Kulturizmas.net diskusijų forumas

smekla · 2013-10-28 19:00

athletic rašė:
smekla rašė:
as tai izoliacija palieku pabaigai isvis, kad kuo labiau ant baziniu pratimu issitaskyt
Jei 3 baziniai ir 2 izo.

Spaudimas kampu 3x
Spaudimas ant lygaus 3x
Plėšimas 3x
Spaudimas siauriau 3x
Pec deck 3x

Du pagrindiniai iš eilės, visai ok, kaip manai?

nu visai norma, pasibandyk kaip paciam patiks/nepatiks.
dadeciau visur po 1serija bent
spaudima ant lygaus ir spaudima kampu keitaliok vietom kas savaite

izoliacinius ir pakeitaliok. viena saw ten tarkim plesimas + peck deck, kita saw suvedimas treniruoklyje + trosai (vien saw is virsaus, kita saw is apacios), dar kita saw plesimas kampu + plesimas ant lygaus. Ties izoliacija nesusireiksmink labai, aisku ji irgi reikalinga, bet stenkis visa save bazej atiduot, nes ten labiausiai ir suplesai musculus.
stanga/hanteliai ir keitaliok.

athletic · 2013-10-28 19:24

Dėkui smekla nykstys Na, trosų neturiu, tad problemėle biški, o po 3 serijas pilnai užtenka. Na jei nuotaika superinė, tai galima damest, stebėsim, bandysim smile

athletic · 2013-10-30 20:13

Wide pull ups 10 8+2 8+2 8
St trauka atvirksciu paemimu 55x10 60x10 65x10 70x10
Lyno trauka prie pilvo sedint 13plx10 15x10 15x8
Lyno trauka is virsaus viena ranka 3x5-6plx10-8
Hantelio trauka 22x10 30x12 30x10

Mostai i sona su lynu pz geras 4x12-10x1pl
Galinei deltai 2 pratimai x2

ernisx · 2013-11-04 22:45

O man acne dabar jau kokias 2-3 savaites dingus, negaliu pasakyt tiksliai del ko, nes prisiskaiciau, kad nuo pieno, tai nevalgiau ir negeriau jokiu pieno produktu koki 1 men, bet nepadejo (o gal padejo... big_smile ) bet dabar vel va varske kapot pradejau ir nieko..O junk fooda kibirais kapoju, vistiek nieko, nesuprasi cia...

O vasara acne dingsta nuo saules, ypac jei deginiesi.

Ai dar siaip gali pabandyt kauke pasidaryt, nezinau, gal jinai cia man padejo..Kauke darosi is obuoliu acto, citrinos ir valgomosios sodos, viska sumaisai ir tepi visa veida..Palaikai 20-30 min ir nusiplauni veida saltu vandeniu.Tokia kauke 1 karta i savaite.

Biski bobiskas reikalas, bet gali pabandyt, blogiau nebus.

Paskutinį kartą taisė ernisx (2013-11-04 22:52)

athletic · 2013-11-09 14:04

Pirmadieni kaip ir sakiau grįžtu į sportą smile
Šian jau užsipirkau.
10x400g x avižų dribsniai. <-- 100g - 396 kcal.
1x2kg x bananai
1x3kg x vištienos krūtinėlė
5x800g x ryžiai
1x2l x pieno
5x 180g x varškės - 100g 21 baltymo.
Ir 3x10x kiaušiniai.

Darysiu tokius kokteilius:

3 kiaušiniai virti.
100g avižų virtu.
1 bananas.
1 scoopas anabolinių baltymų. 30g.
180g varškės.
200ml pieno.

1k kcal 100a 100b 30r.

Tada dienos bėgyje dar 120g avižų, 200g vištienos, 2pak ryžių 100g. čia dar +1500kcal.

Čia jau 2500 + mokykloje pietus +- 300-500 kcal.

Gero augimo man! big_smile

athletic · 2013-11-09 14:19

Nu čia tiesiog, mental motivation big_smile

Programytea.

Pirmadienis:
Kojos/Pečiai:
SS1 atsilenkimai apačiai ir truputi preso 2x
SS2 2x10-15 Lenkimas SS Tiesimas
Squat 2x20 warm up, 4x6 3x10-15
Legpress 3-4x10 + paskutinis setas supersetinu iki 40 pak.
Įtūpstai 3x12
Tiesimas SS Lenkimas 3-4x10-6
Blauzda 3x15-10

Mostai į šonus su lynu 3x10-12
Mostai pasilenkus/treniruoklyje 3x10-12

Trečiadienis:
Krūtinė/Bicas:

Spaudimas hanteliais kampu 3x10-8
Spaudimas žemyn galva/dips 3x10-8
Plėšimas kampu 3x12
Spaudimas siauriau 3x10-8
Plėšimas žemyn galva 3x12

Stovint su hanteliais 2x12-10
Plaktukas 2x12-10
Nuo keleno 2x10

Penktadienis:
Nugara/Tricas/Pečiai:

DL/Rack pull 4-5x10-8
Prisitraukimai 3-4xmax
Trauka prie pilvo 3x10
Št. trauka pasilenkus 3-4x12-8
Hantelio trauka 3x12-10
Pagal nuotaika, pulloveris stovint su lynu viena ranka 2x12

Lynu žemyn su vamzdžiu 2x15
Spaudimas siaurai 3x10-8
Prancūziškas su hanteliais/štanga 4x12-10
SS1 Atsispaudimai nuo suoliuko 3xmax + kažkiek kg
SS2 Mostai į šonus su lynu 5x12-10
Mostai gulint gal. deltai 3x12-10
Ir trenkes gale atsilenkimai nugaros apačiai 3x

Pirmadienis:

Kojos/Pečiai:

SS1 atsilenkimai apačiai ir truputi preso 2x
SS2 2x10-15 Lenkimas SS Tiesimas
Squat 3 warm up, kad daeit iki 5x5 ir tada 3x10-15
Legpress 3-4x10 + paskutinis setas supersetinu iki 40 pak.
Įtūpstai 3x12
Tiesimas SS Lenkimas 3-4x10-6
Blauzda 3x15-10

Mostai į šonus su lynu 3x10-12
Mostai treniruoklyje 3x10-12

Trečiadienis:

Krūtinė/Bicas/Front Delt:

Spaudimas ant lygaus su št 5x5
Spaudimas hanteliais kampu 3x10-8
Karinis 5x5
Spaudimas siauriau 3x12-8
Plėšimas žemyn galva 3x12

Plaktukas 2x12-10
Nuo keleno 2x10

Penktadienis:
Nugara/Tricas/Pečiai:

DL/Rack pull 5x5
Prisitraukimai 3-4xmax
Trauka prie pilvo 3x10
Št. trauka pasilenkus 3-4x8
Hantelio trauka 3x8
Atsilenkimai nugaros apačiai 3x30-20

Lynu žemyn su vamzdžiu 2x15 - warm up
Spaudimas siaurai 5x5
Prancūziškas su hanteliais/štanga 4x8
SS1 Atsispaudimai nuo suoliuko 2xmax + kažkiek kg [15;12] pak. intervale.
SS2 Mostai į šonus su lynu 5x12-10
Mostai gulint gal. deltai 3x12-10

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-11-10 18:52)

athletic · 2013-11-10 18:47

Vakar ir šiandien.

athletic · 2013-11-11 20:18

Spyčkas šian padariau, o prieš tai tik prieš dvi sav. jas dariau. Bet jėga nelabai ir nukrito, bet jaučiasi...

Squat 60x10 80x10 100x5 110x5 115x5x3 115x3 +2 spotas padėjo. - čia pirma kart Dievulį pamačiau. Ir tada dar 80x15 - visi squat'ai žemiau paralelės, ten kur 80 tai ATG.
Leg Press 115x10 145x10 160x10 tada dropinau visus + 130x10 +90x10 ir piyzdaaa parėjo, antra kart Dievulį pamačiau.
Tiesimas/Lenkimas SS 10pl x10 15pl x 10 (tiesime yra 20 plytelių, o lenkime 16 plytelių) 18pl x6 - tiesimas. 16x6 lenkimas. 20plx6 tiesimas, 16x8 lenkimas.
Blauzda tren. 45x15 60x15 60x15.

Game over, pečių nedariau, nes drop dead.

Išvada: 5x5 - sunkiausias būdas. Veža nerealiai, skausmas, akyse tamsu, nesupranti kas kur kaip. Po pritupimų, akyse tamsu (šonuose) iki šiol nepraeina, jau net baisu. Žodžiu, ahyel kokia trieša.
Ryt įmesiu ką valgiau refeedui po tokios trenkes, peace nykstys

athletic · 2013-11-12 12:21

Postworkout: 100g ryžių, 150g krūtinėles, 3 kiaušiniai.
Prieš miegą: 180g varškės, 1 bananas, 200ml ledų, 250ml pieno, 100g avižų.

Vakar 3-3,5 kcal, šian nesveikai lenda, matos, kad gera trenke.

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-11-12 12:22)

athletic · 2013-11-13 20:14

Spaudimas ant lygaus (visai peciu nejauciau! smile )) ) 50x10 60x5 70x5 77,5x5 3x80x5 77,5x5
Spaudimas kampu hanteliais 22x8 22x10 22x8
Karinis (po spaudimu sunku) 20x15 40x5 45x5 47,5x4 45x5x2
Spaudimas siauriau 50x 9 9 7
Plesimas zemyn galva 10x3x10

Plaktukas 15x 9 9
Nuo keleno 15x 8 8+1

Pumpas mazesnis nei su 12-10 reps, bet nezinojau, kad 80 penkis kartus paimsiu. smile

athletic · 2013-11-15 19:35

1h20min, per mazai laiko man...

Dl 60x2x15 80x15 100x5 120x5 130x5x2 140x5x2
Prisitraukimai +5x6x2 be svorio 2x8 6
St trauka 40x10 50x10 60x8 65x8x3
Lyno trauka is virsaus placiai 10pl x10 11pl x 8 11pl x 8

Ss1 Spaudimas siaurai 40x10 50x10 60x5 65x5 70x2x5 65x5
Ss2 rear delt 6pl 10 8pl 10 10 pl 10
Skull crusher 32x8;6;7
Ss1 atsilenkimai nuo suolo 3xmax
Ss2 mostai i sonus 7x12;11;10;10

athletic · 2013-11-18 19:33

Tiesimas/lenkimas 15x 6pl 8pl 10pl
Squat 60x10 80x10 100x5 110x5 120x5x2 115x5x2 115x3 atg netyc:D
Leg press 135x10 175x10 195x5 + drop 145x5+105x5 xyjovai
Tiesimas/lenkimas pl x pakartojimai 15x10 17t x6 16l x6
Blauzda tren 30x15 45x15
Blauzda tren 1 koja 30x 12 10 8 + dviem x max

Nekazka, silpna, ir sunkumas. Pavalges buvau 1h iki triesos, per mazas tarpas. Ir ant galo dar gruza pagavau, woh...

athletic · 2013-11-20 19:21

Bp 40x20 60x10 75x5 82,5x5x2 82,5x3 pats ir 2 spot. 80x5x1 80x3 ir du padejo..
Incline db press 24,5x8;7;
Karinis 20x10 40x5 47,5x5 50x5 52,5x5x2
Plesimas ant lygaus 12x 12;10;10
Spaudimas siauriau 52,5x9;7;
Mostai i sonus 7kg x11;11;9
Mostai i sonus su virve 1pl x10;9

Gerai viskas, bet kazkaip no rage. Reikes kavos imt:D

athletic · 2013-11-22 20:01

Rack pewl 60x20 100x10 130x5 150x5x4 neislaikiau stangos, tada easier weight 100x35 big_smile
Prisitraukimai 10 9 8
Trauka iki pilvo (blokas) 12pl x10 16pl x 8;9;8
St trauka pasilenkus 50x10 65x10 70x7;
Ss1 Hantelio trauka 27x12;11

Ss2 Trosas zemyn 4-5plx10x2
Spaudimas siaurai 50x8 60x5 70x5 72,5x3 70x5
Prancuziskas 35x10;8;
Atsilenkimai nuo suoliuko +15x max

Isvada: reikia gerint close grip bp technika, sian jau graziau suejo, bet svoris kencia:)

athletic · 2013-11-25 20:58

SS Tiesimas/Lenkimas 4 6 8pl x 15
Squat 60x10 80x10 100x5 110x5 120x5x5 FUkc yeah!
Leg press 145x10 165x10 185x10 -40x10 -40x10 -40x10
SS1 Tiesimas 12x10 17x7 17x7
SS2 Lenkimas 12x10 16x8 16x6
SS1 blauzda treniruoklyje 30x15 45x15 60x11 60x15 60x10
SS2 Lenkimas bicui hanteliais su dviem iškart, štangos imitacija 10x15 15x11 15x10
Plaktukas 15x10 15x6

utiutiu pagaliau 120x5x5, o bicas tai ok, tik, kad kairė miršta greičiau, todėl DB only...

Mxv · 2013-11-25 21:03

athletic rašė:
SS Tiesimas/Lenkimas 4 6 8pl x 15
Squat 60x10 80x10 100x5 110x5 120x5x5 FUkc yeah!
Leg press 145x10 165x10 185x10 -40x10 -40x10 -40x10
SS1 Tiesimas 12x10 17x7 17x7
SS2 Lenkimas 12x10 16x8 16x6
SS1 blauzda treniruoklyje 30x15 45x15 60x11 60x15 60x10
SS2 Lenkimas bicui hanteliais su dviem iškart, štangos imitacija 10x15 15x11 15x10
Plaktukas 15x10 15x6

utiutiu pagaliau 120x5x5, o bicas tai ok, tik, kad kairė miršta greičiau, todėl DB only...

Pritūpkės šoktelėjos neblogai, čia 5x5 taip suveikė?

athletic · 2013-11-27 20:27

Bench press (jokio užsivedimo, nulis emociju, miego norintis) 20x20 50x10 70x5 80x5 85x5 82,5x5x4
Hant. kampu 27,5x7 26x7 24,5x8 (per didelis iškart)
Karinis 20x15 40x5 45x5 50x5x5
Spaudimas siauriau 50x12 10 8
Plėšimas tr. 9pl x10 10pl x 12 11 8pl x 15
Mostai į šonus su lynu 1pl x 15 12 11 10

Silpnai...
Jei pečiams duočiau atskira dieną, tai iki 60x5 laisvai daeičiau, pečiai pas mane progresuoja smarkiai, jei smarkiai trankau.

athletic · 2013-11-29 21:19

Dl 50x10 80x10 110x10 130x5 140x5 130x5 120x5 110x10
Prisitraukimai 8;9;7;7

Treniruote buvo kartu su Ernestu, (ernestukas18). Pagirt labai noriu:D motyvacijos vaikinui tikrai netruksta, taskosi kaip reikiant. Toli eis jei ne mes smile p.s realiai geriau atrodo nei is foto:)

O apie mane, gruza pagavau. Dl neejo visai (technika) lipt tai galiu, bet technikos nuliiis! Sikna keliu o tik tada nugara, nezinau. Del situ dl ir gruzas, nepadariau nugaros normaliai, good game smile

athletic · 2013-12-02 19:20

Tiesimas/lenkimas kazkiek setu
Sq 60x10 80x10 100x5 110x5 120x5 125x5x5 bahahaha!
Leg press 155x10 175x10 185x10 + 3 dropai
Tiesimas 14x10 18x9 18x8
Lenkimas 14x10 16x10 16x8
Blauzda tren 7 setai ar 9
Bicke lengvai

athletic · 2013-12-04 19:40

Stangos spaudimas 40x20 60x10 70x5 80x5 85x5 90x1 95x1 100x0 100x0 85x3 80x5x2
Hanteliais kampu 24,5x8;7 22,5x9;8
Karinis 20x10 40x10 50x5 55x4 52,5x4
Spaudimas siauriau 50x11;10;7;
Plesimas tren 10x12 12x7+11x4 11x2x9 10x

eNrr · 2013-12-04 20:09

athletic rašė:
Stangos spaudimas 40x20 60x10 70x5 80x5 85x5 90x1 95x1 100x0 100x0 85x3 80x5x2
Hanteliais kampu 24,5x8;7 22,5x9;8
Karinis 20x10 40x10 50x5 55x4 52,5x4
Spaudimas siauriau 50x11;10;7;
Plesimas tren 10x12 12x7+11x4 11x2x9 10x

iskart nepasidavei big_smile

athletic · 2013-12-04 20:15

Ahh, biški nusivyliau aišku.. big_smile Bet pirma gal bučiau paėmes jei muzonas būtų, ir kavos išgerčiau Bet čia tik excuses... smile Bet, paimsiu aš tą šimtuką fuckyou

Ai va, pumpas tai geeeras buvo.

athletic · 2013-12-04 20:29

Krč dar toks niuansas.
Jei norit turėt gera krūtinę, tai nesidročinkit su 60kg x10 ir t.t. Lengvais svoriais neužauginsit, gaila, kad vėlai supratau... Jau senai daryčiau 5x5.
Nors dabar dar tik pora kg pakilo ant darbiniu, jau matau progresą masės atžvilgiu. smile

Dar vienas pump'as big_smile

smekla · 2013-12-04 20:46

as kaiptik pakeiciau biski poziuri del tu svoriu big_smile EGO neleidzia imt mazo svorio, bet va vienas pazystamas salej axu.jebitelna forma padares, grudakas geras, ir dirba principe nemaziau ~8pakartojimu. Nu kartais iki 6 pakartojimu maziausiai, bet cia bazej, ir kaip paskutinis priejimas;)

athletic · 2013-12-06 19:24

Dl 50x20 80x10 100x10 120x5 rack pull 120x8x2
Prisitraukimai 11;10;8;7;
Bloko trauka prie pilvo 10x10 14x10 15x10
Stangos trauka 40x10 60x10 65x10;10 70x9
Hantelio trauka 24,5x15;12;12

Rope zemyn 5x10x2
Prancuziskas 30x8 35x9+30x4 30x9 30x11(sitas ant kaktos)
Hantelis uz galvos 10x12;10;10
Hantelis dviem uz proto 20x8

Keisiu dienas ir raumenu grupes i diena, krutine tricas, nugara, peciai bicka, kojos. Tik dienas sudeliosiu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#426 2013-10-28 19:00

Re: Road to 95

athletic rašė:

smekla rašė:

#427 2013-10-28 19:24

Re: Road to 95

#428 2013-10-30 20:13

Re: Road to 95

#429 2013-11-04 22:45

Re: Road to 95

#430 2013-11-09 14:04

Re: Road to 95

#431 2013-11-09 14:19

Re: Road to 95

#432 2013-11-10 18:47

Re: Road to 95

#433 2013-11-11 20:18

Re: Road to 95

#434 2013-11-12 12:21

Re: Road to 95

#435 2013-11-13 20:14

Re: Road to 95

#436 2013-11-15 19:35

Re: Road to 95

#437 2013-11-18 19:33

Re: Road to 95

#438 2013-11-20 19:21

Re: Road to 95

#439 2013-11-22 20:01

Re: Road to 95

#440 2013-11-25 20:58

Re: Road to 95

#441 2013-11-25 21:03

Re: Road to 95

athletic rašė:

#442 2013-11-27 20:27

Re: Road to 95

#443 2013-11-29 21:19

Re: Road to 95

#444 2013-12-02 19:20

Re: Road to 95

#445 2013-12-04 19:40

Re: Road to 95

#446 2013-12-04 20:09

Re: Road to 95

athletic rašė:

#447 2013-12-04 20:15

Re: Road to 95

#448 2013-12-04 20:29

Re: Road to 95

#449 2013-12-04 20:46

Re: Road to 95

#450 2013-12-06 19:24

Re: Road to 95