

pirmadienis;
1.Pritūpimai 5x20 5x40 5x60 5x70 6x80 6x80 6x80
3.Spaudimas 5x20 5x40 5x50 5x60 6x65 +drop 5x60 5x50 5x40 5x30 5x20(šeip turėjo būt 3x su 65kg, bet kaip minėjau pratam poste kas nutiko, tai viena kart pasibandžiau, nedidelis tas skausmas toks atėjo, tai nebedariau daugiau, kad blogiau po to nebūtu)
3.vertikalaus troso 5x9plyt 5x11plyt 5x12plyt 5x13plyt 5x14plyt
4.hantelių skleidimas pasilenkus(atsirėmus į suolą) 5x8 5x9 5x9 5x10 5x10
5.lygegretės 2x 17,14(šiaip neturėtu būt, bet kadangi neišėjo paspaust normalei, tai padariau)
5.lenkimasis su trosu 3x10x11plyt
6.plank 10x35s 10x30s 10x31s

povilask · 2013-10-23 17:51

trečiadienis
1. Sumo trauka 5x60 5x80 5x90 5x110 5x115 8x120
2.Karinis stovint 5X21 5x32 5x42 5x45 5x45
3.Štangos lenkimas 8x31 8x31 8x31
4.Blauzda stovint 14;11;13X85KG
5.plank 3xmax 1minx10kg 30sx15kg 30sx15kg
6.plank šonu abiem pusėm po 3x(+6kg)

povilask · 2013-10-25 15:03

Penktadnienis;
1. pritūpimai ( svoris 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį) 5x20 5x40 5x50 5x60 5x65 5x65 5x65
2. Spaudimas siaurai 5x20 5x40 5x50 5x60 6x65 6x65+drop 3x60
3. M-trauka 5x60 5x80 5x90 5x100 5x105 5x110
4.Prisitraukimai 4xmax 10;10;8;8
5strapecija sėdint 13;11;13;12x į ranką po 32kg
5s. atsilenkimai 3x 10x15kg 10x15kg 10x15kg
7. plank 40sx10kg 30sx10kg 30sx10kg
8.plank šonu 3x +6kg

povilask · 2013-10-28 12:14

pirmadienis;
1.Pritūpimai 5x20 5x40 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 (dabar šią savaitę namie sportuosiu tai be spoterio nekažką big_smile )
3.Spaudimas 5x40 5x50 5x60 7x60 5x60
3.prisitraukimai už galvos 3x
4.hantelių skleidimas pasilenkus(atsirėmus į suolą) 12x6kg 12x6 5x11 5x11kg
6.plank 10x30s 10x30s 10x30s

Galvojau šią savaitę taip lengvai pajudėsiu, bet pritūpkėm visai patenkintas, dar tuo labiau, kad vakar klasioko 18-tą gymtadienį atšventėm... big_smile

japanyyy · 2013-10-30 11:52

trečiadienis
1. Sumo trauka 5x60 5x80 20x100 (jau all out) 4x110(nebeturėjau daugiau nei 100kg svorių tai hantelį prisirišau ir ant 4 repo du pirštus prižnybė tai nebedariau)
2.Karinis ėdint 5X20 5x30 5x35 5x40 5x45
3.Štangos lenkimas 8x31 8x32,6 8x32,6
4.Blauzda stovint 14;14;13X88KG
5.plank 3xmax 45sx10kg 30sx15kg 30sx15kg
6.plank šonu abiem pusėm po 3x(+6,6kg)
P.s gal modai gali pažiūrėt koks mano ano acounto slaptažodis, nes gmaile tik to turiu tai nesuprantu iš kur pas mane 2 anketos

Paskutinį kartą taisė japanyyy (2013-10-30 11:59)

japanyyy · 2013-10-31 12:11

pagalvojau pasimatuot matmenys ir palygint su tom idealiom proporcijom big_smile
svoris - 66kg
ūgis 175cm
idealios proporcijos jeigu sverčiau 69kg:
Svoris : ūgis Kaklas Bicepsas Dilbis Krūtinė Talija Dubuo Šlaunis Blauzda
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
mano matmenys:
0.37 36,5/įtemptas 39,5 36 29 101/įtempta 111 73 80 60,5 39

Paskutinį kartą taisė japanyyy (2013-10-31 12:13)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2013-10-01 17:39

Re: Povilo logas

#52 2013-10-10 16:59

Re: Povilo logas

#53 2013-10-10 19:22

Re: Povilo logas

#54 2013-10-11 16:12

Re: Povilo logas

#55 2013-10-11 16:33

Re: Povilo logas

#56 2013-10-11 16:37

Re: Povilo logas

smekla rašė:

#57 2013-10-11 16:39

Re: Povilo logas

smekla rašė:

#58 2013-10-14 16:13

Re: Povilo logas

#59 2013-10-15 11:20

Re: Povilo logas

#60 2013-10-15 18:12

Re: Povilo logas

Kykas rašė:

#61 2013-10-15 18:14

Re: Povilo logas

#62 2013-10-15 18:15

Re: Povilo logas

#63 2013-10-15 18:25

Re: Povilo logas

#64 2013-10-16 16:29

Re: Povilo logas

#65 2013-10-17 08:48

Re: Povilo logas

#66 2013-10-17 12:55

Re: Povilo logas

#67 2013-10-17 23:13

Re: Povilo logas

Kykas rašė:

#68 2013-10-18 08:29

Re: Povilo logas

#69 2013-10-18 18:15

Re: Povilo logas

#70 2013-10-21 16:30

Re: Povilo logas

#71 2013-10-23 17:51

Re: Povilo logas

#72 2013-10-25 15:03

Re: Povilo logas

#73 2013-10-28 12:14

Re: Povilo logas

#74 2013-10-30 11:52

Re: Povilo logas

#75 2013-10-31 12:11

Re: Povilo logas